Как похудеть на турнике - упражнения на турнике для похудения
Упражнения на турнике для похудения
- 28 января 2017 00:33:12
- Отзывы :
- Просмотров: 17881
Ответом на вопрос «как похудеть» в любой ситуации является золотая формула «Расходуем большем, чем потребляем». При этом способ расхода калорий может быть любым: кому-то комфортно бегать по утрам, кому-то – посещать крупные фитнес-центры. Но есть люди, которым важен уют и уединенность. Именно для этого типа людей мы расскажем о том, что такое похудение на турнике.
Расходуем больше, чем потребляем
Повтор формулы не случаен. От любой тренировки не будет эффекта, если не соблюдать несложные правила, касающиеся питания человека, желающего похудеть:
1. Необходим разнообразный рацион. Если сидеть только на яблоках, организму не будет хватать других продуктов, в которых содержатся важные микро- и макроэлементы. А во время тренировок организму необходимо больше полезных веществ,
2. Не пытаться сбросить больше 1 кг за 7 дней. Слишком быстрое похудение приведет к стрессу. Лучше медленно, но верно, чем быстро с последующим попаданием в больницу,
3. Убрать (ну или хотя бы уменьшить) потребляемые быстрые углеводы. Эти нехорошие вещества очень быстро перевариваются и оседают в организме в виде жира. А наша задача избавиться от жира.
Обобщенный список быстрых углеводов:
- все мучное (в особенности белый хлеб),
- весь алкоголь (в особенности пиво),
- сахара и мед,
- газировка,
- виноград, хурма, арбуз и бананы,
- соусы – кетчуп и майонез.
4. Кушать больше белка. Белок – это основной строительный материал в нашем организме. В особенности в мышцах. При тренировках так или иначе будет наращиваться мышечная масса, а,
значит, расход белков увеличится. Восполняйте белки, кушая мясо, рыбу, молоко и молочные продукты, а также куриные яйца,
5. Кушать столько же, сколько и раньше, можно немного (. ) снизить объем. Важно поменять состав пищи, а не ее количество,
6. Кушать не сразу дневную порцию, а разбить ее на 4-6 небольших частей.
Похудение на турнике
Упражнения на турнике для похудения: как составить программу тренировок
Для составления эффективной программы тренировок на турнике и брусьях необходимо соблюдать несколько несложных правил:
1. Распределяйте нагрузку на категории мышц по дням так, чтобы мышцы отдыхали день-два. То есть, если вы вчера тренировали бицепс, то завтра тренируйте трицепс. Например:
| День №1: отжимание на брусьях – 3 подхода по 10 раз, подъемы согнутых ног к животу на брусьях – 4 подхода до появления жжения в мышцах, бег - 10 минут. День №2: подтягивание средним хватом – 3 подхода по 10 раз, скручивания на пресс – 3 подхода до появления жжения в мышцах, бег - 10 мин. День №3: отжимание от пола – 3 подхода по 10 раз, подъемы согнутых ног к животу на брусьях – 4 подхода до появления жжения в мышцах, бег - 10 минут. |
2. Устраивайте выходные от тренировок. Причем график тренировок нужно подбирать, исходя из своего состояния. То есть, если вы не можете даже встать с дивана, не нужно через силу идти и пытаться подтянуться. Найдите золотую середину для себя так, чтобы получился стабильный график. Классические схемы тренировок: 1 день тренируемся, 1 - отдыхаем, 2 дня тренируемся, 2 - отдыхаем, 3 дня тренируемся, 3 – отдыхаем. График может варьироваться – 2 к 1, 3 к 2 и тому подобное. Важно не доводить организм до изнеможения.
3. Увеличивайте нагрузку, но постепенно. Организм человека быстро привыкает ко всему, поэтому важно контролировать нагрузку. Если 10 подтягиваний на турнике вам стало мало, то делайте по 15 в подход. Второй вариант увеличения нагрузки – это использование жилетов- утяжелителей и прочего.
