Как убрать жир с живота в домашних условиях

Вообще, жиры играют важную роль в жизни человека наравне с углеводами и белками. Они дарят нам до 80% энергии. Но иногда процесс нарушается, и мы замечаем складки на животе.

Согласно МедикФоруму, причины ожирения разные:

• возрастные изменения - снижается выработка гормонов и скорость метаболизма,

• стресс - ссора с начальством, недосып увеличивают выработку кортизола, который подавляет естественные процессы и провоцирует жировые отложения,

• проблемы с гормонами - выработка большого количества тестостерона у женщин может привести к такому состоянию,

• потребление большого количества быстрых углеводов - тех, что организм не успевает переработать и "откладывает",

• нехватка здоровых жиров в организме - к ним относятся моно- и полиненасыщенные жиры. Они подавляют те самые быстрые углеводы.

Определитесь с комфортным весом

Подберите диету

Правильное питание поможет не только убрать имеющийся жир с живота, но и предотвратить новый. Грамотно составленная диета важна, в ином случае могут появиться проблемы со здоровьем. Мы настоятельно рекомендуем не слушать подруг и не искать народные методы, а идти к специалисту. Нутрициолог проведет исследование, возможно, отправит на анализы. Иногда складки на животе свидетельствуют о проблемах с щитовидной железой, гормонами или желудком. Только убедившись в нормальном состоянии организма, можно заниматься внешним видом.

Общие рекомендации - "завязать" со сладким и мучным (исключение только для цельнозерновых хлебцов, в них минимум сахара и дрожжей), забыть о фастфуде, поскольку в нем содержатся "быстрые углеводы". Они хорошо усваиваются, но превращаются не в энергию, а в жировые складки. Немаловажен отказ от алкоголя - казалось бы, жидкость не должна быть калорийной. Но это так: в 1 грамме этанола 7,1 ккал. Организм бросает все силы на борьбу с алкоголем, расщепление жиров и углеводов замедляется на 70% - так появляются отложения.

Двигайтесь днем активнее, ешьте легкие блюда

Еда нужна, чтобы появлялась энергия, чем больше едите, тем сильнее нужно двигаться - чтобы организм успел "потратить" полученные калории. Замените подъемы на лифте пешими маршрутами. Если погода позволяет, а офис расположен неподалеку - почему бы не прогуляться до него? Да, придется раньше встать. Но в процессе ходьбы задействуется около 200 мышц, нужна значительная энергия - и калории! Дополнительный бонус: не придется тратиться на спортзал.

На обед выбирайте овощные салаты или легкие супы, откажитесь от жирного мяса в пользу вареного.