Диета для похудения живота: особенности рациона

Автор: Алла Федорченко
Практикующий эндокринолог-диетолог по вопросам здоровья и молодости, сахарного диабета, щитовидной железы, ожирения, похудения и стройности.

Узнайте, как питаться, чтобы избавиться от жировых отложений в области живота и сделать его идеально плоским. Как составить меню для поддержания веса в норме.

Постоянное использование быстрых экспресс-диет, которые подразумевают употребление ограниченного количества калорий, как правило, дает только временный результат. И в случае возвращения к привычному питанию, снова появляются и лишние килограммы. Чтобы получить худой и идеально плоский живот, придется хорошенько потрудиться.

Эффективная и действенная диета для живота, подразумевает не просто проведение корректировки привычного питания, но и нельзя забывать про регулярные занятия спортом, которые помогут ускорить процесс похудения. Ни одна, даже самая лучшая современная диета, не даст желаемый результат без физических нагрузок.

Когда нужно соблюдать диету для похудения живота?

Медики утверждают, что тело женщины содержит определенный процент дополнительного жира, необходимого для обеспечения полноценного гормонального обмена и работы репродуктивной системы. Как правило, эти жировые отложения появляются в области ягодиц, бедер, и конечно, на животе. Очень сильно усугубляет ситуацию тот факт, что у женщин природой не предусмотрен твердый пресс и для его получения придется хорошенько потрудиться.

Но не всегда наличие жировой прослойки в области живота смотрится некрасиво — не рельефный и мягкий животик также может выглядеть очень привлекательно. Но, когда происходит скопление слишком большого количества жировых отложений, это может негативно сказаться не только на внешнем виде, но и значительно снизить самооценку женщины. В этом случае представительницам прекрасного пола стоит задуматься о специальной диете, которая помогает избавиться именно от тех жировых отложений, которые появляются в области живота.

Появление округлого животика может происходить не только у полных, но и стройных людей. Если живот начал заметно выпирать у довольно худого человека, нужно не просто подобрать правильную диету для живота, но и обратиться за консультацией к врачу.

Причины появления жировых отложений в области живота

Как правило, жировые отложения в этом районе появляются в результате ведения сидячего образа жизни, неправильного питания и злоупотребления вредными, жирными и калорийными продуктами, недостатка в рационе клетчатки и белка.

В результате происходит нарушение правильного процесса обмена веществ в организме, именно поэтому в области живота начинается активное скопление жировых отложений. Из-за отсутствия необходимой нагрузки косые мышцы живота становятся слабыми и дряблыми, теряют тонус и силу.

Большую роль играет и частое пребывание в стрессовых ситуациях — происходит сильное эмоциональное переутомление, в результате чего появляется чувство постоянной усталости. Поэтому человеческий организм начинает в большом количестве вырабатывать кортизол. Данный гормон вызывает практически непреодолимое желание скушать что-то сладкое, а скопленные вредные калории хранятся именно в области живота.

Если организм активно и в большом количестве вырабатывает кортизол, начинает очень быстро расти живот и вскоре становится заметным. Такой симптом может быть первым признаком развития синдрома Кушинга. Поэтому нужно не только придерживаться специальных диет и проконсультироваться с доктором, но и при необходимости начать своевременное лечение.

Чаще всего от такой проблемы страдают женщины, которые недавно родили ребенка. Дело в том, что во время беременности мышцы и кожа в области живота сильно растягиваются, и начинается интенсивное скопление жировых отложений. Но такой же эффект появляется и в результате слишком частого использования разнообразных строгих диет и голодовок для похудения живота.

Перед началом борьбы с округлым животиком, сначала нужно постараться точно установить причину, которая привела к такому неприятному последствию. Чтобы быстро исправить ситуацию и снова получить подтянутый животик, нужно использовать не только специальные диеты, но и не забывать про пользу регулярных физических нагрузок, благодаря чему процесс похудения будет происходить намного быстрее.

«Инсулиновый живот»: что делать?

Если на протяжении некоторого времени соблюдается быстрая диета, при которой употребляется большое количество фруктов с овощами, составляющими большую часть рациона, округлый животик может не уходить. В фитнесе это явление носит название «инсулиновый живот».

Пытаясь утолить сильный голод фруктами, особенно теми, в составе которых находится большое количество сахара, поджелудочная железа начинает работать более активно и в кровь поступает большее количество инсулина, не соответствующие реальной загрузке организма. В результате начинается увеличение подкожной жировой прослойки в области живота и бедер.

В этом случае избавиться от округлого животика можно будет при помощи контроля инсулина. С этой целью необходимо соблюдать специальную диету для живота, в основе меню которой будут находиться продукты с низким гликемическим индексом.

Меню можно составить и самостоятельно, но для этого понадобится использовать специальную таблицу гликемического индекса продуктов. Но можно использовать и один из разработанных планов питания — к примеру, диету Ковалькова либо Монтиньяка.

Белковая диета для похудения живота

Одной из самых эффективных и быстрых диет для похудения живота является молочная. И это не удивительно, ведь именно белок способствует ускоренному расщеплению жировых отложений.

Белок обеспечивает быстрое насыщение организма, очень медленно перерабатывается, благодаря чему предотвращается выработка лишнего инсулина. Но главным достоинством белковых диет является то, что после похудения полученный результат продержится довольно долго, конечно, если не кушать каждый день килограммами пирожных и конфет.

Такая диета очень полезна, чтобы похудение происходило не только в ускоренном темпе, но и было правильным. Для этого необходимо регулярно выполнять простые физические нагрузки, так как в результате постоянного употребления белка, мышцы начинают крепнуть и расти, предотвращается их истощение.

Среди диет, разработанных для похудения живота, наиболее эффективной считается химическая, которую составлял Усама Хамлий. Данная методики рассчитана на людей, имеющих диабетическое и преддиабетическое состояние, ведь именно при таких недугах начинается ускоренное образование жировых отложений в области живота (абдоминальный жир).

При соблюдении химической диеты в рационе находится большое количество белка и минимальное число углеводов. Эта методика правильно сбалансирована и способствует улучшению процесса метаболизма, благодаря чему начинается правильный расход жировых запасов.

Главные правила для похудения живота

1. 1. Нужно питаться дробно — в течение дня может быть до 6 приемов пищи, но порции обязательно маленькие, не более 200 г.

• • сладких газированных напитков и магазинных соков (в их составе находится большое количество сахара),

Как правильно худеть? Как быстро убрать жир на животе и боках, смотрите в этом видеоролике: