Простая диета для похудения живота и боков на 7 дней

Лишний вес никогда не распределяется равномерно по всему телу, существуют проблемные зоны, которые накапливают в себе жир. В силу физиологических особенностей женского организма, этими проблемными зонами являются: живот, бока и бедра. Именно эти зоны создают женственную грушевидную фигуру, поэтому работа над ними имеет наивысший приоритет.

Не будем строить иллюзий и обнадеживать вас понапрасну: невозможно сжигать жир только в определенных участках тела, поэтому не ждите быстрого результата.

Однако существуют хитрости, которые помогут вам худеть максимально эффективно и проработать проблемные участки.

Самые эффективные методы похудения живота и боков – диеты и физические упражнения. Но какую именно диету использовать? Какие упражнения выполнять, чтобы проработать проблемные зоны? Как составить сбалансированный рацион, который не навредит здоровью?

Диета меню на неделю для похудения живота и боков

Диеты — меню на неделю для похудения живота и боков помогают похудеть за малый период времени. Единственное правило, которое следует соблюдать чтобы приобрести желаемые параметры и не навредить состоянию организма – подбор диеты в индивидуальном порядке.

Диеты — меню на неделю для похудения живота и боков помогают похудеть за малый период времени.

Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков: техника выполнения

Упражнения для живота и боков желательно выполнять на голодный желудок, так как непереваренная пища может вызвать чувство дискомфорта в эпигастральной области. Кроме того, тренировки не окажут своего максимального эффекта. Если данное условие трудноисполнимо, последний приём пищи должен быть за 2 часа до начала спортивных занятий.

Скручивания

Скручивания являются самыми распространёнными упражнениями для мышц пресса и кора. Разновидности и модификации позволяют проработать даже самые мелкие мышцы (косые, нижний пресс). Самым главным достоинством является возможность выполнения его как в фитнес зале, так и в домашних условиях.

Техника выполнения:

1. Расположиться в исходном положении на коврике: лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руками обхватить голову так, чтобы локти оказались параллельны полу. Поясница не должна быть прогнутой, усилием вжать ее в пол. Глаза смотрят вверх, шея расслаблена.
2. Усилием мышц прямого кора приподнимать корпус от поверхности до создания с ней угла в 300.
3. Задержаться на 1-2 сек. в таком положении и медленно возвращаться в исходную позицию. Стараться не расслаблять до конца брюшные мышцы даже в начальной точке упражнения. Это позволит максимально их проработать и привести в тонус.
4. Повторить 2 подхода по 10 раз для начинающих, с каждым разом наращивать количество подходов и упражнений.

Данное упражнение выполняют с различной скоростью: быстрые короткие скручивания чередуют с медленными поворотами с задержкой на 10-15 сек. наверху. Такой подход позволяет выбрать собственный темп и эффективно применять его на практике.

Скручивания иногда выполняют, поднимаясь до полного сидячего положения. В этом случае мышцы пресса расслабляются, поэтому такая разновидность упражнения носит облегчённый вариант для начинающих.

Обратные скручивания

Обратные скручивания — идеальные упражнения на мышцы нижнего пресса. Существуют два варианта выполнения: с прямыми ногами (сложный) и с согнутыми (облегчённый).

Техника выполнения:

1. Лечь прямо в исходную позицию на коврик. Поясницу подкрутить.
2. Руки расположить за головой, как при обычных скручиваниях.
3. Напрягая нижние мышцы живота, поднимать ноги (прямые или полусогнутые), отрывая таз от поверхности.
4. Задержавшись с поднятым тазом на 1-2 сек., возвращать ноги в начальную позицию. При этом важно не прогибать поясницу, а силой мышц кора вдавливать ее в пол. Ноги желательно не опускать до касания с поверхностью, чтобы не расслаблять до конца мышцы живота.
5. Сделать нужное число повторений (2 подхода по 8 раз — для новичков).

Обратные скрутки также можно дополнять и модифицировать. Короткие подъёмы таза с прямыми ногами из положения 900 усилят работу нижних мышц.

Косые скручивания

Чтобы полностью избавиться от жировых отложений в области талии и боков, добиться красивого рельефа пресса, важно не забыть про работу над всеми группами мышц. Часто женщины не отдают должного внимания на проработку этих участков. Однако именно эти мышцы дополняют и поддерживают работу основных верхних и нижних групп.

Косые скрутки — вариант для того, чтобы задействовать боковые области живота.

Как выполнять:

1. Лечь в исходную позицию на коврик. Руки расположить за головой с параллельными полу локтями. Талию подкрутить и вжать в поверхность. Ноги согнуть в коленях.
2. Напрягая мышцы косого пресса, отрывать правую лопатку и локтем тянуться к левому колену. Задержаться в поднятом положении на 1-2 сек.
3. Возвратиться медленно в исходную точку.
4. Повторить упражнение с другой стороной: левым локтем к правому колену.
5. Повторить 2 подхода по 10 раз на каждую сторону.

Косые скручивания часто выполняют в экспресс-режиме: без задержек, быстро чередуя правую и левую стороны. При этом лопатки в исходной позиции не ложатся на поверхность, а лишь слегка ее касаются.

Скручивания с поднятыми ногами

Усложнённый вариант скручиваний добавляет нагрузку на нижние конечности. Это упражнение имеет высокую сложность, для его выполнения необходим средний уровень подготовки.

Техника скручиваний с поднятыми ногами:

1. Расположиться в начальном положении на коврике горизонтально. Руки за головой. Таз подкручен к низу.
2. Ноги согнуть в коленях под углом в 900 (голени должны оказаться параллельны поверхности пола). Такую позицию необходимо сохранить на протяжении выполнения всего упражнения, не раскачивая и не опуская ноги, не виляя тазом и поясницей.
3. Удерживая ноги и работая прессом, приподнимать корпус к коленям. Важно следить за положением рук, не прижимать их к голове: локти должны смотреть в стороны.
4. Задержаться на 1-2 сек. и медленно возвратиться в начальную позицию.
5. 2 подхода по 10 раз — минимальное количество выполнений.

Вариацию с поднятыми ногами можно сочетать как с обычными скрутками, так и с боковыми.

Упражнение «велосипед»

Упражнение «велосипед» отлично подойдёт для тех, кто не только хочет укрепить мышцы живота и боков, но и поработать над силой и выносливостью нижних конечностей. Скорость выполнения можно варьировать от замедленной до быстрой и энергичной.

Техника выполнения:

1. Расположиться горизонтально на коврике. Руки вытянуть вдоль туловища. Ноги согнуть в коленях.
2. Приподнимая ноги, начинать круговые вращения, имитируя езду на велосипеде.
3. Продолжать движения на протяжении 30-50 сек. в зависимости от уровня подготовки и самочувствия. С каждой тренировкой наращивать время до 3-4 мин.

Планка с поворотами, разворотом

Планка — комплексное упражнение, направленное на укрепление основных крупных групп мышц. Пресс и кор играют ведущую роль в удержании всего корпуса в прямом направлении.

Как правильно выполнять:

1. Встать на четвереньки. Из этой позиции встать в исходное положение, опираясь на ладони (руки и ноги на ширине плеч) и носки стоп. Ось тела должна представлять прямую линию без прогибов и провалов. Взгляд направить в пол, не запрокидывая и не напрягая шейные позвонки. В этом положении держаться 1 мин. для начала. Это классическая планка. Для усложнённого варианта можно наращивать время стойки, либо добавлять развороты и повороты.
2. Оставляя опору только на правой ладони и 2 носках, развернуть корпус тела влево, повернувшись на 900. Левая рука должна вытягиваться вверх. Носки стоп при этом не должны быть оторваны от поверхности.
3. Поменять сторону.
4. Выполнить необходимое количество повторений (минимум — по 10 раз на каждую сторону).

Выпады с поворотами

Для качественной проработки даже мелких мышц пресса необходимо подключать упражнение выпадов с поворотами корпуса. Они имеют особенность — для выполнения необходимо расчистить территорию 5-6 м для возможности делать широкие выпады вперёд.

Техника исполнения:

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Руки расположить вдоль туловища.
2. Шагнув вперёд правой ногой, сделать глубокий выпад вперёд. Руки при этом следуют за туловищем, которое разворачивается при выпаде в ту же сторону (правую).
3. Шагать вперёд, меняя ноги и сторону разворота тела.

Наклоны в стороны

Наклоны в стороны могут быть различными:

• глубокие с поднятыми руками,
• короткие энергичные со скольжением рук вдоль поверхности бёдер,
• с гантелями.

Эффективным вариантом являются короткие скрутки со скольжением рук, для правильного выполнения необходимо:

1. Встать в начальную позицию прямо. Ноги поставить на ширине плеч.
2. Скручиваясь боковыми мышцами живота, наклонять корпус попеременно то влево, то вправо. Руки при этом должны опускаться на уровень колен или чуть ниже. Важно не нагибаться вперёд и не заваливаться назад.
3. Продолжать движения в течение 3-4 мин.

Для усиления эффекта можно взять в руки гантели (продвинутый вариант сложности).

Упражнение вакуум

Внутренние глубокие слои мышц прорабатывают упражнением вакуум. Кроме этого, оно отлично помогает уменьшить обхват талии, благодаря нагрузке на поперечную мышцу.

Техника выполнения:

1. Упражнение можно выполнять как стоя, так и лёжа. Поэтому необходимо выбрать удобный для себя вариант. Основное правило — исполнение вакуума натощак.
2. Сделать глубокий вдох и медленный длинный выдох. Необходимо выпустить весь воздух из лёгких.
3. После выдоха втянуть живот максимально. Визуально это будет выглядеть так, как будто пресс провален внутрь.
4. Задержаться в таком положении и стараться не дышать 15-20 сек. Если это трудноисполнимо, можно дышать поверхностно грудью.
5. По истечению времени сделать медленный вдох.
6. Сделать 5 повторений для начального уровня подготовки.

Подъём ног на стуле

Упражнения для живота и боков легко выполнять в домашних условиях с помощью подручных предметов. Подъемы ног на стуле — классический вариант проработки мышц кора.

Техника выполнения:

1. Сесть на стул прямо. Руками обхватить сиденье. Спина ровная.
2. Напрягая пресс, поднимать ноги до достижения ими прямой линии.
3. Задерживаться в такой позиции на 1-2 сек. и плавно возвращать ноги на место.
4. Сделать 2 подхода по 12 раз. С каждой тренировкой наращивать время выполнения и количество подходов.

Еще одна вариация исполнения — велосипед на стуле. Для этого удобнее использовать табурет без спинки, так как необходимо прогнуть немного спину назад, оставив на весу нижние конечности. Опора должна остаться на ягодицах и руках. Крутить велосипед в таком положении полезно для укрепления нижнего пресса.

Основные принципы диеты

Базовые правила диетического питания достаточно просты:

1. Количество приемов пищи в сутки – 4 раза (каждые 3-4 часа).
2. Завтрак должен составлять примерно 40% от суточного количества пищи, обед – 30%, а оставшиеся 30% следует разделить между ужином и полдником.

   
   

Разрешенные продукты

Питание, даже диетическое, должно быть разнообразным.

Но есть и монодиеты:

• рисовая диета,
• меню на неделю для похудения живота и боков может состоять только из овощей,
• кефирная диета,
• гречка и селедка и т.д.

Нельзя лишать организм тех необходимых веществ, которые не содержатся в этих продуктах.

Если человек не может представить свою жизнь без сладостей, то нельзя их исключать из меню на неделю, но нужно ограничить во время Диеты для похудения живота и боков.

В идеале диета должна состоять из продуктов, богатых долгими углеводами (любые крупы), белком (курица, говядина, индейка) и клетчаткой (овощи и фрукты). Виноград исключают, так как у него высокий гликемический индекс, он повышает уровень сахара в крови.

Если человек не может представить свою жизнь без сладостей, то нельзя их исключать из рациона, но нужно ограничить.

Список разрешенных продуктов

Переходим непосредственно к диете. Давайте составим список продуктов, на основе которых будет строиться ваш рацион. К ним относятся:

• Крупы: гречневая, рисовая (в т.ч. красный и бурый рис),
• Каши: овсяная, пшеничная, перловая,
• Бобовые: чечевица, горох, фасоль и т.д.,
• Овощи, ягоды, фрукты, сухофрукты.
• Мясо птицы: курица, индейка:
• Рыба: допускается употребление жирной рыбы 1-2 раза в неделю,
• Сухарики: вместо хлеба к супам,
• Мед: не более 1 ч. ложки в день,
• Молочные продукты с минимальным содержанием жира: творог, кефир, йогурт, сыр.

Подготовка к диете — правила

Их несколько:

1. Следует психологически настроится на диету. Необходимо для себя определить цели диетического питания.
2. Нужно постараться довести диету до конца, ведь срывы чреваты лишними килограммами.
3. Необходимо обдумать меню, решить какие продукты можно потреблять, а какие стоит ограничить.
4. Нельзя резко начинать диету. На протяжении 3-7 дней следует постепенно уменьшать количество пищи и калорийность. В это время следует пить больше воды.
5. Необходимо стараться питаться по расписанию для выработки динамического стереотипа. Это со временем поможет меньше есть и быстрее переваривать пищу.

Диета для похудения живота и боков на неделю: меню на каждый день

Самая правильная и безопасная для здоровья диета.

Меню на неделю для похудения живота и боков:

1. Завтрак. Завтракать следует кашей (желательно брать не в пакетиках – в ней много быстрых углеводов), утром можно есть сладкое, но не стоит забывать о суточной норме потребления калорий.

Не стоит забывать о воде, а так же чае и кофе, так как они являются мочегонными.

Исходя из основных положений, можно составить разнообразное меню для всех дней диеты. Запрещенных продуктов практически нет, ведь опасен не сам продукт, а его доза.

Пример диеты:

День	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
1	Пресная овсянка, сваренная на воде, чай	Суп на мясном бульоне, туда же следует добавить картошку, морковь и лук	Банан	Котлеты из филе куриной грудки с гарниром из гречневой каши
2	Пресная манная каша на воде, яйцо, чай	Уха	Груша	Мясо с овощами, тушеное в собственном соку
3	Овсянка, бутерброд с сыром, чай	Суп на овощном бульоне	Яблоки	Курица и рис
4	Пшенная каша, чай	Нежирные щи	Овощной салат	Рис и рыба на пару
5	Манная каша (опять же на воде), хлеб с маслом, чай	Гороховый суп	Любые сухофрукты, орехи	Гречневая каша и курица
6	Овсяная каша (добавляют свежие фрукты или ягоды по вкусу), чай	Суп на овощном бульоне	Яблоки	Овощи на пару и нежирное мясо
7	Овсянка, банан, чай	Уха	Творожная запеканка	Рис и курица

Меню на неделю: убираем жир с живота и боков

Мы составили для вас недельное меню, которое поможет похудеть и сбросить лишние килограммы с проблемных зон. Однако стоит помнить, что без соблюдения основных принципов похудения, указанных ваше, ни показатель калорий, ни данное меню не помогут вам сбросить вес!

Завтрак	Второй завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Овсянка с ягодами 100-150 г.	Яблоко	Овощной суп	Сухофрукты	Творог
Вторник	Омлет из 2 белков и 1 желтка	Обезжиренный йогурт	Гречневая крупа и отварное куриное филе	Апельсин	Кефир
Среда	Пшеничная каша с 1 ч.л. меда	Минеральная вода	Нежирная отварная говядина, рис	Салат из огурцов и помидоров	Обезжиренный йогурт
Четверг	Перловая каша	Маленькая горсть орехов	Суп из чечевицы	Творожные сырники	Небольшая порция индейки и салат
Пятница	2 отварных яйца	Грейпфрут	Рыба на пару (допускается запеченая) и тушеные овощи	Сухофрукты	Нежирный творог
Суббота	Овсянка с фруктами	Киви	Куриное филе, булгур	Яблоко	Кефир
Воскресенье	Паровой или запеченый омлет	Нежирный творог	Рыба на пару (допускается 1 раз в неделю жирный вид)	Апельсин	Обезжиренный йогурт

Данное меню не только можно, но и нужно корректировать с учетом ваших финансовых возможностей, противопоказаний по состоянию здоровья, предпочтений и индивидуальных особенностей организма.

Белковая недельная диета для похудения живота и боков

Принцип белковой диеты основан на потреблении мясных и рыбных продуктов, в которых содержится много белка, но мало жиров и углеводов, а также молочных продуктов и яиц (не более одного в день!). Белок никогда не откладывается в жир, он служит строительным материалом для мышц, гормонов, ферментов.

Но эта диета небезопасна, так как чрезмерное потребление яиц и мяса может привести к серьезным проблемам с печенью. Если у человека наблюдаются проблемы с органами желудочно-кишечного тракта, то молочные продукты тяжело усваиваются.

Примерное меню:

1. Завтрак: творог с добавлением свежих фруктов или ягод, яйцо.
2. Обед: уха (с малым количеством картофеля и без добавления соли)
3. Полдник: творожная запеканка.
4. Ужин: небольшое количество риса, курица.

Эффективная гречневая диета для похудения живота и боков

В гречневой крупе нет огромного количества кальция, калия, магния, а железо в гречневой крупе не доступно для человека. Положительная сторона гречневой диеты заключается в том, что она состоит только из продукта с низким гликемическим индексом, который подавляет аппетит.

Основные положения такой диеты заключаются в том, что из рациона исключается все, кроме гречки и воды. Также гречневая каша не должна быть соленой или сладкой. Использование приправ строго запрещено. Порции должны быть не более 150 грамм.

Еще одно правило гречневой диеты – не употреблять пищу за 4 часа до сна, т.е. нельзя есть после 6 вечера. Специалисты рекомендуют разбавлять такой рацион другими продуктами.

Комплекс упражнений для похудения живота и боков мужчинам

Если необходимо избавиться от пары-тройки килограммов, чтобы получить идеальный пресс, эффективными будут:

• скручивания (обычные или на фитнес-мяче),
• подъем ног (его можно выполнять из положения лежа, в висе на перекладине),
• подъем корпуса из положения лежа (цель – прикоснуться к стопам).

Хорошим дополнениям к этому комплексу станут езда на велосипеде, плавание, спортивная ходьба. Но если речь идет об очень полном человеке, не стоит самостоятельно составлять программу тренировок. В этом случае интенсивные нагрузки не рекомендуются. Обратитесь к нашим специалистам, чтобы получить рекомендации по планированию физической активности и начать работу над собой с первого и самого важного шага – изменений в рационе. В ситуации, когда избыточный вес делает невозможными интенсивный уровень занятий, мы советуем те варианты, которые не будут оказывать угнетающее воздействие на организм: пешие прогулки, плавание.

Рисовая диета для живота и боков

Меню рисовой диеты на неделю для похудения живота и боков будет состоять только из риса.

Обработанный рис впитывает в себя ненужные вещества, создает оболочку на поверхности слизистых поверхностей желудочно-кишечного тракта и на этом его плюсы заканчиваются. Неочищенный рис служит источником витаминов группы В.

Рис следует варить на воде, соль, сахар и прочие приправы не добавляют. Весь суточный объем риса делят на 4 приема пищи, объем порции не должен превышать 150 грамм. Необходимо добавлять в меню и другие продукты.

Длительное употребление однообразной пищи противопоказано людям с болезнями органов желудочно-кишечного тракта.

Овсяная диета для похудения: меню

Другая модная диета – овсяная диета. Меню на неделю для похудения живота и боков предполагает только пресную овсянку на воде. Любая каша содержит в себе клетчатку, которая улучшает перистальтическую деятельность кишечника. Клетчатка разбухает в желудке, увеличивается в объемах, что помогает забыть о голоде на долгое время.

Но обязательно нужно использовать ту кашу, которую необходимо варить. Та каша, которая заливается кипятком, обладает высоким гликемическим индексом, что повышает аппетит. Для того, чтобы диета пошла на пользу, необходимо добавлять и другие продукты в рацион.

Основы сбалансированной диеты

Прежде чем изменить свой рацион, необходимо понять, почему накапливаются жировые отложения. На это влияет несколько факторов:

• Нерегулярный прием пищи. Для нормального функционирования пищеварительного тракта, вам следует питаться ежедневно в назначенное время с равными промежутками между приемами. Это позволит желудку подготовиться к поступлению еды и начать вовремя ее переваривать. К тому же регулярное питание поможет вам избежать перееданий и дискомфорта,
• Избыток калорий. Высокая ежедневная калорийность рациона при отсутствии физической активности приведет к накоплению избыточной энергии в виде жировых отложений на боках, животе, бедрах, руках. Если вы хотите похудеть, то вам следует строго отнестись к своему меню, снизив суточную энергетическую ценность блюд,
• Употребление большого количества простых углеводов. Сладости, варенье, молочный шоколад, газированные напитки организм преобразует в жир, накапливая его про запас. Отказываться от «вкусностей» не стоит, но снизить их количество до минимума или заменить фруктами и ягодами будет не лишним.

Сбалансированная диета для похудения живота и боков предполагает пятиразовый прием пищи небольшими порциями. Не забывайте также придерживаться ежедневного разнообразия блюд, которое позволит вам получать необходимые витамины и нутриенты. Соблюдайте правила термической обработки продуктов. Приветствуются вареные, тушеные, паровые блюда, а так же овощи и мясо, приготовленные на мангале. Можно даже жарить, но только на специальной антипригарной сковороде без использования масла, например, блинчики, оладьи или омлеты. Уменьшите количество соли и пикантных специй, заменив их душистыми травами.

Варианты диет от Grow Food

Мы рекомендуем вам присмотреться к нашим меню:

• «Daily» – рацион включает 1400 ккал. Он подойдет тем, у кого небольшие жировые отложения, а также всем, кто хочет вкусно кушать и не полнеть,
• «Fit» – меню, созданное специально для тех, у кого большой избыток веса. Его блюда содержат 1200 ккал в день, что на 500 ккал ниже суточной нормы для женщин. В совокупности с кардиологическими нагрузками такой рацион позволит добиться видимых результатов уже через две недели.

В линейках питания также подсчитано соотношение БЖУ. Блюда разделены на небольшие порции с повышенной калорийностью в первой половине дня, чтобы организм не испытывал чувство голода и недостаток энергии даже при спортивных нагрузках. Помимо этого мы открыли предварительный заказ на меню для вегетарианцев, которое подойдет всем худеющим, а также тем, кто не употребляет продукты животного происхождения!

Апельсиновая диета, чтобы убрать живот

Апельсиновая диета, так же как и кефирная, не подходит тем людям, у которых есть нарушения кислотности в желудке. Апельсины содержат очень мало витамина С, но зато они содержат много кислоты.

Специалисты рекомендуют разбавлять апельсиновую диету белковыми продуктами и овощами для того, чтобы сбросить вес, а не навредить организму.

Длительное употребление однообразной пищи противопоказано людям с болезнями органов желудочно-кишечного тракта.

Примерное меню:

1. Завтрак: апельсин, манная каша, чай.
2. Обед: апельсин, суп.
3. Полдник: апельсин.
4. Ужин: апельсин, гречневая каша с курицей.

Яичная диета, позволяющая убрать живот и бока в домашних условиях

Яичная диета предполагает меню на неделю, которое эффективно для похудения живота и боков.

Основные правила такой диеты:

• питаться 3 раза в день без промежуточных приемов пищи,
• ужин должен быть ранним,
• яйца есть без добавления соли,
• прием пищи лучше начинать с цитрусовых.

Так как во время яичной диеты необходимо принимать в пищу около 5 яиц в день, то не стоит прибегать к такому режиму питания людям, у которых имеются проблемы с печенью, иначе это может закончится гепатозом.

Как похудеть без диеты и убрать живот и бока

Рациональное питание и физическая нагрузка – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского животика. Научно доказано, что некоторые продукты положительно влияют на метаболизм, регулируют обменные процессы в организме и сжигают жир в области живота, бедер, ног, рук, ягодиц.

Способствуют снижению веса следующие продукты:

• Кисломолочные продукты,
• Имбирь – очищает организм и ускоряет обмен веществ,
• Цветная капуста и брокколи богаты микроэлементами и витаминами, белокочанная капуста – диетический продукт, содержит грубую клетчатку, способствует выведению вредных веществ из организма, быстро избавляет от чувства голода.
• Огурцы обладают мочегонным действием, освежают и тонизируют, содержат клетчатку, калий и йод.
• Зеленый чай — отличное вспомогательное средство, которое ускоряет метаболизм и процесс сжигания жиров, обладает мочегонным эффектом, благодаря чему из организма выводится лишняя жидкость,
• Натуральный кофе – влияет на похудение, потому что является натуральным источником одного из лучших жиросжигателей – кофеина. Кофеин активирует метаболизм, ускоряется липолиз, подавляется аппетит, кроме того снижается тяга к сладкому и вредной пище, также кофеин оказывает мочегонное действие.
• Грейпфрут – благодаря своему химическому составу является прекрасным жиросжигателем, только его надо есть с перепонками, очистив от кожуры.

Прекрасно ускоряют метаболизм следующие продукты:

• Корица – обладает целым рядом полезных свойств, ряд которых способствует эффективному снижению веса. Чтобы худеть, корицу можно добавлять в еду и к напиткам. Жиросжигающий коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
• Хрен — ускоряет обмен веществ, сжигает жир, выводит шлаки и токсины.
• Бобовые – элементы, которые входят в состав бобовых культур принимают активное участие в обменных процессах и при достаточном их поступлении в организм происходит ускорение метаболизма, что влияет на сжигание жировых клеток. Также бобовые выводят из организма лишнюю жидкость, токсины и шлаки, оказывают мягкое желчегонное действие.
• Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые отложения и не дает им накапливаться, для похудения можно употреблять до 100 мл в сутки. Благодаря мочегонному свойству вина возможно выведение лишней жидкости и солей из организма.
• Овсянка – является основным продуктом в диетах для похудения, благодаря клетчатке она великолепно очищает организм от скапливающихся годами отходов неусвоенной пищи и выводит токсины и шлаки. Если употреблять овсянку жир с живота уйдет и ваша фигура будет выглядеть более подтянутой.

Меню на неделю: диета для похудения живота и боков для женщин на каждый день

Чтобы диета работала необходимо соблюдать ее основные принципы. Похудеть без вреда для здоровья можно легко, стоит лишь расширять свой рацион разрешенными продуктами, но при этом исключить продукты, которые не рекомендованы для употребления во время диеты.

Диета для похудения живота и боков для женщин — меню на неделю (завтрак, обед, перекус, ужин):

1 день диеты

• Завтрак: Овсяная каша на воде, яблоко или банан, зеленый чай.
• Перекус: Апельсин или яблоко.
• Обед: Рыба на пару и порция риса, листья салата.
• Перекус: Порция сухофруктов и орехов с зеленым чаем.
• Ужин: Салат из овощей и фасоль на пару. Либо обезжиренный творог.

2 день диеты

• Завтрак: 1 отварное яйцо и 2 хлебца.
• Перекус: 1 яблоко.
• Обед: куриное филе на пару и порция гречки. Болгарский перец.
• Перекус: 1 стакан обезжиренного йогурта.
• Ужин: отварная говядина и свежие овощи.

3 день диеты

• Завтрак: 200 мл обезжиренного йогурта, 1 апельсин.
• Перекус: 1 банан.
• Обед: овощной постный суп с курицей, салат из помидоров и огурцов.
• Перекус: 1 яблоко.
• Ужин: 200 г отварной гречки или риса без соли, 1 стакан кефира.

4 день диеты

• Завтрак: 100г обезжиренного творога, яблоко.
• Перекус: грейпфрут или другой любимый фрукт на выбор.
• Обед: нежирная запеченная рыба, тушеные овощи.
• Перекус: сухофрукты с зеленым чаем.
• Ужин: овощной салат и запеченный картофель в мундире с укропом.

5 день диеты

• Завтрак: 1 вареное яйцо, стакан йогурта.
• Перекус: 2 зерновых хлебца с огурцом.
• Обед: нежирный грибной суп, 40г нежирного творожного сыра.
• Перекус: 1 стакан кефира или ряженки.
• Ужин: отварное куриное филе, фруктовый салат с апельсином.

6 день диеты

• Завтрак: 200г овсяной каши на воде с курагой.
• Перекус: 1 яблоко или 2 киви.
• Обед: 200г отварной говядины, 100г гречневой каши с овощами.
• Перекус: орехи или сухофрукты на выбор.
• Ужин: рыба на пару с долькой лимона, 1 яблоко.

7 день диеты

• Завтрак: 200г перловой каши с морковью, зеленый или травяной чай.
• Перекус: горсть сезонных ягод или фрукт.
• Обед: индейка на пару, 150г салата из свежих овощей.
• Перекус: 100г обезжиренного творога 1 стакан 1% кефира с яблоком.
• Ужин: паста из морепродуктов, зеленый салат.

Физические нагрузки для живота и боков

Чтобы получить максимальный эффект от диеты и достичь желаемого результата женщинам необходимо добавить к ней физические упражнения. Особенно это правило касается живота и боков – самых проблемных зон.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков для женщин:

• Скручивания,
• Бег,
• Велосипед,
• Скакалка.

Если вы не можете заставить себя выполнять данные упражнения, либо просто считаете их достаточно скучными, есть достойная альтернатива таким кардио нагрузкам. Например, аэробика — прекрасный способ похудеть и быть в хорошей спортивной форме. Обратите внимание на некоторые спортивные игры, идеальными играми для похудения являются: настольный теннис, волейбол, бадминтон и любые другие. Физические нагрузки – это обязательный дополнительный элемент к диете, который должен появиться в жизни худеющего человека, желающего надолго избавиться от лишнего веса и жира в области живота и боков.

Другим эффективным способом похудеть является ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ — гарантированный результат минус 2 кг в день. А также ДИЕТА ДЮКАНА и эффективная ДИЕТА 8/16.

Если вам нельзя есть сладкое, вы на диете или на правильном питании попробуйте шоколад из кэроба, натуральные сиропы без сахара и другие полезные вкусности можно заказать здесь

Интернет-магазин эксклюзивного и натурального питания и полезных супер-фудов Royal Forest.

В интернет-магазине NutraFit вы найдете более 5000 наименований товаров, спортивное питание и добавки для здоровья. Прямые поставки из США, высокое качество и демократичные цены на всю продукцию, ссылка на магазин здесь

Диета Маргариты Королевой «Похудеть навсегда»: меню

Диета Маргариты Королевой рассчитана на 9 дней. Первые три дня основаны на принципах рисовой диеты, то есть в пищу можно употреблять вареный на воде без соли и сахара рис. Следует замочить стакан риса вечером, а утром отварить его в течение 10-15 минут. Разделить его необходимо на несколько небольших порций и есть в течение дня.

Далее следуют три дня, на протяжении которых необходимо употреблять только мясо курицы без кожи и жира. Общий объем мяса следует разделить на несколько небольших приемов пищи.

В финале диеты Маргариты Королевой идут овощные дни. Разрешено употреблять до 800 грамм сырых или вареных овощей. Ни в коем случае они не должны быть солеными или маринованными. Также общий объем овощей следует разделить на несколько небольших порций.

Быстрая диета для похудения живота и боков от Елены Малышевой: 5 кг за 10 дней

Диета Елены Малышевой основывается на принципах правильного питания.

Как хороший и грамотный врач, Малышева не рекомендует сводить объемы пищи к минимуму. Если организму не будет хватать пищи, то результат будет диаметрально противоположным – вместо потери веса, человек будет его набирать. Это связано с тем, что организм сочтет этот период как критический и начнется активное запасание жировых тканей.

Употреблять пищу по диете Малышевой нужно чаще, но меньше в объемах – так человек получает тот же самый суточный объем пищи, но за счет маленьких и частых порций ускорится процесс метаболизма.

Лучше всего питаться долгими углеводами и клетчаткой, исключить соль и сахар в чистом виде, употреблять достаточное количество воду в сутки, исключить алкоголь. Еще одно положение такой диеты: завтрак должен быть плотным, а ужин легким. Неважно, что ест человек, главное – количество.

Эта диета абсолютно безопасна для здоровья человека, единственное, за чем нужно пристально следить – это калорийность съеденных за день продуктов. Она не должна превышать 1000 калорий.

Простая диета для похудения живота и боков для кормящей мамы

Кормящим матерям для похудения следует включить в свой рацион такие продукты, как:

• нежирные мясо и рыбу (200 г в сутки),
• овощи и фрукты (500-600 г в сутки),
• разнообразные крупы, как в кашах, так и в запеканках.

  
  

Лучший способ приготовления: на пару или вареные, печеные продукты.

Исключить необходимо такие продукты, как:

• алкоголь,
• колбасы,
• концентрированные чай и кофе,
• жирные сорта рыбы и мяса,
• бобы,
• сладкие газированные напитки,
• нельзя жарить продукты.

Примерное меню:

1. Завтрак: манная каша, банан, хлеб с маслом, чай.
2. Обед: суп (мясо, картофель, морковь, лук).
3. Полдник: любые фрукты и овощи.
4. Ужин: куриные котлеты и рис.

Основные правила правильного питания (ПП)

1. Полностью исключить вредные продукты питания: фастфуд, майонез и кетчуп, чипсы, любые газированные напитки, колбасные изделия, полуфабрикаты (пельмени, вареники, блинчики и т.д.)
2. Есть часто и по чуть-чуть. В день должно быть не менее 4 основных приемов пищи, а также необходимы перекусы.
3. Четверть рациона должны составлять фрукты и овощи.
4. Жиры, которые поступают с пищей, должны быть ненасыщенными.
5. Первая половина дня — углеводы, вторая — белок.
6. Отдавать предпочтение вареным, тушеным и запеченным блюдам.

ВАЖНО: Соблюдая эти нехитрые правила можно составить разнообразное и вкусное меню на каждый день. Через некоторое время такой режим питания станет полезной привычкой.

Почасовая диета для похудения живота и боков женщинам

Безопасный для здоровья вариант с длительным результатом:

• 7:00 любая каша, содержащая сложные углеводы, стакан чая или кофе, любые сладости в небольших количествах,
• 12:00 суп (для бульона лучше всего использовать курицу или нежирную рыбу),
• 15:00 любые фрукты или овощи в сыром или вареном виде,
• 18:00 нежирное мясо или рыба, сырые, вареные овощи (можно на пару).

Вариант для тех, кто хочет быстро сбросить вес, а потом набрать его:

• 8:00 стакан любого чая,
• 10:00 салат из свежих или вареных не крахмальных овощей,

  
  

Специальные меню, рассчитанные на резкое сокращение калорий для похудения живота

1. Диета «Лепесток». Диета рассчитана на 7 дней. В каждый из дней необходимо употреблять только один тип продуктов: овощи, крупа, фрукты, нежирное мясо, молочные и кисломолочные продукты, нежирная рыба.
2. Диета «модельная«. Меню питания на каждый день: Завтрак: яйцо, чашка кофе без сахара Обед: 250 грамм куриного или овощного супа Ужин: 200 грамм творога
3. Японская диета: Дни 1, 3, 5, 7: Есть только вареный рис без соли и салаты из овощей Дни 2, 4, 6: На ужин вместо риса есть кусок отварной рыбы или куриного филе.

ВАЖНО: Те, кто решили похудеть с помощью быстрой диеты должны помнить, что это лишь временный метод. Более того, резкое ограничение в питании создаст для организма состояние стресса. И это заставит его в дальнейшем с большим усердием накапливать жировые запасы.

Как убрать живот мужчине: мужская диета

Продукты, которые лежат в основе диеты для мужчин, ничем не отличаются для тех, что рекомендованы женщинам. Меню на неделю для похудения живота и боков из этих продуктов можно составить очень разнообразное, сбалансированное и сытное.

Объемы пищи будут отличаться. Еще один совет для мужчин, решивших расстаться с лишними килограммами, — перестать употреблять алкоголь (около 300 калорий на 100 грамм), особенно пиво, которое содержит женские половые гормоны, что обеспечивает увеличение объемов живота и груди.

Эффективно совмещать диетическое питание с физическими нагрузками.

График тренировок для женщин на месяц

График тренировок на месяц для женщин с начальным уровнем подготовки для уменьшения объемов талии и боков представлен в таблице:

Упражнения	1,8,15,22, 29 дни	2,9,16,23, 30 дни	3,10,17,24 дни	4,11,18,25 дни	5,12,19,26 дни	6,13,20,27	7,14,21,28 дни
Скрутки	2х15	2х15	3х15	3х15	2х15
Обратные скрутки	2х15	3х15	2х15
Косые скрутки	2х15	3х15
Вакуум	10х20 сек.	12х20 сек.	15х20 сек.	10х20 сек.	12х20 сек.	15х20 сек.	17х20 сек.
Наклоны	2х15	3х15
Планка	2 мин.	1 мин.	3 мин.	2 мин.	1 мин.	3 мин.
Велосипед	3 мин.	4 мин.	2 мин.
Подъемы ног	2х15	3х15	2х15
Выпады	2х15	3х15

Упражнения для живота и боков по возможности необходимо сочетать с пробежками утром, ходьбой пешком по лестницам. Важным и обязательным правилом является соблюдение низкокалорийной, но сбалансированной диеты.

Правильный выход из диеты

Для того чтобы закрепить результат и при этом не навредить организму, необходимо знать о том, как правильно завершить диету.

Первый этап выхода из диеты заключается в увеличении количества овощей в суточном рационе. Лучше всего их отваривать, а затем переходить на сырые овощи.

Затем необходимо увеличивать количество мяса и рыбы в своем рационе. Если их не было в диете, то необходимо их вводить в свое меню.

диета Малышевой абсолютно безопасна для здоровья человека, единственное, за чем нужно пристально следить – это калорийность съеденных за день продуктов.

В течение недели калорийность продуктов, употребляемых в пищу, необходимо увеличить примерно на 100 калорий за счет углеводов и жиров, содержащихся в них.

В течение двух-трех недель после диеты нельзя заниматься серьезными физическими упражнениями, так как это колоссальная нагрузка на организм. Физические нагрузки должны свестись к зарядке и прогулкам. Нужно пить более двух литров чистой негазированной воды в день.

Следует принимать витамины в таблетированной форме, если у человека нет никаких противопоказаний для этого.

Период выхода из диеты может продолжаться от трех дней до двух недель. Это зависит от состояния организма человека. Затем необходимо перейти на полноценное, сбалансированное и правильное питание.

Грамотный выход из диеты

Его можно в некоторой мере назвать продолжением диеты. Ведь если вы только вчера питались только отварной куриной грудкой и сырыми овощами, уже завтра пускаться во все тяжкие, покупая себе пиццу, жаря сковородку картошки и заедая бананами, нельзя.

Выходя из «похудительной» диеты, нужно еще некоторое время придерживаться ее принципов, каждый день вводя в рацион один, максимум два запрещенные ранее продукта. При этом стоит выбирать только здоровые варианты. То есть, покупайте не копченые бедрышки, а сырые, чтобы отварить.