Можно ли похудеть быстро и без вреда

Снижение веса для полных людей является недостижимой мечтой. Следом за неделей жесткой диеты начинается привычное потребление пищи и быстрое возвращение на исходные позиции. Без правильного подхода к похудению достичь намеченных целей практически невозможно.

Основные принципы

Только последовательное и продуманное похудение позволит избавиться от лишних килограммов. Стандартные жесткие диеты, рассчитанные на 72 часа, не решают проблему – они выводят из организма скопившуюся жидкость и уменьшают эластичность мышечных тканей.

Безвредной считается ежемесячная потеря 4 кг. Организм не считает ее существенной, успевает привыкнуть и не пытается активизировать механизмы сохранения энергии. Небольшое изменение рациона проще переносится пациентами с психологической точки зрения, человек продолжает получать все необходимые для нормальной работы внутренних органов витамины и минералы.

Главная цель – похудения заключается в получении и сохранении результатов. Снижение массы тела требует внесения в график занятий спортом. Простейший комплекс упражнений в начальном периоде должен постепенно усложняться. Процедуры включают:

прыжки со скакалкой,

занятия с обручем, гантелями,

плавание в бассейне и открытом водоеме,

тренировки на кардиотренажерах.

Увеличение двигательной и физической нагрузки позволит снизить риск возникновения «лишней» кожи и растяжек. Дерма за счет регулярных занятий спортом будет втягиваться вслед за уменьшающимися объемами. Активные игры на природе и бег могут полностью заменить тренировки на тренажерах любого типа.

Советы специалистов

Выпивать достаточное количество воды – жидкость принимает участие в расщеплении жиров, помогает выводить шлаки из организма. На один день достаточно 2 л, прием проходит за полчаса до приема пищи и через после нее.

Употреблять природные жиросжигатели – полезные вещества содержатся в капусте, лимоне, корне имбиря, сельдерее, грейпфруте, ананасе. Завтрак обед и ужин должен завершаться употреблением фруктовых или овощных салатов.

Использовать перекусы – между приемами пищи в качестве подавителя голода можно выпивать воду, с натуральной медом и лимоном.

Сместить время ужина – последний прием пищи должен проходить за 3-4 часа до сна. В вечернее время лучше не увлекаться тяжелой пищей, отдавая предпочтение легким салатам, стакану кефира или обезжиренному йогурту.

Отслеживать калорийность продуктов – постоянная проверка поможет н переступать ранее рассчитанные границы. При небольшом отклонении от нормы выровнять показатели можно увеличением двигательной нагрузки.

Переходить на дробное питание – разделенный на 5-6 приемов стандартный трехразовый график требует употребления за одну процедуру не больше 500 кал. Превышение указанной нормы приведет к отложению излишков в виде жира.

Устраивать еженедельный разгрузочный день – в «выходной» для ЖКТ допускается употребление фруктов, овощей, воды и творога. Предпочтение отдается сырым продуктам или приготовленным на пару.

Сократить объем порций – на один прием достаточно 250 мл. Более высокие показатели приводят к произвольному растягиванию стенок желудка и увеличению аппетита. Рекомендуемая порция не должна превышать в объеме стандартный стакан.

Отказаться от соли, вредных продуктов питания, большого количества сахара – указанная продукция не приносит пользы организму. Переизбыток соленного становится источником задержки жидкости в тканях и формирования отечности, последующего нарушения работы сердца.

Диетологи не советуют увлекаться голоданием, монодиетами, с использованием одного продукта. Отказ от витаминов и минералов вызовет сбой в работе внутренних систем и органов. Не стоит стремиться к недостижимому результату – мода на «героиновый шик» с минимально допустимой массой тела закончилась в 90-х, после доказанных исследованиями результатов неестественной худобы. Низкий вес не прибавляет здоровья, отрицательно влияет на репродуктивную систему, становится причиной бесплодия.

Нормальная ежемесячная потеря массы тела не должна превышать 4 кг.

Распространенные мифы

К вредным для здоровья заблуждениям относят утверждение, что никотиновая зависимость помогает снижать или удерживать на низких отметках вес. Сигареты на время подавляют аппетит, н не способны восполнить потребности в минеральных и витаминных элементах, используемых организмом для восстановления клеток, заживления мелких царапин, производства гормонов.

При голодании и одновременном курении вред увеличивается в несколько раз. Пациенты предъявляют жалобы:

на постоянную слабость,

Аналогичные ощущения возникают и при монодиетах. Строгие диетические рационы часто становятся источником депрессии и безразличия к рядом проходящим событиям.

Второй по частоте миф – это максимальное уменьшение порций для похудения. Небольшое голодание положительно влияет на состояние организма, но при использовании его не чаще одного раза в неделю. Лечебные процедуры требуют продолжительной подготовки, а после их завершения – постепенного возвращения к стандартному режиму.

Неправильный подход к вопросу станет причиной непоправимых результатов, отражающихся на общем состоянии здоровья. В итоге у пациента возникает психологический дискомфорт, вызывающий постоянное чувство голода. Все старания быстро сводятся к нулю, а вес активно возвращается к первичным показателям или превышает старую границу на несколько килограммов.

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.