Учимся худеть правильно

Каждую новую статью об очередном «ультрасовременном» методе похудения мы читаем как откровение. И вновь вспыхивает уже, казалось бы, совсем угасшая надежда на скорее расставание с ненавистными килограммами. Но время идет, а чуда не происходит. Для того, чтобы борьба с лишним весом увенчалась успехом, нужно знать азы правильного похудения.

Каждую новую статью об очередном «ультрасовременном» методе похудения мы читаем как откровение. И вновь вспыхивает уже, казалось бы, совсем угасшая надежда на скорее расставание с ненавистными килограммами. Но время идет, а чуда не происходит. Для того, чтобы борьба с лишним весом увенчалась успехом, нужно знать азы правильного похудения.

Как правильно питаться чтобы похудеть: тратьте больше, чем получаете

Если бы мы говорили о шопинге, то такой совет вряд ли можно было бы назвать разумным! Но в деле похудения нам просто необходимо следовать этой рекомендации. Принцип предельно прост: мы должны расходовать энергии больше, чем получаем. Добиться этого можно уменьшением количества калорий в пище при соблюдении диеты и увеличением скорости их сжигания с помощью физических упражнений. По мнению известного специалиста в области здорового питания Майкла Мюррея, многие из нас могут снизить вес, если будут потреблять менее 1500 ккал в день и при этом заниматься аэробикой по 15-20 минут 3-4 раза в неделю 1 .

Кому же из нас нравится мыть посуду? Но за 10 минут этой работы вы сможете сжечь до 50 ккал. А если затем помоете полы с помощью швабры, то потеряете еще 70 ккал за тот же десяток минут 2 . Согласитесь, неплохой стимул заняться уборкой прямо сейчас.

Углеводы углеводам рознь

Представьте, что вы встретились с близкой подругой за чашкой чая и, увлеченные беседой, поглощаете одну булочку за другой. Любимые сладости – настоящий кладезь простых углеводов. К ним прежде всего относится глюкоза, являющаяся основным источником энергии для каждой клеточки нашего тела. Но беда в том, что за час организм способен усвоить всего лишь 10 г углеводов 3 . Все остальное превращается в жир! А ведь жировая ткань – это огромная эндокринная железа, вырабатывающая свои биологически активные вещества. Одно из них – резистин, который подавляет процесс усвоения глюкозы клетками. Также считается, что он играет роль в развитии инсулинорезистентности – снижении чувствительности тканей к действию гормона инсулина, что лежит в основе развития сахарного диабета 2 типа. Помните, чем больше лишних килограммов – тем выше риск развития этого тяжелого недуга 3 .

Другое дело – сложные углеводы. К ним относится, например, растворимая растительная клетчатка , которой особенно богаты фрукты (яблоки и груши), бобовые, отруби , орехи и семечки. Она способствует замедлению всасывания углеводов, помогает поддерживать в норме уровень сахара, холестерина в крови и избавляться от лишних килограммов 4 .

Резюмируем все вышесказанное и даем очередной совет: старайтесь употреблять больше продуктов, содержащих сложные, а не простые углеводы.

А теперь заглянем в «Фитомаркет»

В широком ассортименте натуральных и органических товаров, представленном в «Фитомаркете Эвалар», есть немало продуктов, которые могут помочь нам в борьбе с лишними килограммами и в поддержании достигнутого результата.

Прежде всего напомним о знаменитой линии препаратов Турбослим от «Эвалар» *. На протяжении 13 лет она сохраняет «звание» средства №1 для похудения 5,6 , которое женщины, желающие обрести стройную фигуру, выбирают чаще всего 7 ! Более 25 препаратов серии созданы на основе рецептур, одобренных известным российским экспертом в области здорового питания Алексеем Ковальковым, и воздействуют на различные причины лишнего веса 8 . Турбослим – единственная линия препаратов для похудения в России, которая производится по международному стандарту качества GMP 9 .

В «Фитомаркете Эвалар» есть продукты и на основе уже упомянутой нами клетчатки. К примеру, клетчатка Bio National * с ягодами Годжи, с черникой, с семенами чиа и др. Как ее правильно принимать? Все просто! Берем 2-3 столовые ложки клетчатки, размешиваем в стакане кефира, йогурта, сока или другой жидкости, настаиваем в течение 3-5 минут и принимаем за 15-20 минут до еды. Клетчатку можно добавлять в первые или вторые блюда для снижения их калорийности, а также принимать в разгрузочные дни в качестве основного питания.

Немалую помощь в контроле над весом могут оказать полезные бактерии . Например, цианобактерия спирулина, на основе которой созданы препараты Super Green Food Спирулина прессованная в таблетки *. Являясь источником витаминов, эссенциальных аминокислот, полиненасыщенных жирных кислот, антиоксидантов, макро- и микроэлементов, спирулина способствует активизации обмена веществ, снижению уровня сахара в крови и обладает целым рядом других полезных свойств 10 . Такие таблетки рекомендуется принимать 3 раза в день за полчаса до еды.

Как понять, что рекомендованные методы действуют?

Самый главный показатель что вы худеете правильно – это снижение массы жира. Да-да, именно жира, а не тела! Для этого рекомендуем вам приобрести специальные весы со встроенным анализатором процента жировой ткани. Уже знакомый нам Майкл Мюррей приводит идеальные показатели процента жира, к которым следует стремиться: менее 25% у женщин и менее 20% у мужчин 1 .