Возрастное похудение: специфика, проблемы, варианты решений

В двадцать лет, чтобы привести себя в форму, достаточно отказаться от фаст-фуда и восстановить сон. В тридцать – нужно наладить режим питания и заниматься регулярно спортом. Когда возрастной рубеж перешагнул 45, в вашем арсенале должны быть:

нутритивная и гормональная поддержка.

А какие правила важно соблюдать в 55 лет и старше, чтобы избавиться от избытка жировой ткани? Какие правила помогут поддержать метаболизм и энергетический тонус?

Сегодня вашему вниманию готовая «инструкция стройности» для тех, чей возраст от 55 лет и выше!

1.Первое, с чего нужно начать – грамотная коррекция питания.

Согласно рекомендуемой норме потребления (RDA), люди в возрастной категории 55+ потребляют недостаточное количество белка 1 . При этом у большинства уже присутствует анаболическая резистентность – снижение сигналов о наращивание, а значит – укреплении мышечного каркаса. Также начинается саркопения – атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры, приводящее к потери мышечной массы и силы. Не стоит забывать, что и моторика кишечника снижается, а это значит, что необходимо соблюдать соотношение пропорций растительного и животного белка в рационе, делая акцент на первом.

Контролируйте поступление аминокислот и добавляйте в рацион белковые коктейли, позволяющие восполнять их дефицит.

Нутритивная поддержка:

SportExpert Protein Mix - это смесь трех высококачественных белков разной скорости усвоения, которая позволит скорректировать уровень суточного потребления белка. В состав данного продукта представлен многокомпонентный протеин — сухая смесь из трех видов белка разной скорости всасывания:

казеинат кальция (усваивается медленно),

концентрат сывороточного протеина (усваивается быстро),

яичный белок (средняя скорость усвоения).

Благодаря такому сочетанию коктейль непрерывно поставляет строительный материал для мышц на разных фазах тренировки и в разное время дня, поддерживая организм.

Жиры должны быть преимущественно растительными, и, конечно, недопустимо потребление продуктов с содержанием трансжиров.

Нутритивная поддержка:

Высокая дозировка Омега-3 в одной капсуле (700 мг) и самая высокая дозировка Омега-3 в суточном приеме (1400 мг в 2 капсулах) позволит вам поддержать:

сердце и сердечно-сосудистую систему,

уровень холестерина в норме,

когнитивные функции в пожилом возрасте (память, внимание, способность к обучению),

красоту кожи, волос и ногтей.

Углеводы: потребляйте достаточное количество разнообразных овощей от 400 гр в сутки, чтобы поддерживать в балансе микрофлору кишечника. И при этом не балуйте себя тортиками и пирожным – это верный путь к набору лишних килограммов.

Нутритивная поддержка:

Мультифлора – современный синбиотик, который содержит 7 видов лакто- и бифидобактерий, а также пребиотик.

Поддержание микробиома позволит вам:

улучшить состояние кожи,

вывести токсины и замедлить скорость старения.

Контролируйте количество соли и сахаров, а также потребление фруктов (источника фруктозы) и соков на их основе. С возрастом необходимо тщательнее следить за гликемическим индексом потребляемых продуктов.

Нутритивная поддержка:

Благодаря своему составу таблетки «Олиджим» позволяют:

замедлить всасывание лишнего сахара из пищи,

поддерживать в норме уровень сахара в крови,

поддерживать работу поджелудочной железы,

улучшить жировой и углеводный обмен в организме,

снизить аппетит и тягу к сладкому, воздействуя на вкусовые рецепторы.

Исключите продукты, повышающие аппетит: соусы, алкоголь, копчения, соления. Делайте свой выбор в пользу натуральных продуктов с минимальной кулинарной обработкой без содержания искусственных добавок. Используйте натуральные специи и зелень.

Следите за калорийностью, которая с возрастом, согласно исследованиям, должна снижаться. Ведь количество употребляемых калорий отражается на продолжительности жизни и даже может ускорять механизмы старения. Суточной нормой энергетической ценности в пожилом возрасте считается:

Для женщин – 2100 ккал

Для мужчин – 2400 ккал.

Нутритивная поддержка:

Для поддержания чувства сытости в течение дня используйте препарат Турбослим Активные волокна - источник растворимых пищевых волокон.

Эта добавка обладает рядом полезных свойств:

позволяет замедлить всасывание глюкозы и предотвратить ее накопление в жировых депо,

способствует поддержанию уровеня холестерина в норме,

помогает улучшить микрофлору кишечника, нормализовать работу ЖКТ,

благотворно влияет на иммунитет,

имеет детоксицирующее действие без слабительного эффекта,

положительно влияет на состояние кожи.

2. Регулярные занятия спортом – важная составляющая активного долголетия.

Возьмите за полезную привычку 20 минут в день посвящать спорту. Регулярный спорт после 50 это не только путь к стройной фигуре, но и защита от возрастных заболеваний, связанных с метаболическими процессами. Для домашних тренировок можно приобрести гантели и гимнастический шар, запишитесь на плаванье, йогу, купите палки для скандинавской ходьбы. Спорт – это ваш эликсир молодости и прекрасного самочувствия.

Нутритивная поддержка:

Важен не только правильный спорт, но и восстановление после физических нагрузок. Препарат «Карнозин» от Эвалар – мощный антиоксидант, способствующий быстрому восстановлению после физической активности. Феномен данной биоактивной добавки заключается в её способности не только восстанавливать мышечные волокна, но и переключать клетки на омоложение. В лабораторных условиях клетки под воздействием карнозина выглядели молодыми даже на последних стадиях делениях. Более того, добавление карнозина к стареющим клеткам возвращало им молодость и способность к делению.

3. Не считайте калории и забудьте про весы

Важное условие для успешного похудения: не стоит взвешиваться каждый час на весах или скрупулезно подсчитывать калории. Оценивайте свои результаты не чаще раза в неделю и следите за размерами порции.

4. Водный баланс

Когда мы появляемся на свет, содержание воды в нашем организме составляет 90 %, а к старости эта цифра приближается к 65%. Теряя воду, мы начинаем болеть, в межклеточном пространстве скапливаются токсины, усугубляется течение окислительного стресса. Поэтому потребление воды должно увеличиваться в зависимости от вашего возраста и потребностей!

5. Правильная мотивация

Окружайте себя единомышленниками.

Делайте себе постоянно комплименты.

Заведите любимое хобби, которое будет вас вдохновлять.

Обязательно ведите контроль прогресса (для этого можно завести личный дневник).

Планируйте режим дня, питание, спорт и продуктивный отдых.

Ставьте промежуточные цели.

И, конечно, чаще напоминайте себе про цель вашего похудения!

6. Здоровый сон – ключ к успеху.

С годами уровень мелатонина (гормона сна) падает. Восполнить мы его можем при помощи здорового сна и дополнительного приема БАД с его содержанием.

Нутритивная поддержка:

Рассмотрите препарат Формула сна от компании Эвалар. В её составе природный фито-мелатонин, который в сочетании с «сонными» травами способствует улучшению глубины и качества сна, позволяя лучше высыпаться и восполнять уровень мелатонина.

8. Не забывайте о дополнительных физио- и лечебных факторах, которые помогут вам в борьбе с избыточным весом и продлят вашу молодость.

Криосауна – общеукрепляющая методика основанная на воздействие холод. Позволяет не только улучшить обмен веществ, повысить защитные сил организма, но и помогает в лечение большого спектра заболеваний.

Миостимуляция – методика коррекции фигуры с помощью тонизирования мышц и тканей организма. Данный метод позволит устранить целлюлит и убрать лишние отеки.

Лимфодренажные и общеукрепляющие массажи

Нутритивная поддержка:

Для усиления результата подключите три активных липотропных компонента (холин, инозит и метионин). Вы можете приобрести их по отдельности или сразу взять комплекс. У Эвалар это БАД «Липотропный фактор». Данная добавка за счёт сочетания трех ключевых липотропных компонентов стимулирует расщепление жиров и способствует предотвращению их накопления в организме.

10. Подключайте разгрузочные дни

Раз в неделю позволяйте себе облегченный день – творог, растительный белок, много овощей, много зелени.

И, конечно, не откладывайте свою цель! Начните путь к вашей идеальной фигуре уже сейчас!

1. Якорь: # , Douglas Paddon-Jones , Якорь: #
Optimizing Adult Protein Intake During Catabolic Health Conditions
Adv Nutr 2020 Jul 1,11(4):S1058-S1069