Руководство похудеть в домашних условиях быстро и эффективно

Как похудеть за месяц без вреда для здоровья и организма, помогут понять следующие 10 советов. Следуя этим правилам, гарантировано можно избавиться от нескольких лишних килограммов всего за одну неделю. В продолжение данного полного руководства смотрите как еще быстро и легко похудеть дома за неделю без диет и вреда здоровью.

1 - Полный отказ от любых сахаров и легкоусвояемых углеводов

Данное правило является основным законом при снижении веса. Если не исключить из рациона эту категорию продуктов, снизить массу тела не получится. Ограничение углеводов понизит количество инсулина в крови.

Что следует исключить в первую очередь, чтобы похудеть за 5-7 дней без диет

• Сахар. Это касается любых напитков, чая, кофе, в том числе.
• Крупы, в составе которых присутствует глютен. Рожь, пшеница, ячмень, белый рис, хлебобулочные изделия, макароны любых сортов.
• Продукты, в которых в большом количестве содержится крахмал.

Тем, кто хочет похудеть быстро и эффективно, стоит исключить продукцию промышленного изготовления. В такой продукции сахар содержится в огромном количестве. Это касается не только кондитерских изделий, но и маринадов, солений, кетчупов и других блюд.

2 - Замена углеводов белками

Если из рациона исключили углеводы, необходимо найти им замену. Альтернатива углеводам – белковая пища. Она способствует насыщению организма, расщепляет жировые клетки и требует расхода калорий для ее усвоения.

Перечень продуктов, содержащих большое количество белка:

• Бобовые.
• Индейка, курятина.
• Яйца.
• Пшено.
• Морепродукты.
• Орехи.
• Гречневая крупа.
• Творог, сыр твердых сортов.

3 - Употребление цельных продуктов питания

Чтобы добиться заветной цели и похудеть за семь суток, лучше предпочесть цельные продукты сложным, многокомпонентным блюдам. Они способствуют утолению голода, а также не откладываются в жир.

Не обязательно ограничиваться употреблением одной моркови или огурцов. Отварное мясо, запечённая рыба, творог – подойдут для тех, кто хочет похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет за неделю на несколько килограммов.

Для приготовления мясных и рыбных блюд не рекомендуется использовать подливы, соусы, кетчупы и майонезы.

4 - Исключение из рациона продуктов на которые есть непереносимость

Продукты питания, которые сложно переносятся организмом, должны быть исключены из рациона на период краткосрочного похудения. СЛЕВА - можно, СПРАВА - нельзя!

5 - Отказ от перекусов

Перекусы, даже если в качестве продуктов для утоления голода используются полезные продукты, следует исключить при кратковременном похудении.

6 - Правильная физическая активность

Чтобы избавиться от лишних килограмм за семь суток, необходимо увеличить двигательную активность на протяжении дня и выполнять комплекс занятий высокой интенсивности. В состав таких занятий входят элементы, при выполнении которых задействовано максимальное количество мышц.

В домашних условиях можно выполнять приседания, отжимания, планку, прыжки, и т.д.

7 - Прерывистое голодание

Избыточный вес будет стремительнее уходить, если избавиться от лишнего гликогена. Таким способом организм начнет сжигать накопленные жировые отложения и сможет вывести лишнюю жидкость.

Действенный способ сжечь излишки гликогена - придерживаться техники прерывистого голодания. Для тех, кто худеет на протяжении короткого промежутка времени, диетологи рекомендуют использовать простой вариант – отказаться от пищи на протяжении 16 часов (с семи вечера до одиннадцати утра следующего дня).

8 - Только две основные трапезы в сутки

Как быстро похудеть в домашних условиях за неделю без диет, но при этом питаться правильно с учетом всех рекомендаций? Если следовать предыдущему правилу, то выходит, что в течение суток полноценных приемов пищи два. Как правило, это завтрак в 10 - 11 часов утра и вечерний прием пищи в 18.00-19.00.

9 - Соблюдение правильного водного режима

И напомним, Научно доказано, что чем меньше человек употребляет жидкости, тем больше организм задерживает ее. Чтобы избавиться от лишнего объема, необходимо нормализовать водный режим.

Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать стакан чистой питьевой воды, а также как можно больше пить в течение дня. Не стоит исключать чай и натуральный кофе. Эти напитки без сахара способствуют ускорению обменных процессов.

10 - Косметические процедуры

Похудеть за месяц без диет помогут косметические и аппаратные процедуры.

Косметология предлагает большой спектр процедур, способствующих сжиганию жировых отложений. Рассмотрим наиболее популярные.

• Аппаратные прессовые процедуры.

Это вакуумный массаж, который способствует не только сжиганию жировых отложений в местах воздействия, но и корректировке форм и линий тела.

• Антицеллюлитный массаж.

Выполняется массажистами вручную, воздействует на подкожную жировую клетчатку.

• Питательный, укрепляющий массаж.

Играет роль старта для организма в процессе борьбы с лишним весом, помогает избавиться от целлюлита, ускорить обменные процессы.

• Обертывания.

Способствуют избавлению от целлюлита, корректирует формы, улучшает внешний вид кожный покровов. Можно использовать в домашних условиях.

• Эндермолифт.

Комбинация из вакуумного массажа и вибраций.

• Интролипотерапия.

Инъекции препаратов, способствующих разложению подкожного жира.

В домашних условиях можно использовать обертывания, а также ванны с травами, отварами, стимулирующими ускорение метаболизма и эфирными маслами. Они избавят от целлюлита и ускорят процесс похудения без вреда для здоровья.

Регулярные физические упражнения

Физическая активность – обязательная составляющая программы похудения. Принципы тренировок:

• Количество тренировок - четыре раза в неделю.
• Первое занятие – полноценная кардио тренировка.
• Второе занятие – поход в бассейн.
• Третье – выполнение элементов с утяжелителями.
• Обязательная разминка для разогрева мышечных волокон перед тренировкой.

Комплекс занятий для тренировок организма тем, кто за одну - две недели хочет похудеть на несколько килограмм без диет:

10 минутная тренировка для похудения на каждый день

• 5 минут
• Часть тела: Икры ног Оборудование: Другое

• 1 минута по максимум повторение
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Свой вес

• 1 минута по максимум повторение
• Часть тела: Грудь Оборудование: Нет

• 1 минута по максимум повторение
• Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

• 1 минута по максимум повторение
• Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

• 1 минута по максимум повторение
• Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

А также можно добавить другие базовые упражнения в ваш план.

Неполная планка

Исходная позиция – лежа на боку, опираясь на правый локоть. Правая нижняя конечность полусогнута, левая вытянута. Тело отрываем от пола, задерживаемся в таком положении 15-20 секунд, возвращаемся на исходную позицию. Повторить 10 раз, меняя правую и левую сторону.

Приседания с прыжками

Исходное положение – стоя, руки заведены за голову. Необходимо присесть, при этом спину стараться держать ровной. Из позиции сидя постараться выпрыгнуть вверх и вернуться в начальную позицию. Элемент повторяется 2-3 подхода по 10 раз.

Способы ускорить похудение

Самый простой способ добавить скоросоти процессу - это кардио активности.

Аэробные и интервальные тренировки

Аэробный вид тренировок создан специально для тех, кто хочет снизить жировую массу и создать рельефную фигуру. Кроме «внешнего» эффекта, они дают неоспоримую пользу и вашему здоровью - укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и работоспособность организма, улучшают психическое состояние.

После офисной работы ни на что не остается сил и вы чувствуете себя выжатым лимоном? На помощь снова приходит аэробные тренировки для похудения: он ускоряет восстановление после умственных нагрузок и увеличивает устойчивость к стрессу.

Ученые доказали, что регулярные аэробные тренировки (примерно трижды в неделю по 20 минут на протяжении трех месяцев), помогут скинуть 1,5 кг. Рассмотрим

Кардио для похудения 1-4 недели

• 3-5 минут по 1 повторение
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

• Ходьба на беговой дорожке. 2 минуты быстрой ходьбы, 2 минуты ходьбы со средней скоростью. Это будет 1 подход. Сделайте 3 таких подхода и каждую неделю увеличивайте количество повторений, пока не дойдете до 5-7
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

• Ходьба на беговой дорожке. 3-5 минут легкой ходьбы с низкой скоростью.
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Неплохо, но как-то мало? Правильно, потому что одними тренировками не обойтись. Они вносят лишь 15-20% вклад в создание фигуры, 50% - диета, 25% - спортивное питание и фармакология. Нужно добавить интервальные тренировки.

Кардио для похудения 5-8 недели

• Ходьба на беговой дорожке. 3-5 минут ходьбы со средней скоростью
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

• Ходьба на беговой дорожке. 1 минута интенсивной ходьбы с высокой скоростью, снизьте скорость до средней и идите еще 2 минуты. Это будет 1 подход. Сделайте 4 подхода. В течение 3 недель постарайтесь довести количество подходов до 6.
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

• Ходьба на беговой дорожке. 3-5 минут ходьбы с низкой скоростью.
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

• Ходьба на беговой дорожке. 3-5 минут ходьбы с низкой скоростью.
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

• Ходьба на беговой дорожке. 15 минут ходьбы со средней скоростью. В течение следующих недель постарайтесь увеличить продолжительность тренировки до 25 минут.
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

• Ходьба на беговой дорожке. 3-5 минут ходьбы с низкой скоростью.
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

И если использовать эти принципы комплексно, эффективного результата можно добиться гораздо быстрее.

Как похудеть еще быстрее?

Ответ прост и только один правильный. Добавлять к физическим нагрузкам правильное сбалансированное питание. Забудьте о фастфуде, жареном и остром, ешьте больше фруктов, овощей и не игнорируйте белки – крупы, нежирное мясо, молочные продукты. В вашем рационе должно быть почти все, но понемногу, включая и жиры с углеводами.

Следите за тем, чтобы чувство голода не возникало. Если у вас часто «сосет под ложечкой», то велик риск того, что рано или поздно вы сорветесь, и весь ваш наметившийся было результат полетит в тартарары. Быстро похудеть помогает только действительно правильное питание.

Силовые и кардио тренировки

Пример тренировки на похудение в тренажерном зале или домашних условиях на спину и плечи.

Тренировка для похудения

• 5 подходов по 15-20 повторений
• Часть тела: Плечи Оборудование: Блок

• 5 подходов по 15-20 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Штанга

• 5 подходов по 15-20 повторений
• Часть тела: Плечи Оборудование: Штанга

• 5 подходов по 15-20 повторений
• Часть тела: Плечи Оборудование: Гантели

• 5 подходов по 15-20 повторений
• Часть тела: Нижняя часть спины Оборудование: Другое

• 30-40 минуты быстрым шагом
• Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр

Теперь вы знаете самый главный способ для быстрого похудения. Комплексный подход позволит вам добиться максимальных результатов в самые короткие сроки. Попробуйте следовать всем нашим советам и реакция организма вас приятно удивит.

Но помните, что физические нагрузки – это не только детальный план тренировок. К ним не только можно, но и нужно добавить быструю ходьбу, бег, плавание, активные игры (желательно на свежем воздухе), велосипед, ролики, коньки…

Если вы хотите не просто похудеть, а сделать это быстро, не забывайте, что все принципы, которыми вы должны руководствоваться, взаимосвязаны и не взаимозаменяемы.

Возможные спортивный добавки

Спортпит – это четверть успеха! Итак, какие препараты помогают быстро похудеть? Главное и основное – это жиросжигатели. Они созданы специально для снижения массы тела, проработки рельефа ваших мышц и редукции жировых отложений – то есть весь ненужный жир превращается в свободную энергию.

Жиросжигатели отлично стимулируют метаболизм в организме, подавляют аппетит и выводят лишнюю жидкость. Это ли не подспорье для похудения?

Изолят протеина	Отличается глубокой степенью очистки от примесей. Содержит меньше лактозы и жиров, но больше чистого белка. Прием изолята рекомендован желающим похудеть.
Предтренировочный комплекс	Увеличивает продуктивность во время занятий спортом, силовые показатели, выносливость, скорость восстановления между подходами.
Витаминно-минеральный комплекс	Во время интенсивных физических нагрузок - витамины и минералы расходуются организмом быстрее. Они также ответственны за синтез белка и являются двигателем обменных процессов.
BCAA	Позволяет мышечным волокнам быстрее восстанавливаться и дает строительный материал для роста сухой мышечной массы.
Жиросжигатель	Создан для редукции лишних жировых отложений. Ускоряет расщепление жировых молекул и превращает жир в свободную энергию, увеличивая ее расход.

Добавки для активного похудения

• Саморастворяющаяся сыворотка третьего поколения мгновенного усвоения без содержания жиров и углеводов.
• Категория:

  
  

Размешать одну мерную ложечку порошка в 300 мл холодной воды. Прием рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

SciTec Nutrition | Hot Blood 3.0 ?

• Продукт отличает небывалая эффективность, вы можете убедиться уже после первого скупа, что этот препарат создан для людей, любящих спорт не только за результат, но и за невероятные ощущения в зале.
• Категория:

  
  

1 мерная ложка на 250-300 мл воды и за 30 минут до стренировки

Weider | Multi Vita+ ?

• Содержит расширенное количество витаминов в необходимом для активных занятий спортом количестве.
• Категория:

  
  

Принимать одну капсулу с завтраком, запивая водой.

Geneticlab Nutrition | BCAA Pro ?

• Geneticlab "BCAA Pro" - это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты ВСАА, глутамин и специально подобранная аминокислотная матрица, в оптимальном соотношении 4:1:1.
• Категория:

  
  

смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки

Optimum Nutrition | Daily Fit ?

• Жиросжигатель Daily Fit - препарат для ускорения вашего метаболизма.
• Категория:

  
  

Принимать по 2 капсулы за 30-60 минут до утреннего и дневного приема пищи

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.