ТОП-1 Самая эффективная диета для похудения на 20 кг

Возможно ли похудеть за 2 недели или месяц на 20 кг без вреда для здоровья? О самой эффективной диете для похудения, которая позволяет сделать на весах минус 20 кг, ее правилах, особенностях и отзывах читайте в данной статье!

Чтобы похудеть на 20 кг, нужно воспользоваться эффективной диетой и запастись терпением. Познакомимся с самой популярной системой питания и ее правилами .

Разумный срок для похудения

Если сбросить два десятка килограмм за 1-2 недели, то организм испытает сильнейший стресс. В итоге есть риск сорваться, и тогда вес станет еще больше. За это время сильно снизится иммунитет, постоянно будет чувствоваться голод. Теоретически сбросить 20 кг за неделю можно, но на практике это очень сложно, даже если вовсе ничего не есть и работать физически каждый день.

Оптимальным вариантом считается срок в 1-2 месяца. За этот период можно избавиться от значительной части жировой прослойки, выработать привычку правильно питаться и продолжить ее соблюдать.

В любом случае лучше выбирать проверенные диеты и консультироваться с врачами. Доктора же рекомендуют терять 1-2 кг в неделю. Таким образом идеальный вариант диеты – 3-5 месяцев. Чем дольше путь к достижению результата, тем лучше будет эффект .

Правила похудения

Существуют общие правила для всех диет:

• Нельзя много солить еду. О сахаре и острых приправах лучше забыть.
• В день нужно выпивать около 2-х литров воды.
• Питаются дробно через каждые 3-4 часа в одно и то же время.
• Необходимо рассчитать дневную норму калорий и урезать ее на 20-40 %. Исходя из полученного показателя, нужно выбирать продукты и их количество.
• Нельзя есть за 3-4 часа до сна.
• Важную роль играет поддержка близких. Стоит отвлечься от чувства голода и заняться чем-то интересным.
• За день до диеты советуют сделать клизму или принять слабительное средство.
• Повторять диету разрешено не раньше чем через 3 месяца после похудения.

Важно опираться на предложенное меню диеты и не вносить в рацион большие коррективы .

Дополнительные рекомендации

Прежде чем сесть на диету, стоит взять на вооружение следующие советы:

• Процесс похудения растянется на неопределенное время, если не увеличить двигательную активность. Поэтому нужно подыскать план тренировок и начать заниматься.
• Стоит отказаться от вредных привычек, грамотно составить режим сна и отдыха.
• Важно огородить себя от стресса дома и на работе.
• Готовить еду можно любыми способами, кроме жарки.
• Необходимо пройти медицинское обследование и пропить курс витаминов. Во время диеты важно контролировать состояние здоровья.

Ступая на длительный путь похудения, стоит помнить о противопоказаниях. Нельзя сидеть на диете беременным и кормящим матерям, людям с проблемами ЖКТ, сердца и сосудов .

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета на 20 кг предполагает употребление следующих продуктов:

• мясо (курица, телятина, индюшатина, крольчатина, нежирный бульон),
• молокосодержащие продукты (обезжиренный творог, кефир, йогурт, молоко),
• вареные яйца курицы и перепелки,
• рыба (минтай, треска, хек, горбуша),
• жидкое (некрепкие чай и кофе иногда, зеленый чай, отвар шиповника, ромашковый чай, компот),
• оливковое и льняное масла,
• фрукты (киви, ананас, грейпфрут, яблоки, гранат, черешня),
• ягоды (смородина, черника, крыжовник),
• овощи (брокколи, огурец, томат, зелень, свекла, морковь).

Чтобы добиться желаемого эффекта, важно отказаться от следующих продуктов:

• кофе,
• маринады,
• конфеты,
• торты,
• белый хлеб и булка,
• полуфабрикаты,
• фастфуд,
• грибы,
• сахар,
• маргарин,
• чипсы,
• спиртное.

Исключить из меню нужно жирные сорта мяса, а именно свинину, колбасы, сало, копчености, рульку, бекон. Перед приготовлением курицы, говядины и индейки срезают лишний жир.

Сдоба, хлеб из пшеничной муки и выпечка относятся к быстрым углеводам. Они моментально перевариваются и провоцируют чувство голода. Сюда же относятся десерты, варенье, мед и другие сладости.

Под запретом сладкие фрукты – бананы, виноград, персики и абрикосы. В них содержится много сахара. Запрещены газировки, каши из обработанного зерна. Пельмени и консервы также не подходят для похудения.

Без вреда для фигуры можно выпивать 150-200 мл сухого вина. Пиво и сладкие коктейли надо исключить. Эти напитки замедляют метаболизм, стимулируют аппетит и увеличивают объем желудка .

Меню эффективной диеты для сброса 20 кг

Предложенная диета состоит из 4 недель. Самые сложные – это первые 5 дней. Далее организм привыкнет к подобному рациону. Первые 3 недели нужно питаться следующим образом:

День	Завтрак	Обед	Перекус	Ужин
1	1 л молока на весь день маленькими кружками			200 мл сока помидоров и 100 г черного хлеба
2	Ломтик черного хлеба со сливочным маслом, кофе без сахара	100 г отварной курицы с бульоном, кусочек сыра несоленого, черный хлеб	Стакан кефира	2 яйца
3	2 яблока	Овощной суп с 1 ч. л. растительного масла	Зеленый чай	Салат из свежих овощей, чай с медом
4	Кофе с молоком, 100 г сыра голландского	0,1 кг ветчины домашней, ломтик черного хлеба	2 яйца вареных	Стакан кефира
5	Повторить белковый день
6	Повторить овощной день
7	Кофе с молоком, голландский сыр	0,1 кг отварной курицы, черный хлеб	2 яйца	Кефир

Меню на 4 неделе выглядит так:

День	Меню
1	1,5 кг зеленых яблок
2	1,5 кг вареной курицы
3	1,5 кг томатов и огурцов
4	1000 г вареной говядины
5	400 г сыра нежирного, 1,5 л минеральной воды
6	1 л кефира, 2 отварных яйца и кусок тушеной рыбы
7	Немного красного вина, 400 г сыра

Если присутствует желание съесть что-то вредное, можно выпить кружку кефира или зеленого чая. Плавленый сыр для меню не подходит .

Выход из диеты

Почувствовав облегчение в организме и сбросив лишний жир, не стоит торопиться с печеньями, сладостями и гамбургерами. Выходить из диеты нужно постепенно. Любые резкие изменения в питании будут заметны для организма. Главное, от чего надо отказаться после диеты – переедание. Через месяц ограничений некоторые «сметают» все, что видят в холодильнике, а другие – ущемляют себя во всем. Это неправильно в обоих случаях.

Есть и другие правила по этому поводу:

• Калорийность блюд увеличивают каждый день на 30-50 ккал.
• Первые дни можно добавлять в меню мясные супы и каши.
• Блюда лучше варить и запекать.
• В период выхода из диеты на пользу пойдут легкие ритмичные упражнения, силовые тренировки надо оставить на потом. Увеличивают нагрузки по мере повышения суточной калорийности.
• Важно соблюдать питьевой режим (8 стаканов воды в день).

Правильно проведенный выход из диеты позволит поддержать вес и выработать силу воли .

Как не сорваться

Сложно сбросить 20 кг, если нет мотивации. Подобное похудение требует серьезных усилий, поэтому важно прислушаться к следующим советам: