Как быстро похудеть в домашних условиях

Современный темп жизни, плохая экология, гиподинамия, преобладание в рационе фаст-фуда и ресторанной еды – основные причины появления лишнего веса. Похудеть можно с помощью строгой монодиеты, разгрузки организма, сбалансированного питания и фитнес-программ, предназначенных для снижения массы.

Диетическое питание, составленное с учетом особенностей организма и возраста худеющего, в сочетании с физической активностью позволит за короткое время эффективно скорректировать фигуру без вреда для здоровья. Нужно только принять решение и иметь мотивацию для корректировки фигуры.

Некоторым людям, в связи с наличием хронических заболеваний, диеты противопоказаны. Решением проблемы в таком случае являются сбалансированное питание, йога, фитнес, специальные комплексы упражнений, а также занятия велоспортом, плаванье и ежедневная ходьба на свежем воздухе. Существуют также оздоровительные программы для одновременного снижения веса, очищения организма и лечения серьезных заболеваний.

Польза похудения

Худеть необходимо правильно. Резкое снижение веса может привести к развитию патологических состояний. Если за определенное короткое время удастся снизить вес даже на 5%, организм от этого только выиграет. Снижение веса сопровождается уменьшением количества внутреннего жира и жира в печени. Похудение позволяет нормализовать артериальное давление, уровень глюкозы, триглицеридов, инсулина и лептина в крови, снижает риск развития воспалительных процессов, онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Доказано, что похудение положительно влияет на:

кожный покров,

суставы,

эректильную функцию мужчин,

женское здоровье,

мозговую деятельность,

функционирование почек,

пищеварительный тракт,

психоэмоциональное состояние.

Худея с пользой для здоровья, человек освобождается от комплексов, преображается, становится энергичным, свободным и успешным.

Действенные советы

Похудеть в домашних условиях возможно на 5-7 кг за неделю. При этом важно соблюдать правила и требования, которые являются основой выбранной схемы похудения, и не стремиться к резкому сбросу веса, так как это может отрицательно отразиться на здоровье. Необходимо также следить за тем, чтобы сброшенные лишние килограммы не возвращались. Избавиться от лишнего веса можно с помощью сбалансированного питания и питьевого режима. Для этого следует:

№1

Употреблять 1,5-2л чистой воды за день. Большая часть жидкости должна быть выпита в первой половине дня, так как именно в этот период метаболизм более активен и жидкость не будет скапливаться в отдельных участках тела, провоцируя отеки.

№2

Сократить объем простых углеводов, которые содержатся в изделиях из муки высшего сорта, в газированных напитках, сладостях и кашах быстрого приготовления. Вместе с этими продуктами в организм поступает большое количество сахара, который не усваивается и откладывается в форме жира.

№3

Ограничить потребление жиров до 30 г за день. Это значит, что следует отказаться от жареного, колбасы, сливочного масла и сала.

№4

Принимать пищу небольшими порциями (250-350 г), 5 раз в день.

№5

Полностью отказаться от употребления спиртных напитков, поскольку они разжигают аппетит и нарушают гормональный фон, провоцируя тем самым скапливание жировой массы.

№6

Уменьшить количество потребляемой соли. 1 чайной ложки соли за сутки достаточно. Необходимо учитывать факт, что соль содержится в хлебе, сыре, консервированных и маринованных изделиях, майонезе и колбасе. Употребляя такие продукты, человек, сам не замечая, превышает дозволенную норму соли. Ограничение использования продуктов с высоким содержанием соли позволит избегать возникновения отеков и целлюлита.

№7

Увеличить количество белка в ежедневном рационе. К продуктам, богатым белками относятся творог, мясо птицы, рыба, соя. Белок способствует сохранению мышечной массы при похудении и помогает удерживать результат.

№8

Обеспечить каждодневную физическую активность. Нужно начать с комплекса упражнений, выполнять которые можно и дома. Также рекомендуется постепенно повышать нагрузку, ходить в тренажерный зал, заниматься фитнесом или аэробикой.

№9

Проводить косметические процедуры для повышения результативности ЗОЖ и спортивных занятий.

Соблюдение рекомендаций и советов позволит за непродолжительный срок добиться хороших результатов и плавно снизить вес. Нужно не забывать о мотивации, поставить перед собой цель и уверенно идти к ней. Для этого можно ежедневно фиксировать результаты. Соблюдение правил, разработанных специалистами, поможет стать стройным и выглядеть намного моложе своих лет, не подвергая организм лишним стрессам.

Как сбросить вес с помощью коррекции рациона

Для результативного похудения необходимо пересмотреть свой рацион. Можно перейти на сбалансированное питание и систему упражнений, обеспечивающих физическую активность. Это позволит избавиться от 0,5 до 2 лишних килограммов за 7-10 дней. При желании похудеть быстро советуется выбрать одну из экстремальных диет. Минус таких систем питания – не долгосрочный результат. Потерянная в результате применения строгих ограничений масса возвращается за считанные дни, вызывая разочарование и стресс. Такие диеты со временем становятся недейственными, так как организм перестает реагировать на дефицит калорий.

Хороших результатов можно добиться с помощью сбалансированного меню. Если питаться правильно и следить за рекомендациями здорового образа жизни, можно навсегда избавиться от жира и сохранить стройную фигуру на долгие годы. К эффективным диетам, с помощью которых можно сбросить 5 – 10 кг за 10 дней в домашних условиях, относятся монодиеты. Недостатками таких меню являются однообразие меню, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, высокий риск сорваться, быстрое возвращение потерянных килограммов и необходимость медицинского контроля.

На кефире

Кефирная монодиета — одна из самых часто применяемых. Выдержать ее сложно, так как за день нужно пить 1,5 л кефира. Продолжительность – пять дней. Результат – потеря 5 кг за считанные дни. Питьевое меню может вызвать истощение организма, и перед тем, как решиться на такой риск, необходимо проконсультироваться с врачом.

Диета на 5 дней

Помогает похудеть на 3 –, 8кг за 5 дней. Принцип диеты состоит в поэтапной системе питания, соответствующей 5 дням недели: