Как похудеть в домашних условиях?

Для того чтобы похудеть и обрести фигуру своей мечты, вовсе необязательно обращаться к диетологам или пахать в спортзале. Есть и другой, не менее трудный, но эффективный путь. И речь пойдет о том, как похудеть в домашних условиях.

Мотивация – первый шаг к похудению

Основа любого удачного предприятия – мотивация и интерес. В похудении – точно так же. У каждой женщины есть свои мотивы, чтобы сбросить вес: желание нравиться себе или противоположному полу, чтобы укрепить здоровье и повысить самооценку.

Ведь ухоженность и стройность идет на пользу всем, особенно в наше время, когда женщины становятся активными и деловыми. Не секрет, что, чем привлекательнее дама, тем охотнее с ней идут на контакт, тем чаще предлагают хорошие должности и т.д. Другими словами – иметь стройное тело полезно и приятно.

Как похудеть в домашних условиях? – Считаем калории

Первое, что нужно научиться делать – это обращать внимание на количество калорий, которые поступают в организм и расходуются им. Людям с избыточным весом необходимо соблюдать режим питания, а также сократить количество потребляемой пищи. Проще говоря, не есть больше, чем нужно организму. Тогда не придется жертвовать полюбившимися блюдами и давиться невкусной едой. Контроль за количеством калорий позволяет следить за рационом.

Чтобы похудеть в домашних условиях, необходимы три вещи: примерно определить энергозатраты своего организма на все 24 часа, отмечать количество потребляемых калорий, за день а также не забывать взвешиваться по утрам. Чтобы быстро и эффективно похудеть дома, требуется расходовать около 7700 ккал на каждый лишний килограмм. Арифметика простая: нужно, чтобы организм тратил больше, чем потребляет. Следовательно, нужно либо потреблять меньше калорий, либо увеличить количество работы организма. При последнем варианте размер порции сохраняется.

Калорийность продуктов можно узнать на упаковке или в интернете. В зависимости от источников данные могут незначительно отличаться, но это не страшно – берите усредненное значение.

Процедура определения энергозатрат, кстати, начинается с определения минимального значения. Нужно знать: при малоподвижном образе жизни дома расходуется около 1200 ккал. Конечно, в таких условиях похудеть трудновато.

Офисный клерк, работающий в спокойном режиме, тратит примерно 1800 ккал. Затраты могут варьироваться в зависимости от пола: например, мужчины-менеджеры могут легко скинуть 2800 ккал, женщины меньше – до 2200. Такие мелочи нужно учитывать: тщательная регуляция калорий помогает подобрать индивидуальный режим похудения, который будет менее стрессовым для организма.

Правильное питание —, залог здоровья!

Конечно, домашнее похудение позволяет сохранить свои пищевые пристрастия. Но бывает так, что некоторые блюда не только не способствуют похудению, но замедляют его. Это, впрочем, естественно: если планы у женщины наполеоновские и она хочет скинуть более 10 кг, то от сладкого, например, точно следует отказаться. Наш организм устроен так коварно, что, обнаружив даже минимальное поступление сахара, он начинает моментально перерабатывать его в запасы жира. А они сразу же «убегают» в проблемные зоны (талию или бедра).

Чтобы избавиться от ушек на бедрах, нужно исключить из рациона легкие углеводы и сладости, макароны и хлебобулочные изделия. Причем, схитрить не удастся: ограничить себя придется не только дома, но и на работе!

Картофель считается «темной лошадкой», диетологи спорят о его роли в процессе похудения. Но чтобы уменьшить количество сахара и крахмала в организме, лучше картошку не есть.

Однозначно, что соусы, а особенно майонез, быстренько увеличат объемы дамской фигуры. Кроме того, эти продукты увеличивают размеры не только талии, но и ножек. Так что, отказавшись от них, можно избавиться от нескольких сантиметров и в этой области.
Есть еще т.н. стимуляторы аппетита, к ним относятся пряности (перец, карри, гвоздика и т.д.). Если не приправлять ими блюда, то есть будет хотеться меньше.

Лучшее средство для похудения. На зарядку становись!

Похудение складывается не только из правильного рациона, но и из методичных физических упражнений. Они очень простые, так что выполнять их можно прямо в своей комнате. Чтобы не загонять свой организм, заниматься предпочтительно через день.

Если вы желаете похудеть в домашних условиях, то вам стоит знать, что самый активный метаболизм в человеческом организме – с 7 до 11 утра. Поэтому идеально выкроить время для занятий в этом промежутке, лучше всего – с 10 до 11 утра. Альтернативный вариант – за 2-3 часа до сна, до 19 часов вечера. Нельзя заниматься сразу после еды, иначе будет тяжело.

Важный этап, который иногда пропускают – разминка. Упражнения должны быть простыми, но заниматься нужно в полную силу, пока не выступит испарина. Мышцы должны быть хорошо разогреты, иначе можно травмироваться.

В качестве разминки можно выполнять бег на месте, прыжки со скакалкой, упражнения с обручем. На это необходимо потратить минимум 5 минут.

Затем – разминка плеч (махи, повороты, скручивания). Тазобедренные суставы хорошо разминаются вращениями туловища. После этого —, махи ногами, только надо придерживаться за спинку стула или стену, затем —, «ножницы»: скрестить ноги в воздухе и попеременно менять их положение (сначала правая впереди, потом левая).

Для стройных ног и упругих ягодиц нет ничего лучше приседаний! Руки лежат на затылке, ступни плотно прижаты к полу. Вдох – присаживаемся, спину держим прямо, выдох – выпрямляем ноги. Это упражнение помогает не только сделать бедра более стройными, но и скинуть нежелательные килограммы.

Другой возможный путь – нагрузить брюшной пресс. Качать нужно и верхние, и нижние мышцы, причем, нижний пресс качается гораздо тяжелее. Натренировать его можно так: лечь на пол, держаться за крепкую опору, выдох – поднять ноги, вдох – опустить. Верхний пресс качается так: закрепить ноги на опоре и поднимать к ним туловище, руки не двигаются, лежат на затылке. Выдох – поднимаем туловище, вдох – возвращаемся в исходное положение.

Продукты, способствующие похудению

Имбирь

Как похудеть в домашних условиях с помощью имбиря? Данная пряность помогает ускорить обмен веществ, сжечь жир, избавиться от целлюлита и постепенно терять лишний вес. Но, не стоит забывать о том, что нужно правильно питаться и исключить из рациона вредные продукты. Чтобы похудеть нужно, заваривать и пить чай на основе имбиря.

Имбирный чай с медом

На стакан кипящей воды положить дольку лимона, маленькую ложку имбиря (натереть на мелкой терке) и маленькую ложку меда.

Имбирный чай с лимоном и мятой

На 2 литра горячей воды добавить 1 маленькую ложку имбиря (натереть на мелкой терке), ? лимона, 10-15 листочков мяты и 1 средний огурец нарезанные кружочками.

Зеленый кофе

Это один из наиболее востребованных продуктов для похудения. В зеленом кофе содержится хлорогеновая кислота, которая способствует сжиганию жиров. Это вещество снижает аппетит и не дает скапливаться жирам, благодаря этому теряется избыточный вес, исчезает целлюлит и приходит в норму давление.

Как похудеть в домашних условиях с помощью зеленого кофе? Приготовить напиток из зеленого кофе можно разными способами. Пить его как горячим, так и холодным. Также никто не отменял физические нагрузки и правильное питание, тогда результат гарантирован.

Зеленый кофе противопоказан людям с болезнями сердца и сосудов, ЖКТ, глаукома, эпилепсия, детям до 16 лет, беременным и кормящим женщинам.

Жидкий каштан

Это порошок на основе семян гуараны. Средство способствует снижению аппетита, сжиганию жиров, тонизирует и восполняет упадок сил. Жидкий каштан очень похож на кофеин и противопоказан людям с заболеваниями сердца и сосудов, повышенным давлением, язвой, эпилепсией, щитовидной железы, почек и печени, беременным и кормящим женщинам, людям с индивидуальной непереносимостью компонентов или страдающим бессонницей.

Активно потеем

На процесс похудения отлично способствует обертывание пищевой пленкой. Данная процедура не только сжигает жиры, но и подтягивает дряблую кожу.

Как похудеть в домашних условиях с помощью обертывания? Коррекция фигуры происходит за счет потоотделения. Пленка не пропускает воздух к телу, и организм начинает потеть и терять лишнюю воду. Процедура начинается с того что нужно принять ванну или сходить в баню, хорошо очистить кожу скрабом, затем нанести антицеллюлитное средство либо смесь приготовленную в домашних условиях на основе натуральных продуктов. Затем обернуться пленкой, одеть сверху теплую одежду или лечь под одеяло. Или же одеться и сделать небольшую 20-30 минутную пробежку. Если с обертыванием совмещать физические нагрузки, то результат потери веса может достигнуть до 2 кг в неделю.

Процедура противопоказана больным сахарным диабетом, поджелудочной железы, с проблемами почек, при варикозе и повышенном давлении.

Баня или сауна

Процесс похудения в бане, сауне происходит также за счет потоотделения. Когда организм начинает чувствовать нехватку влаги, то начинает брать ее из жировых складок и вытапливает отложения. В результате жир расщепляется и выводится через поры.

Также эффективным будет во время посещения бани употреблять различные чаи способствующие мочегонным свойством.

Данный метод похудения противопоказан людям в послеоперационный период (не менее чем через полгода), в менструальный цикл, с обостренными заболеваниями, беременным, кормящим женщинам.

Если вы выбрали похудение с помощью бани. Посмотрите обязательно это виде, где узнаете все подводные камни донного способа:

Лучшие диеты для похудения

Диета доктора Дюкана

Многим не хватает силы воли для того чтобы похудеть и ограничить себя в употреблении вредной пищи. Но, есть диета, на которой можно есть, сколько хочешь и при этом стабильно худеть. Эта одна из наиболее популярных диет доктора Дюкана основанная на поедании низкоуглеводной еды. Принцип питания разделен на 4 этапа:

• 1 этап – «Атака», длиться от 2 дней до недели но, не более 10 дней. Длительность данного этапа зависит от имеющегося лишнего веса. За этот период должно уйти примерно от 1 до 5 кг, что хорошо стимулирует к дальнейшим действиям. Употреблять нужно белковую пищу без ограничений. При этом организм голодает от нехватки сахара, углеводов и начинает расщеплять жировые отложения. Но, не стоит злоупотреблять и подвергать организм стрессовому состоянию.
• 2 этап – «Круиз», в рационе начинают присутствовать овощи. На данном этапе жиры очень быстро выводятся из организма, и продолжается расщепление накопленных жиров. В среднем за неделю можно сбросить до 1 кг. Сколько лишних килограммов столько недель нужно сидеть на втором этапе.
• 3 этап – «Закрепление», на данный этап переходят для закрепления достигнутого результата. Здесь уже можно употреблять в небольших количествах: сладости, сыр, крупы и макароны. Придерживаться данному этапу нужно в зависимости от сброшенных килограммов. Например, если похудели на 10 кг то «закрепляться» нужно 100 дней это больше 3 месяцев.
• 4 этап – «Стабилизация», это заключительный этап, которому нужно следовать на протяжении всей жизни и следовать нескольким правилам:

1. Пешая прогулка не менее 20 минут в день, желательно в быстром темпе.
2. В неделю один день должен быть белковым как на первом этапе диеты.
3. Ежедневно употреблять в любом виде 3 больших ложки овсяных отрубей.

Гречневая диета

Данная диета низкокалорийная и в свою очередь сытная. Промывается стакан гречневой крупы и затаривается 2 стаканами горячей воды в термосе. Гречку есть без соли и сахара. Можно добавить зелень, сухофрукты (не более 5 шт. в день), растительное масло не более 1 маленькой ложки. Также сухую гречку можно заправить йогуртом, кефиром.

Если говорить о нестрогой диете то, в гречку можно добавлять фрукты (кроме банана, винограда), мясо индейки, овощи. Придерживаться данной диеты можно от 7 до 10 дней, не более. Данный способ похудения не рекомендуется людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сахарным диабетом, болезнями сердца, детям, беременным, кормящим, в период менструации.

Кремлевская диета

Процесс похудения происходит за счет того что организм подверженный нехватки углеводов начинает расщеплять жировые отложения. При соблюдении данной диеты можно есть рыбу, мясо, яйца и пить алкогольные напитки.

Нельзя есть мучное, сладкое, рис и картофель. Но, есть и плюсы кремлевской диеты. Можно употреблять продукты с содержанием углеводов равно 0. А именно: колбасные изделия, копчености, соленая рыба.

Диета противопоказана людям с заболеваниями печени, почек, поджелудочной железы, сердца, сосудов, во время беременности и кормления грудью.

Рекомендуем посмотреть видео битва диет: Кремлевская диета vs Голливудская диета. Узнайте какая диета победила!

Как похудеть в домашних условиях? Отзывы

Мы изучили сотни отзывов, чтобы понять, возможно, ли похудеть в домашних условиях, вот некоторые их них…

Кристина (обертывание пищевой пленкой)

Эффектом довольно, но есть минус: не очень приятно мазать живот медом и проблематично его смывать. В результате за месяц бега в пленке по 30-40 минут я смогла сбросить 6 кг!

Екатерина (похудение с помощью жидкого каштана)

Пью жидкий каштан около месяца и удалось сбросить 4,5 кг лишнего веса. Аппетит стал умеренным и благодаря этому порции потребляемой пищи стали меньше. Также совмещаю со спортом, бегаю 5-6 раз в неделю. Повысилось потоотделение, от переизбытка энергии засыпать стало сложнее. На заметку, если упаковке жидкого каштана написано «Амазонская гуарана» то это нормально, берите.

Ольга (похудение с помощью имбиря)

Больше недели как пью чай с добавлением имбиря. Отрезаю кусочек имбиря, размером 4-5 см и заливаю его 2 литрами горячей воды, настаиваю и выпиваю этот чай в течение дня. Главное то, что ела что хотела, ни в чем себя не ужимала. Только лишь в лифте, ходила ежедневно пешком до 10 этажа. Весила 88 кг, а через неделю 85 кг, я была приятно шокирована. Чай продолжаю пить даже в прохладном виде. Теперь есть, к чему стремится, вскоре хочу еще добавить физических нагрузок и полностью отказаться от мучных изделий. А также спали отеки на ногах, чувствую легкость в теле, нескончаемую энергию. Кстати, заваренный корешок я тоже съедаю.

Много других интересных советов, как похудеть в домашних условиях, вы также узнаете из следующего видеосюжета. Берите на заметку!