Похудение в домашних условиях: программа, способы и рецепты
Секреты правильного похудения в домашних условиях
Как женщины, так и мужчины задумываются о своей фигуре и весе.
И дело тут не только в прекрасном внешнем виде, но и в хорошем здоровье, о котором сложно говорить, когда лишние килограммы мешают полноценной работе внутренних органов и вызывают депрессию и апатию.
Принципы и методы эффективного похудения
Чтобы правильно и безопасно для физического и психического здоровья похудеть в домашних условиях, важно соблюдать несколько правил:
- Правильный настрой. Постарайтесь жить полноценной жизнью, а к даже самому маленькому результату относиться с радостью. Не ругайте себя за срывы и постарайтесь уничтожить едкое чувство вины за съеденный после 6 вечера кусочек пирога с подругой.
- Ставьте перед собой достижимые задачи. Понятно, что без вреда для здоровья 20 кг за месяц не убрать. Пусть это будут 2, 3 или 4 кг, но такие, которые не вернутся уже никогда.
- Поиск поддержки. Если вы решили взяться за это непростое дело, но катастрофически не хватает силы воли, то попросить помощи можно у своих домочадцев. Так маленький сын или дочка с удовольствием будут повторять за вами физические упражнения, а муж вместо традиционного жареного на ужин съест салат. Помогут и мотивирующие картинки, и цитаты, прикреплённые на холодильнике или над рабочим столом.
- Старайтесь все изменения вводить постепенно. Это убережёт от лишних стрессов и срывов.
- Правильный режим дня. Это, скорее всего, самый главный ключ к похудению. Если вас попросят записать все продукты, которые были съедены за день, вечером вы ужаснётесь. Большая часть пищи была поглощена не из-за необходимости, а по привычке или за компанию. Немаловажно и спать в достаточном количестве.
- Потребление воды. Оно снизит количество съеденной пищи в разы и наполнит организм энергией и бодростью. Лучше всего употреблять не менее 2 литров в день, не включая в её объём супы, чай и кофе. Выпитый стакан воды перед едой запустит работу ЖКТ, а также уменьшит количество съеденной пищи, наполнив собою желудок.
- Подбор методов похудения в домашних условиях. Они должны подходить именно вам в силу физического состояния и вкусовых предпочтений.
Составление домашней программы похудения
Для борьбы с лишними килограммами впору прибегнуть к помощи врача-диетолога, но можно решить этот вопрос и самостоятельно.
К похудению дома отнеситесь ответственно.
Помните, что всё хорошо в меру.
Также подберите именно те способы похудения в домашних условиях, которые для вас наиболее оптимальны.
Среди основных из них можно выделить такие:
Диеты. Их существует множество. Достаточно изучить каждую и выбрать подходящую. Популярны такие диеты, как:
- по группе крови (заключается в потреблении определённых продуктов для каждого типа людей),
- система -60 — сбалансированное питание, при котором можно до 12 дня есть что угодно, а потом только малокалорийные продукты,
- диета Дюкана (здесь питание ограничено едой, отличающейся высоким содержанием белка, и овощами),
- кремлёвская диета, основные ингредиенты которой – овощи, мясо, сыр и обильное питьё, а вот углеводы практически полностью исключаются,
- монодиеты: кефирная, гречневая, яблочная и другие.
Это лишь маленькая часть из огромного разнообразия рациона и режимов питания.
Стоит отметить, что эффект у таких диет есть, но просидеть на какой-то определённой системе, особенно если она включает лишь несколько продуктов, долго не получится.
А после возвращения к обычному питанию исчезнувшие килограммы могут появиться вновь.
Таблетки, чаи и кофе, а также жвачки для похудения. Их действие основано на ускорении метаболизма и снижении аппетита. Достаточно эффективные средства, но подходят не всем из-за противопоказаний. Поэтому если вы решили прибегнуть к такому методу, обязательно читайте инструкцию или даже посоветуйтесь с врачом.
Правильное питание. Откажитесь от всего вредного, жирного и жареного. Но это не значит, что придётся есть одну морковку и яблоки. Просто готовить лучше в пароварке. Так пища потеряет меньше полезных веществ и витаминов, будет менее вредной для здоровья. Не ешьте перед телевизором или компьютером, постарайтесь никуда не спешить. Ограничьте потребление солёного и сладкого, а также сдобы и выпечки. Не обязательно следовать знаменитому правилу не есть после 18.00. Достаточно последний приём пищи сделать менее калорийным и провести его за 3-4 часа до сна.
Физические нагрузки. Это очень действенный метод похудения. К тому же, он при правильном применении улучшит не только внешний вид, но и здоровье. Тренироваться дома можно как по собственной программе, так и по видео-урокам знаменитых тренеров. Наиболее эффективны:
- Быстрая ходьба. Позволяет ускорить естественным образом метаболизм, а также сжигает жиры.
- Бег. Это хорошая альтернатива ходьбе. Осторожно используйте при болезнях суставов и позвоночника.
- Ролики, велосипед, танцы и подвижные виды игр. Кроме того, что вы точно похудеете, ещё и отлично проведёте время.
- Силовая и кардионагрузка. Удобно использовать как в домашних условиях, так и в спортзале. Это прыжки со скакалкой, приседания, наклоны, отжимания, упражнения с гантелями.
- Йога, пилатес, дыхательные гимнастики и стретчинг. Кроме снижения веса вы достигните на таких занятиях душевного покоя и гармонии.
Для того, чтобы похудеть не обязательно заниматься каждый день.
Достаточно это делать 3-4 раза в неделю.
Подобрать программу похудения в домашних условиях для себя вы можете самостоятельно.
Главное помнить, что начинать тренировки лучше с самых лёгких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.
В видео ниже вы сможете увидеть комплекс упражнений, которые можно выполнять дома.
Берите на заметку!
Действенные кулинарные рецепты для сжигания жира
Лучшими помощниками в похудении можно считать сельдерей и брокколи.
Они малокалорийные и очень вкусные, и в то же время содержат огромное количество витаминов.
Суп из сельдерея
Ингредиенты:
- 3-3,5 литра воды,
- 1 луковица,
- 1 небольшая морковка,
- 1-2 картошки,
- 1 небольшой кочан капусты,
- 1 болгарский перец,
- соль и молотый перец,
- зелень – по желанию.
Приступаем к приготовлению рецепта для похудения в домашних условиях.
Сельдерей и все остальные овощи нарезать соломкой.
Всё высыпать в кастрюлю с кипящей водой, кроме капусты.
Её добавляем не сразу, а за 10 минут до готовности блюда.
Общее время приготовления – 20-25 минут на медленном огне.
Подавать на стол можно как в виде обычного первого блюда, так и как суп-пюре.
А вот и видео-рецепт этого легкого питательного супа для корректировки веса:
Суп овощной с брокколи
- нежирная куриная грудка – 200-250 г,
- 2-3 небольших картофелины,
- брокколи 400-500 г,
- 1 небольшая луковица,
- 1 средняя морковка,
- 1 ст.л. растительного масла,
- соль, чёрный молотый перец и зелень по вкусу.
В кастрюлю с кипящей водой добавляем мелко нарезанную курицу.
Минут через 20-25 закладываем картошку, а ещё через 10-15 – соцветия брокколи.
В это же время в сковороде на растительном масле обжариваем морковку и лук.
Зажарку добавим в суп за 5-10 минут до окончания варки.
Такое блюдо можно подавать и в жидком виде, и как суп-пюре.
В тарелку перед тем, как подавать, можно добавить зелени или нежирной сметаны – это сделает блюдо ещё вкуснее.
Такой фрукт, как банан, любят далеко не все. Это, конечно, личное дело каждого. В основном, считают, что они чересчур калорийны. Давайте проясним ситуацию вместе. Польза и вред бананов для вашего здоровья.
Рецепт полезной творожной запеканки вы найдете тут. Идеальный вариант для завтрака!
Среди множества диет часто выделяют японскую, характеризуя ее как неголодную и очень вкусную, особенно для любителей морепродуктов. Ну что ж, давайте изучим эту систему в статье, вдруг вам понравится и принесет пользу.
Правила сохранения достигнутого результата
Прежде всего, вы должны понимать, что быстрое похудение в домашних условиях невозможно без вреда для здоровья и недостаточно будет пары недель ущемлений и трудов.
Такой подход должен стать стилем жизни.
Именно поэтому часто диеты дают кратковременный результат, а утраченные килограммы после них возвращаются.
Чтобы сохранить полученный результат, когда вы уже достигли желаемого веса, следует:
- Продолжать или начать, если вы были на строгой диете, правильно и сбалансировано питаться.
- Не прекращать тренировки, а перевести их в менее насыщенный режим.
- Соблюдать режим дня.
Эти нехитрые советы правильного похудения в домашних условиях помогут жить полной жизнью без особых ограничений и в то же время уберегут от появления лишнего веса.
Еще одно полезное видео с подборкой физических упражнений:
Отзывы читателей
Конечно, если вы изначально будете настраиваться на то, что сорветесь, то результат вряд ли будет достигнут.
Наши уважаемые читательницы решились и кардинально изменили свою жизнь:
Очень поправилась во время беременности. После родов лишние 15 кг мешали мне жить, а каждый взгляд в зеркало приводил к слезам. Когда малышу исполнилось 3 месяца, решила заняться собой. Грудное вскармливание и отсутствие родственником поблизости сделали невозможными поход в спортзал. Занималась дома. Приседала и отжималась, выкраивая свободные минуты. Полностью изменила систему питания. И уже через несколько недель результаты дали о себе знать. Сегодня, спустя год, я раскрываю свой секрет похудения в домашних условиях, хотя никакого особого секрета и нет, я всё также правильно питаюсь, по утрам делаю зарядку и очень много гуляю с ребёнком. Сама не заметила, как за несколько месяцев потеряла 20 кг. Фото прилагаю ниже.
Лариса Семенцул, Москва
Мне 23. Постоянные стрессы и перекусы во время занятий в университете сделали своё дело. Из длинноногой стройной девушки в 60 кг я превратилась в женщину с ужасной цифрой 81 на весах. Закончив учёбу, устроилась секретарём в крупную фирму. Работа, на которой внешний вид играет не последнюю роль, помогла осознать, что надо что-то делать.
Я перепробовала массу диет, но сброшенные с таким трудом 2-3 кг через неделю были на месте. По совету знакомой, пошла в фитнес центр, но, так как времени после работы было мало, а тренировки, которые стали давать результат, продолжать очень хотелось, стала заниматься сама каждый день по видео на компьютере. А изменённая система питания только уменьшила сроки моего преображения. За 10 месяцев я стала другим человеком. 24 лишних килограмма исчезли практически без труда. Вернее потрудиться пришлось только с самого начала, потом правильное питание и зарядка стали обычной вещью и не вызывали неудобств.
Сегодня продолжаю такой стиль жизни, как вела при похудении. Хоть и вес меня абсолютно устраивает. Просто поняла, что сбалансированное питание и физическая нагрузка – залог красоты и молодости, здоровья и гармонии.
Инесса Стратий, Реутов
Помните, что похудение в домашних условиях должно быть правильным и осторожным.
Очень важно соблюдать умеренность в физических нагрузках, сбалансированность питания и позитивное мышление.
Это поможет вам не только стать стройнее, но и значительно улучшить своё самочувствие.