Как убрать лишний вес мужчине после 50: начните правильное питание

Проблема с лишним весом присуща всем: и женщинам, и мужчинам. Сегодня данная проблема очень распространена, так как люди стали меньше двигаться и больше времени проводить сидя или лежа, смотря телевизор, сериалы, играя в игры или же работаю за компьютером. В данной статье мы разберемся, как убрать избыточный вес мужчине после 50 лет: что стоит делать, а чего стоит избегать, чтобы не нанести вред собственному здоровью.

Причины возникновения лишнего веса

Самая распространенная причина лишнего веса - переедание. Зачастую люди даже не понимают, насколько много они употребляют калорий. Для того, чтобы понять степень своего переедания, следует посчитать калории всех продуктов, употребляемых в пищу в течение минимум 1 недели. Таким образом вы сможете определить: из-за чего вы переедаете и на сколько нужно урезать ваш рацион.

Избыточный вес у мужчин появляется еще и от малоподвижного образа жизни. Дело в том, что наш организм требует регулярных физических нагрузок. Без них обмен веществ замедляется и нарушаются многие процессы в организме, что не только приводит к лишнему весу, но и другим проблемам со здоровьем.

Есть еще несколько привычек, которые "помогают" набрать лишний вес:

курение и алкоголь.

сладкий чай, кофе, газированные напитки, пиво - все они очень сильно разжигают аппетит, в связи с чем, человек хочет есть, а соответственно и поправляется.

принимать пищу и одновременно смотреть телевизор или работать за компьютером. Надо отметить, что мужчины очень часто питаются полуфабрикатами, что так же отрицательно действует на организм.

на нормальный сон человеку отведено 7-8 часов. Но, если он не досыпает, мозг начинает требовать глюкозы, чтобы поддерживать тонус человека. А это, в свою очередь, требует калорийной пищи.

Программа тренировок

Для похудения часто становится недостаточным просто соблюдать принципы правильного питания - необходимо включить физические нагрузки. Если нет времени на спортзал - не беда, поскольку все упражнения можно выполнять в домашних условиях. Для укрепления мышц, мужчине более чем достаточно правильно использовать вес собственного тела.

Для похудения достаточно будет делать утреннюю зарядку и проводить 2-3 тренировки в неделю. Если же вы не можете заниматься спортом по какой-либо причине, то лучше отдать своё предпочтение пешим прогулкам. Они должны занимать не менее 1 часа в день.

Питание

Рекомендуется принимать пищу около 4-5 раз в день, поскольку в таком случае вы не почувствуете голода, а за обедом и ужином не будете переедать. В день у вас должно быть 3 основных приёма пищи (завтрак, обед, ужин) и 2 перекуса. На перекус лучше всего использовать орехи, фрукты или овощи, так как они богаты клетчаткой, витаминами и микроэлементами.

Важно помнить, что процесс похудения должен происходить постепенно. Если надо скинуть лишние 20 кг, то вы должны худеть примерно на 2-3 кг в месяц. В начале похудения килограммы могут уходить быстрее, но лучше всего не изнурять себя диетами для того, чтобы вес быстрее пришел в норму. Размеренность и постепенность &ndash, залог правильного похудения, во время которого вы не нанесёте ущерба своему здравью.

Ещё одной важной составляющей питания во время похудения являются правильные разгрузочные дни. Важно не проводить их на одном продукте, а использовать питательные и витаминные сочетания фруктов, овощей, зелени и ягод. Идеальным вариантом будут разгрузочные дни на напитках: соках, смузи и витаминизированной воде. Сделать их можно самостоятельно или же заказать на сайте DetoxPro. Компания DetoxPro занимается производством специализированных детокс-программ, нацеленных на снижение веса и улучшение здоровья. Более детальную информацию можно прочесть на главной странице нашего сайта.