Эффективные упражнения для пресса — не только для внешней красоты

Плоский живот — это всегда красиво и сексуально. Однако, немногие способны похвастаться красивым накаченным прессом. Эффективные упражнения для пресса помогут и нам вступить в ряды муз нашего времени.

Эффективные упражнения для пресса — наиболее востребованная программа, за которой приходят женщины в фитнесс-клуб. Увы, но самой природой задумано, чтобы именно области живота и бедер сопротивлялись наиболее стойко нашему желанию быть подтянутыми, стройными, с привлекательными рельефными мышцами. Именно поэтому любое новое эффективное упражнение для пресса тут же становится хитом…

Правила эффективных упражнений для пресса

Эффективные упражнения для пресса, как и диета для похудения живота, важны не только и не столько для внешней красоты.

Помимо внешней привлекательности, накаченный пресс имеет важное значение для здоровья организма. Дело в том, что наши внутренние органы, которые расположены ниже ребер, ни чем не защищены. При ходьбе, беге и другом перемещении они подвергаются значительной тряске. Пресс — это что-то вроде корсета. Он защищает, придерживает органы при различных передвижениях. Так что «кубики» на животе несут в себе более глубокое значение, чем выглядят на первый взгляд.

Прежде чем приступить к упражнениям для пресса, запомните:

выполнять упражнения для пресса следует на голодный желудок, после приема пищи должно пройти не менее двух часов,

при выполнении упражнений для пресса следует правильно дышать: выдох должен приходится на самое напряженное состояние мышц,

если вы хотите избавиться от лишнего жира и сделать живот плоским, то вам следует выполнять упражнения быстро и динамично,

если ваша цель — добиться кубиков пресса и сделать ваш живот не просто твердым, но стальным, тогда все упражнения для пресса выполняются медленно,

успех возможен только при регулярном выполнении упражнений для пресса.

Эффективных упражнения для пресса

Скручивание на фитболе. Держа голову, шею и плечи на весу, заведите руки за голову и сцепите ладони, локти разведите в стороны. Хорошо обопритесь поясницей о мяч, согните колени под прямым углом, стопы поставьте на ширине таза. Для того чтобы удерживать равновесие, напрягите ягодицы. Не помогая себе руками, поднимите верхнюю часть корпуса и напрягите мышцы живота и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз. Благодаря этому упражнению прорабатываются все мышцы живота.

Классическое скручивание. Лягте на пол, на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни на ширине таза, параллельно друг другу. Руки заведите за голову и сцепите ладони. Напрягая пресс, расправьте грудную клетку медленно оторвите одновременно лопатки, голову и шею от пола. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз. Это упражнение отлично задействует верхнюю часть живота.

Боковые повороты с шестом для косых мышц живота. Внимание! Это упражнение необходимо исключить, если у вас была травма нижней части спины! Сидя на краю скамьи, ноги вместе вытяните вперед, спина прямая. Держа в руках шест или гимнастическую палку, положите ее за голову на плечи и выполняйте равномерно повороты в разные стороны. Также это упражнение можно выполнять стоя, ноги чуть шире плеч. Не следует двигать ногами или бедрами во время поворотов. Следите, чтобы двигалась только верхняя часть туловища, а ноги оставались неподвижны.