Йога для похудения: 5 упражнений, чтобы привести себя в форму

Помимо кардиоэлементов в упражнениях, йога может многое сделать для вашего мозга и избавить вас от неконтролируемого приема пищи.

Йога для похудения способствует тому, чтобы дисциплина, необходимая для здорового образа жизни, стала постоянной и повседневной привычкой . «Йога влияет на удлинение, формирование мышц и прочность костей», —, говорит Оливия Янг, основательница Box + Flow, исследования упражнений, сочетающего йогу и бокс. «Йога использует вес тела для активации мышц и увеличения силы и устойчивости, что делает ее отличным выбором для похудания». Янг рекомендует выполнять каждое движение по 30 секунд по шесть повторений.

Согнутая собака

Не зря поза согнутой собаки —, самая известная поза в йоге. Восстанавливает энергию всего тела. Нагнитесь вперед и обопритесь руками об пол так, чтобы ваше тело выглядело как перевернутая буква V. Расслабьте голову и шею и убедитесь, что ваши бедра приподняты. Разгибание лопаток растягивает верхнюю и нижнюю часть спины. Руки должны быть твердо на земле, а пятки прижаты как можно ближе к полу. Взгляд должен быть направлен в сторону ног. «Каждый мускул должен быть задействован», —, говорит Янг. «Вдох и выдох —, для разогрева тела».

Поза кузнечика

Эта поза отлично подходит для укрепления мышц спины и ягодиц. Лягте на живот, прижав руки к телу. Медленно поднимите голову, затем плечи, руки и ноги. Возьмитесь руками за спину и постарайтесь удерживать это положение как можно дольше. Затем отдохните и попробуйте повторить это хотя бы еще раз. Два-три раза в день оптимально для полного эффекта от этого упражнения.

ФОТОГРАФИЯ: SHUTTERSTOCK

Поза треугольника

Эта поза не только снимает боль в спине, но и является профилактикой. Встаньте прямо, поверните правую ногу наружу, отделите руки от тела и осторожно опуститесь на правую ногу так, чтобы ваша правая рука касалась пола, а левая была прямой в той же плоскости. Поверните голову к левой руке и задержитесь в этом положении на пять-семь вдохов / выдохов. Все это повторить с левой стороной.

ФОТОГРАФИЯ: SHUTTERSTOCK

Поза корабля

Сядьте на коврик, согните колени, ноги прямые, а позвоночник прямой, и слегка наклонитесь бедрами, выпрямляя ноги и удерживая ступни в воздухе. Держите грудь приподнятой, вытягивая руки вперед и на уровне плеч. Удерживайте равновесие на ягодицах на 30 секунд, затем на выдохе опустите руки и ноги.

ФОТОГРАФИЯ: SHUTTERSTOCK

Мост

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Прижмите ступни к коврику, положите ладони на пол, возьмитесь ладонями за стопы, поднимая середину тела к потолку. Проделайте 8-10 раз.