Йога для похудения: 6 лучших асан

Чтобы эффект от упражнений был максимальным, старайтесь делать весь комплекс без перерывов, так, чтобы одна ассана перетекала в другую. В каждой позиции оставайтесь 30 секунд, повторяйте весь комплекс пять раз.

Собака мордой вниз

Лягте на коврик ничком, ладони и пальцы стоп на полу. Представьте, что к вашему копчику прикреплена веревка, постепенно тянущая его вверх. Поднимайтесь постепенно, пока ваше тело не образует острый угол с вершиной в копчике. Мышцы пресса при этом должны быть максимально напряжены, ладони и стопы — прочно упираться в пол. Старайтесь, чтобы каждый мускул вашего тела был напряжен.

Подвижная планка

Мягко переместите свое тело так, чтобы встать в позу высокой планки: упор на ладони, ноги крепко сжаты. Втяните живот как можно сильнее и убедитесь, что ваши бедра параллельны полу. Дышите как можно глубже, затем медленно переместитесь в планку с упором на предплечья и локти — это усилит нагрузку на пресс. Задержитесь на несколько вдохов, затем вернитесь к высокой планке. Повторите несколько раз.

Поза саранчи

Лягте на живот, руки вытянуты вдоль тела, ноги на ширине плеч, лоб упирается в коврик. На вдохе поднимите голову и посмотрите вперед, затем вытяните руки к ступням и оторвите грудь от земли. Если можете, переплетите пальцы за спиной. Теперь используйте внутренние мышцы бедра, чтобы поднять ноги. Держите грудь приподнятой и на выдохе расслабьтесь.

Боковой угол

Вернитесь в первую позу, собаку мордой вниз. Теперь медленно перемещайте руки, пока они достигнут ваших стоп, после чего выпрямитесь. Сделайте шаг назад в боковой выпад: ваша правая нога согнута в колене под углом 90 градусов, ваша левая нога выпрямлена, ступня под прямым углом к ​​вашей правой ноге, ваше туловище и голова обращены на левую сторону коврика. Вдохните, а затем выдохните, вытянув тело над правым бедром. Опустите правую руку вниз и поставьте ее параллельно правой (согнутой) ноге. Поднимите левую руку над головой. Задержитесь на несколько вдохов, затем надавите на ступни и на выдохе вытяните левую руку вверх и встаньте прямо. Повторите с другой стороны.

Поза лодки

Сядьте на коврик, согнув колени, ступни ровно. Выпрямите позвоночник, слегка отклонитесь назад, выпрямляя ноги, ступни в воздухе. Держите грудь приподнятой, когда вы вытягиваете руки вперед, чтобы они находились на одной линии с вашими плечами. Балансируйте на ягодицах в течение 30 секунд, а затем на выдохе опустите руки и ноги.

Лягте на спину и согните ноги в коленях, чтобы пятки прижались к ягодицам. Поставьте ступни на коврик, руки по бокам и ладони на земле, надавите на ступни и ладони, поднимая корпус тела к потолку. Держите в течение 30 секунд.