Быстрая диета для похудения на 5-10 кг за неделю в домашних условиях
Самые быстрые диеты для похудения на 5-10 кг за неделю
Быстрые диеты – настоящие спасение для тех, кому требуется в кратчайшие сроки похудеть и привести фигуру в норму. Чаще всего они применяются в экстренных случаях, перед каким-либо важным событием, когда нужно выглядеть подобающе или требуется одеться в ранее купленный наряд, вдруг оказавшийся тесноватым.
Такие диеты предполагают соблюдение жесткого режима питания, кратковременные сроки проведения, и имеют ряд противопоказаний.
Голливудская диета
Быстрая диета для похудения, получившая такое название благодаря ее распространенности среди звезд шоу-бизнеса и кино, пользуется популярностью преимущественно среди американцев и европейцев. Сегодня этот модный способ похудения переняли и успешно практикуют и русские женщины.
Суть и базовые принципы
Широкое распространение среди знаменитостей Голливуда диета приобрела в 1930-е гг., а диетический бум продолжался порядка 30 лет. Однако и сегодня голливудская диета пользуется не меньшей популярностью у женщин, благодаря своей доступности и быстрому результату.
Принципы современной диеты немного усовершенствованы и отличаются от методики прошлого века, но построены на одном и том же утверждении – частое употребление грейпфрутов в совокупности с ограничением калорий приводит к эффективному снижению веса. Из-за этого диету еще иногда называют грейпфрутовой.
Голливудская диета предполагает:
- снижение суточной нормы потребляемых калорий до 800 ккал (при норме 2000 ккал),
- отказ от жирной и углеводной пищи,
- 2-разовое питание (завтрак исключается),
- потребление белковой пищи и клетчатки,
- отказ от соли, сахара, алкоголя и мучных продуктов,
- запрет на жареные блюда,
- обильное питье от 1,5 до 2 л воды в сутки,
- отказ от газированных напитков в пользу чистой воды или зеленого чая (иногда допускается употребление кофе без сахара),
- снижение физических нагрузок,
- дополнительный прием витаминов.
Диета может быть рассчитана на 7 или 14 дней, в зависимости от желаемого результата и состояния здоровья. Классическим вариантом считается 2-недельная диета.
Противопоказания к применению
Как и любая строгая диета, этот вариант похудения не относится к сбалансированному питанию.
Поэтому такой рацион не подходит женщинам, имеющим:
- заболевания органов ЖКТ,
- болезни сердца и сосудов,
- в период лактации и беременность,
- заболевания эндокринной системы (щитовидной железы, сахарный диабет),
- аллергию на грейпфруты и яйца,
- наличие хронических заболеваний в стадии обострения,
- возраст до 18 лет,
- нервные расстройства.
Основное меню
Быстрая диета для похудения по голливудской методике предполагает ежедневное употребление не только грейпфрута, но и других низкокалорийных фруктов в различных сочетаниях, а также овощных салатов с заправками из сока лимона или нежирного йогурта.
Диета на 14 дней отличается от 7-дневной только продолжительностью, а рацион питания в ней повторяется, то есть после завершения 7-х суток, меню на 8-й день дублирует 1-й, на 9-й день повторяет рацион 2-го дня и далее в той же последовательности.
День диеты (в скобках указаны дни при 2-недельной диете) | Обед | Ужин | ||
Продукты | Количество | Продукты | Количество | |
1-й (8-й) | Яйцо куриное вареное | 1 шт. | Капустно- огуречный салат | 200 г |
Чай зеленый | 1 чашка | Яйцо куриное вареное | 1 шт. | |
Помидор свежий | 1 шт. | Грейпфрут | 1/2 шт. | |
2-й (9-й) | Яйцо куриное вареное | 1 шт. | Огурец свежий | 1 шт. |
Чай зеленый | 1 чашка | Говядина (на пару или отварная) | 200 г | |
Грейпфрут | 1 шт. | Чай зеленый | 1 чашка | |
3-й (10-й) | Яйцо куриное вареное | 1 шт. | Повторить предыдущий ужин | |
Чай зеленый | 1 чашка | |||
Помидор свежий (можно заменить на 200 г салата с огурцом и капустой) | 1 шт. | |||
4-й (11-й) | Салат из огурца с листьями салата, капустой, или шпинатом (можно заменить на 1 огурец) | 200 г | Творог (0 % жирности) | 200 г |
Грейпфрут | 1 шт. | Чай зеленый | 1 чашка | |
Чай зеленый | 1 чашка | Яйцо куриное вареное | 1 шт. | |
5-й (12-й) | Огуречный салат с зеленью | 200 г | Огурец свежий (или 200 г салата) | 1 шт. |
Яйцо куриное вареное | 1 шт. | Рыба (на пару или отварная) | 200 г | |
Чай зеленый | 1 чашка | Чай зеленый | 1 чашка | |
6-й (13-й) | Салат с грейпфрутом и яблоком (можно добавить и другие цитрусовые) | 200 г | Салат с огурцом (или 1 свежий огурец) | 200 г |
Чай зеленый | 1 чашка | |||
Говядина (на пару или отварная) | 200 г | |||
7-й (14-й) | Грейпфрут | 1/2 шт. | Фруктовый салат с грейпфрутом | 200 г |
Салат с огурцом | 200 г | |||
Чай зеленый | 1 чашка | |||
Филе куриное (на пару или отварное) | 200 г |
Чай можно заменить на кофе без сахара, но не чаще 1 раза в 2 – 3 дня, а 1 куриное яйцо на 2 перепелиных. Огурцы допускается употреблять в сочетании с любыми видами зелени (шпинат, кинза, листья салата или капусты).
Быстрая диета по-голливудски, как и любая диета для похудения, требует плавного и постепенного возврата к обычному режиму питания.
В первую неделю не рекомендуется употреблять сахар, ограничить потребление соли. Жареная и мучная пища по-прежнему под запретом. Начинать следует с жидкой овсяной каши, нежирного йогурта и сыра, диетических хлебцев, понемногу вводя в рацион новые продукты.
Когда стоит ожидать эффекта
Эффект от голливудской диеты заметен практически сразу. Благодаря очищению организма от токсинов и выводу лишней жидкости, в первые сутки можно потерять до 1,5 кг веса. В последующие дни похудение происходит более планомерно – от 0,5 до 1 кг в день. При соблюдении 7-дневной диеты может уйти до 5 кг веса, а максимальный потерянный вес при 2-недельной диете достигает 10 кг.
Капустная диета
Капуста – доступный и полезный низкокалорийный продукт, способный излечить от множества болезней, и зарекомендовавший себя в качестве одного из лучших средств для быстрого похудения.
Суть и базовые принципы
Для избавления от лишнего веса чаще всего используют наиболее доступную и бюджетную белокочанную капусту. Остальные ее сорта (цветная, пекинская, брюссельская, брокколи, морская, кольраби) отличаются большим содержанием тех или иных полезных микроэлементов, и применяются в рецептах при лечении некоторых заболеваний.
В целях похудения можно использовать абсолютно любой сорт овоща.
Белокочанная капуста содержит:
- витамин С в большом количестве,
- витамины группы В,
- фолиевую кислоту,
- железо и фосфор,
- клетчатку,
- калий и кальций,
- жиры и кислоты.
Быстрая диета для похудения на основе капусты зародилась в XX в., в области хирургии, где этот метод применялся для пациентов в послеоперационном периоде. Резкий скачок в развитии медицины способствовал пересмотру методов реабилитационно-восстановительного лечения.
В результате исследований была выявлена закономерность между капустной диетой и потерей веса у пациентов, которой в дальнейшем заинтересовались диетологи.
Благодаря содержанию в капусте тартроновой кислоты, процесс ее переработки замедляется, как и образование жировых отложений от переизбытка потребляемых углеводов.
Из-за этой особенности организму приходится тратить больше энергии, расходуемой из накопленных запасов жира. В то же время, содержащиеся в овоще полезные микроэлементы (в частности, высокая концентрация растительных волокон), оказывают благотворное влияние на пищеварительный тракт, сосуды и сердце.
Капустная диета предполагает употребление не более 800 ккал в сутки, а также:
- ежедневное употребление капусты в неограниченных количествах (при возникновении чувства голода допускается сделать небольшой перекус),
- суточное питание делится на 4 – 6 приемов,
- недопущение чувства голода,
- прием не менее 1,5 л жидкости в сутки,
- запрет на жареные блюда,
- ограничение физической активности,
- отказ от алкоголя и газированных напитков,
- запрет на прием пищи перед сном (есть не позже, чем за 4 ч. до сна), ужин не позже 19 ч.,
- запрет на соль, сахар и мучное,
- отказ от соусов, заправок и острых специй,
- дополнительный прием витаминов при длительном варианте диеты.
Длительность диеты обычно составляет от 3 до 10 дней. В некоторых случаях допускается более продолжительный курс, при отсутствии противопоказаний и менее жестком режиме питания.
Противопоказания к применению
Быстрая капустная диета несбалансированна и противопоказана при наличии следующих заболеваний:
- сахарный диабет,
- заболевания органов пищеварения,
- болезни почек и кишечника,
- гипотония,
- интенсивные физические нагрузки,
- предрасположенность к инфарктам или ранее перенесенные приступы,
Детский и подростковый возраст, период беременности и лактации так же являются абсолютными противопоказаниями для такой диеты.
Людям с нарушением работы желудочно-кишечного тракта требуется предварительная консультация врача. Категорически запрещается придерживаться диеты в период обострения имеющихся хронических заболеваний. Режим питания в данном случае менее жесткий и подбирается индивидуально.
Основное меню
Капустная диета предполагает употребление не только основного ингредиента, но и дополнение меню некоторыми другими продуктами в ограниченных количествах.
Капусту можно употреблять в одной из следующих вариаций:
- в сыром виде – лучше есть только листья, избегая кочерыжки, в которой скапливается основная масса нитратов,
- в виде капустного супа с овощами (без картофеля),
- в составе салатов,
- в квашеном виде,
- в тушеном состоянии.
Эффективная быстрая диета рассчитана обычно не менее чем на 7 дней, оптимальным вариантом считается 10-дневный режим соблюдения питания на основе капусты. Меню для жесткого режима питания на каждый день будет состоять из определенного набора продуктов, которые можно заменять и варьировать способ приготовления (суп, щи, салаты).
Ежедневное питание включает в себя:
- Завтрак: любая жидкость (чай зеленый, кофе без сахара или очищенная вода) не ранее, чем через 30 мин. после пробуждения.
- Второй завтрак: капустный салат.
- Обед: капустный салат или капустный суп, или тушеная капуста + 200 г любого отварного нежирного мяса (куриное филе, индейка, говядина) или рыбы + зеленый чай. Мясо можно не только отварить, но и приготовить на пару. Для заправки салатов можно использовать лимонный сок.
- Полдник: салат из капусты или листья капусты.
- Ужин: 1 вареное яйцо + салат из капусты + любой фрукт (за исключением калорийных бананов и винограда) за 4 ч. до сна.
- Второй ужин: 1 стакан нежирного (1 %) кефира за 2 ч. до сна.
Выходить из диеты следует постепенно, понемногу увеличивая количество потребляемой пищи и добавляя новые продукты в меню.
Когда стоит ожидать эффекта
Вариант 3-дневной диеты чаще всего приравнивается к разгрузочным дням и не считается полноценной диетой, поскольку отвес при таком методе похудения незначительный – от 1 до 3 кг в среднем.
При соблюдении всех ограничений и жестком режиме питания, 10-дневная диета позволяет сбросить до 10 кг веса. Результат заметен после первых суток, когда из организма уйдет лишняя жидкость и токсины, спадет отечность. При необходимости диету можно повторить не ранее, чем через 2 месяца после окончания предыдущего курса.
Японская диета
Быстрая диета для похудения по японской методике сегодня находится на пике популярности благодаря подтвержденному многочисленными отзывами хорошему результату и длительному эффекту, сохраняющемуся на протяжении до 2 лет.
Суть и базовые принципы
Несмотря на свое название, диета имеет несколько версий происхождения. По одной из них (наиболее популярной), она была разработана японскими специалистами из клиники Яэкс, по другим – ее придумали американцы или русские. В действительности же такая диета имеет мало общего с пищей японцев и состоит из привычных и общедоступных продуктов.
Суть диеты заключается в полном отказе от соли (поэтому ее часто называют бессолевой диетой) и ежедневном употреблении кофе по утрам. Это довольно жесткий режим питания, не допускающий замены одних продуктов в ежедневном меню на другие, исключающий возможность перекусов или отклонений от установленной нормы.
Японская диета предполагает:
- отказ от употребления мучных и кондитерских изделий,
- запрет на соль и сахар,
- 3-разовое питание без перекусов,
- запрет на алкоголь и газированные напитки,
- отказ от жирной и калорийной пищи,
- регулярное употребление кофе без сахара и добавок,
- запрет на сладкие калорийные фрукты (бананы, виноград, хурму),
- ужин разрешен не позднее, чем за 3 ч. до сна (но не позже 19 ч.).
Соблюдение всех принципов диеты позволяет перестроить процессы обмена веществ в организме, которые и дальше будут функционировать в нужном ритме при условии правильного рациона питания, закрепляя достигнутый результат на долгосрочную перспективу. Существуют варианты 7-дневной, 13-дневной и 2-недельной диеты. Последняя является самым популярным и более эффективным методом.
Противопоказания к применению
Быстрая жесткая диета – это всегда стресс для неподготовленного организма.
Диетическое питание может не только повлиять на эмоциональное состояние, но и ухудшить здоровья при наличии:
- болезней сердца и сосудов,
- гипертонии или гипотонии,
- сахарного диабета,
- болезней почек,
- заболеваний органов ЖКТ,
- нервных расстройств,
- гормональных сбоев,
- регулярных усиленных физических нагрузок,
- в период кормления грудью,
- беременности,
- в детском и подростковом возрасте.
Основное меню
Японская диета предполагает употребление большого количества кофе и любых сортов чая (слабо заваренных). Напитки можно употреблять не только в период трапезы, но и в любое время дня в неограниченном количестве. Диета допускает употребление жареных овощей, а в качестве заправки для салатов или жарки – оливковое масло.
День | Суточное меню | ||
Завтрак | Обед | Ужин | |
1 | Кофе | Вареные куриные яйца 2 шт. + 1 стакан томатного сока + капустный салат | Капустный салат + 200 г отварной нежирной рыбы |
2 | Кофе + ржаной сухарик | Рыбное филе отварное или на пару 300 г + капустный салат | Стакан кефира или нежирного йогурта без добавок + 200 г говядины отварной |
3 | Кофе + ржаной сухарик | Кабачки 0,5 кг, обжаренные на оливковом масле (без соли и муки) | Вареные куриные яйца 2 шт. + говядина 200 г + капустный салат |
4 | Кофе | Обжаренный корень пастернака (редкий продукт, в крайнем случае, допустима замена на кабачки) + яблоки | Фрукты на выбор 200 г (кроме бананов, хурмы, винограда) |
5 | Сырая тертая морковь, приправленная соком лимона | Томатный сок 1 стакан + 400 г жареного или отварного рыбного филе | Рыбное филе 300 г + капустный салат |
6 | Кофе | Капустный салат + 400 г куриного филе | Капустный салат + 2 отварных яйца |
7 | Чай | Отварная говядина 200 г + фрукты 200 г | Меню ужина 1-го, 2-го или 4-го дня на выбор |
8 | Кофе | Куриное филе в любом виде 500 г + морковно-капустный салат | Морковный салат + 2 куриных яйца |
9 | Сырая тертая морковь, приправленная соком лимона | Рыба в любом виде 300 г + стакан томатного сока | Меню ужина 4-го дня |
10 | Кофе | Вареное куриное яйцо + 1 ломтик сыра + салат из 3 шт. отварной моркови | Меню ужина 4-го дня |
11 | Кофе + ржаной сухарик | Меню обеда 3-го дня | Меню ужина 3-го дня |
12 | Кофе | Меню обеда 2-го дня | Меню ужина 2-го дня |
13 | Кофе | Меню обеда 1-го дня | Филе рыбы 200 г |
14 | Кофе | Меню обеда 2-го дня | Меню ужина 2-го дня |
Выходить из диеты следует постепенно, добавляя понемногу в рацион соль, каши и низкокалорийные продукты в течение месяца. В этот же период времени лучше не употреблять сладкие продукты и мучное.
Когда стоит ожидать эффекта
Первый результат от японской методики похудения будет заметен уже на 2-й день, когда из организма уйдет излишняя жидкость и сойдет отечность. При соблюдении режима питания на протяжении 14 дней можно добиться результата от 6 до 10 кг убавки веса. Количество сброшенных килограммов будет зависеть от первоначальных показателей.
Считается, что такая диета позволяет потерять до 1/4 массы от исходного веса и сохранить полученный результат на срок до 2 лет, после чего курс похудения можно пройти снова. Недельная диета подойдет тем, кому требуется избавиться от лишних 3 – 5 кг в сжатые сроки, но и эффект от нее длится заметно меньше.
Бразильская диета
Бразилия часто ассоциируется с карнавалами, зажигательными танцами и стройными девушками с тонкой талией, и пышными формами. Чтобы добиться идеальной фигуры, жительницы Латинской Америки применяют эффективную бразильскую диету, которая популярна и среди знаменитостей.
Суть и базовые принципы
Бразильские диеты были придуманы сравнительно недавно и разрабатывались высококвалифицированными диетологами (в числе которых Патриция Тейшера, Бия Рике) специально для актрис сериалов и звезд эстрады.
Любая из них базируется на потреблении низкокалорийной белковой пищи и снижении в рационе питания доли простых и сложных углеводов, частом приеме еды небольшими порциями (до 6 раз в день).
При этом важно следовать следующим принципам:
- запрет на сахар и мучные блюда, кондитерские изделия,
- сокращение количества потребляемой соли до минимума и отказ от специй,
- обильное питье до 2 л в сутки,
- отказ от копченого и жареного,
- употребление в большом количестве овощей и фруктов (кроме калорийных бананов, картофеля, винограда, свеклы),
- последний прием пищи не позже 18 ч.
Встречается вариант быстрой 7-дневной диеты, двухнедельный и более длительный – на 1 месяц.
Противопоказания к применению
Бразильская диета, как и любой быстрый способ похудения, является несбалансированной и требует тщательного подхода к применению, включающего обязательную консультацию со специалистом.
Она противопоказана при:
- беременности и периоде грудного вскармливания,
- наличии заболеваний органов ЖКТ,
- проблемах с почками и печенью,
- заболеваниях сердца и сосудов,
- при гипертонии или гипотонии,
- при сахарном диабете,
- при регулярных интенсивных физических нагрузках.
Основное меню
Для быстрого похудения подойдет 7-дневный вариант диеты, который предполагает питание следующими продуктами:
- на завтрак: любой кисломолочный продукт с невысокой жирностью + 1 фрукт,
- на второй завтрак: 1 фрукт или сок,
- обед: любое нежирное мясо 100 г (курица, говядина, рыбное филе) + овощной салат,
- полдник: овощной салат + кусочек твердого сыра,
- ужин: любой кисломолочный продукт с невысокой жирностью + 1 фрукт.
По утрам рекомендуется пить кофе, а при 2-недельной диете – разнообразить меню вареными куриными яйцами и ржаными гренками, овощными супами.
Когда стоит ожидать эффекта
Первые результаты диеты наблюдаются спустя 2 – 3 дня после начала питания. Быстрый вариант подойдет для тех, кому необходимо сбросить небольшой вес в кратковременные сроки.
Диета на 7 дней позволяет избавиться от 2 – 3 кг, при 2-недельной диете отвес достигает 5 – 6 кг, а при длительном варианте похудения до 10 – 15 кг. При необходимости курс диеты можно повторить спустя 1 – 2 месяца, а для длительного варианта – не раньше чем через 3 – 4 месяца перерыва.
Гречневая диета
Эффективный способ похудения, ставший популярным благодаря своей доступности и хорошим показателям отвеса в краткие сроки. Чаще всего применяется в случаях экстренной необходимости сброса веса.
Суть и базовые принципы
Гречневая диета появилась в середине XX в., в условиях дефицита и труднодоступности многих продуктов, став идеальным решением для желающих похудеть.
Существует несколько вариантов диеты:
- строгая монодиета исключительно на гречневой крупе,
- облегченная диета включает в рацион кисломолочные продукты с низким уровнем жирности.
В некоторых случаях допускается употребление овощей или яблок, нежирного мяса. Однако самым быстродейственным способом похудеть является все же строгая монодиета.
Ее суть заключается в питании исключительно гречкой, богатой растительными белками и витаминами. При таком варианте похудения крупу можно есть в неограниченных количествах (в отличие от облегченной диеты), но без добавления соли, сахара и приправ.
Монодиета базируется на следующих принципах:
- питание до 4 – 6 раз в сутки,
- последний прием пищи за 4 ч. до сна,
- однократный прием 1 чашки кофе или чая в день, остальная жидкость – вода,
- употребление большого количества жидкости, до 2 л,
- правильное приготовление крупы.
Существуют варианты разгрузочной монодиеты на 1 или 3 дня, классический вариант диеты на неделю и 2-недельный курс похудения. При выборе облегченного варианта длительность курса можно увеличить.
Противопоказания к применению
Строгая гречневая монодиета несбалансированна и имеет ряд ограничений при наличии:
- заболеваний органов пищеварения,
- проблем с сердцем,
- заболеваний почек и печени,
- беременности и лактационном периоде,
- сахарного диабета,
- гипертонии или гипотонии,
- возраста до 18 лет,
- интенсивных физических нагрузок.
Основное меню
Строгая гречневая монодиета предполагает неограниченный прием гречневой крупы, приготовленной правильным образом. Для этого необходимо гречку (без соли, сахара или добавок) не варить, а запаривать кипятком на несколько часов в соотношении 1 часть крупы на 2 части воды. Лучше всего это делать на ночь, чтобы утром уже был готовый продукт.
При таком варианте приготовления гречка сохранит все полезные свойства. А отсутствие ограничений позволит избавиться от чувства голода. Меню на день при строгой диете состоит из гречки, воды и 1 чашки чая или кофе.
Суточное меню при облегченной диете предполагает употребление 150 – 200 г гречки и не более 1 л кисломолочных продуктов, и включает в себя:
- 50 г крупы + чашка чая или кофе на завтрак,
- стакан йогурта, кефира или яблоко на второй завтрак,
- 100 г крупы + стакан кефира на обед (или яблоко),
- Фрукты или йогурт на полдник,
- 50 г крупы + стакан кефира на ужин.
Введение в рацион дополнительных продуктов замедляет процесс похудения, а общая суточная норма потребляемой пищи не должна превышать 900 ккал.
Когда стоит ожидать эффекта
Кратковременная диета подходит для восстановления формы после праздников и застолий, а более длительные варианты дают существенную убавку веса. Двухнедельная диета позволяет избавиться от 7 – 10 кг лишнего веса. При недельной диете уходит от 4 до 8 кг веса, а при короткой разгрузочной – до 2 кг.
При этом результат заметен уже на 2-е сутки благодаря выводу излишней жидкости и снятию отечности из-за отказа от соленой пищи.
Быстрые диеты для похудения следует применять не чаще 1 – 2 раз в год, а, чтобы избежать проблем со здоровьем, нужно уметь не только правильно выходить из диет, но и предварительно к ним подготавливаться, консультируясь с врачом и постепенно убирая лишние продукты из рациона.
Важно знать, что любая быстрая диета является несбалансированной и имеет ряд противопоказаний, пренебрегать которыми не рекомендуется.