Главная » Быстрая диета для похудения на 5-10 кг за неделю в домашних условиях

Быстрая диета для похудения на 5-10 кг за неделю в домашних условиях

Быстрая диета для похудения на 5-10 кг за неделю в домашних условиях

Самые быстрые диеты для похудения на 5-10 кг за неделю

Быстрые диеты – настоящие спасение для тех, кому требуется в кратчайшие сроки похудеть и привести фигуру в норму. Чаще всего они применяются в экстренных случаях, перед каким-либо важным событием, когда нужно выглядеть подобающе или требуется одеться в ранее купленный наряд, вдруг оказавшийся тесноватым.

Такие диеты предполагают соблюдение жесткого режима питания, кратковременные сроки проведения, и имеют ряд противопоказаний.

Голливудская диета

Быстрая диета для похудения, получившая такое название благодаря ее распространенности среди звезд шоу-бизнеса и кино, пользуется популярностью преимущественно среди американцев и европейцев. Сегодня этот модный способ похудения переняли и успешно практикуют и русские женщины.

Суть и базовые принципы

Широкое распространение среди знаменитостей Голливуда диета приобрела в 1930-е гг., а диетический бум продолжался порядка 30 лет. Однако и сегодня голливудская диета пользуется не меньшей популярностью у женщин, благодаря своей доступности и быстрому результату.

Самые быстрые диеты для похудения на 5-10 кг за неделю

Принципы современной диеты немного усовершенствованы и отличаются от методики прошлого века, но построены на одном и том же утверждении – частое употребление грейпфрутов в совокупности с ограничением калорий приводит к эффективному снижению веса. Из-за этого диету еще иногда называют грейпфрутовой.

Голливудская диета предполагает:

  • снижение суточной нормы потребляемых калорий до 800 ккал (при норме 2000 ккал),
  • отказ от жирной и углеводной пищи,
  • 2-разовое питание (завтрак исключается),
  • потребление белковой пищи и клетчатки,
  • отказ от соли, сахара, алкоголя и мучных продуктов,
  • запрет на жареные блюда,
  • обильное питье от 1,5 до 2 л воды в сутки,
  • отказ от газированных напитков в пользу чистой воды или зеленого чая (иногда допускается употребление кофе без сахара),
  • снижение физических нагрузок,
  • дополнительный прием витаминов.

Диета может быть рассчитана на 7 или 14 дней, в зависимости от желаемого результата и состояния здоровья. Классическим вариантом считается 2-недельная диета.

Противопоказания к применению

Как и любая строгая диета, этот вариант похудения не относится к сбалансированному питанию.

Поэтому такой рацион не подходит женщинам, имеющим:

  • заболевания органов ЖКТ,
  • болезни сердца и сосудов,
  • в период лактации и беременность,
  • заболевания эндокринной системы (щитовидной железы, сахарный диабет),
  • аллергию на грейпфруты и яйца,
  • наличие хронических заболеваний в стадии обострения,
  • возраст до 18 лет,
  • нервные расстройства.

Основное меню

Самые быстрые диеты для похудения на 5-10 кг за неделю

Быстрая диета для похудения по голливудской методике предполагает ежедневное употребление не только грейпфрута, но и других низкокалорийных фруктов в различных сочетаниях, а также овощных салатов с заправками из сока лимона или нежирного йогурта.

Диета на 14 дней отличается от 7-дневной только продолжительностью, а рацион питания в ней повторяется, то есть после завершения 7-х суток, меню на 8-й день дублирует 1-й, на 9-й день повторяет рацион 2-го дня и далее в той же последовательности.


День диеты (в скобках указаны дни при 2-недельной диете) Обед Ужин
Продукты Количество Продукты Количество
1-й (8-й) Яйцо куриное вареное 1 шт. Капустно- огуречный салат 200 г
Чай зеленый 1 чашка Яйцо куриное вареное 1 шт.
Помидор свежий 1 шт. Грейпфрут 1/2 шт.
2-й (9-й) Яйцо куриное вареное 1 шт. Огурец свежий 1 шт.
Чай зеленый 1 чашка Говядина (на пару или отварная) 200 г
Грейпфрут 1 шт. Чай зеленый 1 чашка
3-й (10-й) Яйцо куриное вареное 1 шт. Повторить предыдущий ужин
Чай зеленый 1 чашка
Помидор свежий (можно заменить на 200 г салата с огурцом и капустой) 1 шт.
4-й (11-й) Салат из огурца с листьями салата, капустой, или шпинатом (можно заменить на 1 огурец) 200 г Творог (0 % жирности) 200 г
Грейпфрут 1 шт. Чай зеленый 1 чашка
Чай зеленый 1 чашка Яйцо куриное вареное 1 шт.
5-й (12-й) Огуречный салат с зеленью 200 г Огурец свежий (или 200 г салата) 1 шт.
Яйцо куриное вареное 1 шт. Рыба (на пару или отварная) 200 г
Чай зеленый 1 чашка Чай зеленый 1 чашка
6-й (13-й) Салат с грейпфрутом и яблоком (можно добавить и другие цитрусовые) 200 г Салат с огурцом (или 1 свежий огурец) 200 г
Чай зеленый 1 чашка
Говядина (на пару или отварная) 200 г
7-й (14-й) Грейпфрут 1/2 шт. Фруктовый салат с грейпфрутом 200 г
Салат с огурцом 200 г
Чай зеленый 1 чашка
Филе куриное (на пару или отварное) 200 г


Чай можно заменить на кофе без сахара, но не чаще 1 раза в 2 – 3 дня, а 1 куриное яйцо на 2 перепелиных. Огурцы допускается употреблять в сочетании с любыми видами зелени (шпинат, кинза, листья салата или капусты).

Быстрая диета по-голливудски, как и любая диета для похудения, требует плавного и постепенного возврата к обычному режиму питания.

В первую неделю не рекомендуется употреблять сахар, ограничить потребление соли. Жареная и мучная пища по-прежнему под запретом. Начинать следует с жидкой овсяной каши, нежирного йогурта и сыра, диетических хлебцев, понемногу вводя в рацион новые продукты.

Когда стоит ожидать эффекта

Эффект от голливудской диеты заметен практически сразу. Благодаря очищению организма от токсинов и выводу лишней жидкости, в первые сутки можно потерять до 1,5 кг веса. В последующие дни похудение происходит более планомерно – от 0,5 до 1 кг в день. При соблюдении 7-дневной диеты может уйти до 5 кг веса, а максимальный потерянный вес при 2-недельной диете достигает 10 кг.

Капустная диета

Капуста – доступный и полезный низкокалорийный продукт, способный излечить от множества болезней, и зарекомендовавший себя в качестве одного из лучших средств для быстрого похудения.

Суть и базовые принципы

Для избавления от лишнего веса чаще всего используют наиболее доступную и бюджетную белокочанную капусту. Остальные ее сорта (цветная, пекинская, брюссельская, брокколи, морская, кольраби) отличаются большим содержанием тех или иных полезных микроэлементов, и применяются в рецептах при лечении некоторых заболеваний.

В целях похудения можно использовать абсолютно любой сорт овоща.

Белокочанная капуста содержит:

Самые быстрые диеты для похудения на 5-10 кг за неделю

  • витамин С в большом количестве,
  • витамины группы В,
  • фолиевую кислоту,
  • железо и фосфор,
  • клетчатку,
  • калий и кальций,
  • жиры и кислоты.

Быстрая диета для похудения на основе капусты зародилась в XX в., в области хирургии, где этот метод применялся для пациентов в послеоперационном периоде. Резкий скачок в развитии медицины способствовал пересмотру методов реабилитационно-восстановительного лечения.

В результате исследований была выявлена закономерность между капустной диетой и потерей веса у пациентов, которой в дальнейшем заинтересовались диетологи.

Благодаря содержанию в капусте тартроновой кислоты, процесс ее переработки замедляется, как и образование жировых отложений от переизбытка потребляемых углеводов.

Из-за этой особенности организму приходится тратить больше энергии, расходуемой из накопленных запасов жира. В то же время, содержащиеся в овоще полезные микроэлементы (в частности, высокая концентрация растительных волокон), оказывают благотворное влияние на пищеварительный тракт, сосуды и сердце.

Капустная диета предполагает употребление не более 800 ккал в сутки, а также:

  • ежедневное употребление капусты в неограниченных количествах (при возникновении чувства голода допускается сделать небольшой перекус),
  • суточное питание делится на 4 – 6 приемов,
  • недопущение чувства голода,
  • прием не менее 1,5 л жидкости в сутки,
  • запрет на жареные блюда,
  • ограничение физической активности,
  • отказ от алкоголя и газированных напитков,
  • запрет на прием пищи перед сном (есть не позже, чем за 4 ч. до сна), ужин не позже 19 ч.,
  • запрет на соль, сахар и мучное,
  • отказ от соусов, заправок и острых специй,
  • дополнительный прием витаминов при длительном варианте диеты.

Длительность диеты обычно составляет от 3 до 10 дней. В некоторых случаях допускается более продолжительный курс, при отсутствии противопоказаний и менее жестком режиме питания.

Противопоказания к применению

Быстрая капустная диета несбалансированна и противопоказана при наличии следующих заболеваний:

Самые быстрые диеты для похудения на 5-10 кг за неделю

  • сахарный диабет,
  • заболевания органов пищеварения,
  • болезни почек и кишечника,
  • гипотония,
  • интенсивные физические нагрузки,
  • предрасположенность к инфарктам или ранее перенесенные приступы,

Детский и подростковый возраст, период беременности и лактации так же являются абсолютными противопоказаниями для такой диеты.

Людям с нарушением работы желудочно-кишечного тракта требуется предварительная консультация врача. Категорически запрещается придерживаться диеты в период обострения имеющихся хронических заболеваний. Режим питания в данном случае менее жесткий и подбирается индивидуально.

Основное меню

Капустная диета предполагает употребление не только основного ингредиента, но и дополнение меню некоторыми другими продуктами в ограниченных количествах.

Капусту можно употреблять в одной из следующих вариаций:

  • в сыром виде – лучше есть только листья, избегая кочерыжки, в которой скапливается основная масса нитратов,
  • в виде капустного супа с овощами (без картофеля),
  • в составе салатов,
  • в квашеном виде,
  • в тушеном состоянии.

Эффективная быстрая диета рассчитана обычно не менее чем на 7 дней, оптимальным вариантом считается 10-дневный режим соблюдения питания на основе капусты. Меню для жесткого режима питания на каждый день будет состоять из определенного набора продуктов, которые можно заменять и варьировать способ приготовления (суп, щи, салаты).

Самые быстрые диеты для похудения на 5-10 кг за неделю

Ежедневное питание включает в себя:

  • Завтрак: любая жидкость (чай зеленый, кофе без сахара или очищенная вода) не ранее, чем через 30 мин. после пробуждения.
  • Второй завтрак: капустный салат.
  • Обед: капустный салат или капустный суп, или тушеная капуста + 200 г любого отварного нежирного мяса (куриное филе, индейка, говядина) или рыбы + зеленый чай. Мясо можно не только отварить, но и приготовить на пару. Для заправки салатов можно использовать лимонный сок.
  • Полдник: салат из капусты или листья капусты.
  • Ужин: 1 вареное яйцо + салат из капусты + любой фрукт (за исключением калорийных бананов и винограда) за 4 ч. до сна.
  • Второй ужин: 1 стакан нежирного (1 %) кефира за 2 ч. до сна.

Выходить из диеты следует постепенно, понемногу увеличивая количество потребляемой пищи и добавляя новые продукты в меню.

Когда стоит ожидать эффекта

Вариант 3-дневной диеты чаще всего приравнивается к разгрузочным дням и не считается полноценной диетой, поскольку отвес при таком методе похудения незначительный – от 1 до 3 кг в среднем.

При соблюдении всех ограничений и жестком режиме питания, 10-дневная диета позволяет сбросить до 10 кг веса. Результат заметен после первых суток, когда из организма уйдет лишняя жидкость и токсины, спадет отечность. При необходимости диету можно повторить не ранее, чем через 2 месяца после окончания предыдущего курса.

Японская диета

Быстрая диета для похудения по японской методике сегодня находится на пике популярности благодаря подтвержденному многочисленными отзывами хорошему результату и длительному эффекту, сохраняющемуся на протяжении до 2 лет.

Суть и базовые принципы

Несмотря на свое название, диета имеет несколько версий происхождения. По одной из них (наиболее популярной), она была разработана японскими специалистами из клиники Яэкс, по другим – ее придумали американцы или русские. В действительности же такая диета имеет мало общего с пищей японцев и состоит из привычных и общедоступных продуктов.

Самые быстрые диеты для похудения на 5-10 кг за неделю

Суть диеты заключается в полном отказе от соли (поэтому ее часто называют бессолевой диетой) и ежедневном употреблении кофе по утрам. Это довольно жесткий режим питания, не допускающий замены одних продуктов в ежедневном меню на другие, исключающий возможность перекусов или отклонений от установленной нормы.

Японская диета предполагает:

  • отказ от употребления мучных и кондитерских изделий,
  • запрет на соль и сахар,
  • 3-разовое питание без перекусов,
  • запрет на алкоголь и газированные напитки,
  • отказ от жирной и калорийной пищи,
  • регулярное употребление кофе без сахара и добавок,
  • запрет на сладкие калорийные фрукты (бананы, виноград, хурму),
  • ужин разрешен не позднее, чем за 3 ч. до сна (но не позже 19 ч.).

Соблюдение всех принципов диеты позволяет перестроить процессы обмена веществ в организме, которые и дальше будут функционировать в нужном ритме при условии правильного рациона питания, закрепляя достигнутый результат на долгосрочную перспективу. Существуют варианты 7-дневной, 13-дневной и 2-недельной диеты. Последняя является самым популярным и более эффективным методом.

Противопоказания к применению

Быстрая жесткая диета – это всегда стресс для неподготовленного организма.

Диетическое питание может не только повлиять на эмоциональное состояние, но и ухудшить здоровья при наличии:

  • болезней сердца и сосудов,
  • гипертонии или гипотонии,
  • сахарного диабета,
  • болезней почек,
  • заболеваний органов ЖКТ,
  • нервных расстройств,
  • гормональных сбоев,
  • регулярных усиленных физических нагрузок,
  • в период кормления грудью,
  • беременности,
  • в детском и подростковом возрасте.

Основное меню

Японская диета предполагает употребление большого количества кофе и любых сортов чая (слабо заваренных). Напитки можно употреблять не только в период трапезы, но и в любое время дня в неограниченном количестве. Диета допускает употребление жареных овощей, а в качестве заправки для салатов или жарки – оливковое масло.


День Суточное меню
Завтрак Обед Ужин
1 Кофе Вареные куриные яйца 2 шт. + 1 стакан томатного сока + капустный салат Капустный салат + 200 г отварной нежирной рыбы
2 Кофе + ржаной сухарик Рыбное филе отварное или на пару 300 г + капустный салат Стакан кефира или нежирного йогурта без добавок + 200 г говядины отварной
3 Кофе + ржаной сухарик Кабачки 0,5 кг, обжаренные на оливковом масле (без соли и муки) Вареные куриные яйца 2 шт. + говядина 200 г + капустный салат
4 Кофе Обжаренный корень пастернака (редкий продукт, в крайнем случае, допустима замена на кабачки) + яблоки Фрукты на выбор 200 г (кроме бананов, хурмы, винограда)
5 Сырая тертая морковь, приправленная соком лимона Томатный сок 1 стакан + 400 г жареного или отварного рыбного филе Рыбное филе 300 г + капустный салат
6 Кофе Капустный салат + 400 г куриного филе Капустный салат + 2 отварных яйца
7 Чай Отварная говядина 200 г + фрукты 200 г Меню ужина 1-го, 2-го или 4-го дня на выбор
8 Кофе Куриное филе в любом виде 500 г + морковно-капустный салат Морковный салат + 2 куриных яйца
9 Сырая тертая морковь, приправленная соком лимона Рыба в любом виде 300 г + стакан томатного сока Меню ужина 4-го дня
10 Кофе Вареное куриное яйцо + 1 ломтик сыра + салат из 3 шт. отварной моркови Меню ужина 4-го дня
11 Кофе + ржаной сухарик Меню обеда 3-го дня Меню ужина 3-го дня
12 Кофе Меню обеда 2-го дня Меню ужина 2-го дня
13 Кофе Меню обеда 1-го дня Филе рыбы 200 г
14 Кофе Меню обеда 2-го дня Меню ужина 2-го дня


Выходить из диеты следует постепенно, добавляя понемногу в рацион соль, каши и низкокалорийные продукты в течение месяца. В этот же период времени лучше не употреблять сладкие продукты и мучное.

Когда стоит ожидать эффекта

Первый результат от японской методики похудения будет заметен уже на 2-й день, когда из организма уйдет излишняя жидкость и сойдет отечность. При соблюдении режима питания на протяжении 14 дней можно добиться результата от 6 до 10 кг убавки веса. Количество сброшенных килограммов будет зависеть от первоначальных показателей.

Считается, что такая диета позволяет потерять до 1/4 массы от исходного веса и сохранить полученный результат на срок до 2 лет, после чего курс похудения можно пройти снова. Недельная диета подойдет тем, кому требуется избавиться от лишних 3 – 5 кг в сжатые сроки, но и эффект от нее длится заметно меньше.

Бразильская диета

Бразилия часто ассоциируется с карнавалами, зажигательными танцами и стройными девушками с тонкой талией, и пышными формами. Чтобы добиться идеальной фигуры, жительницы Латинской Америки применяют эффективную бразильскую диету, которая популярна и среди знаменитостей.

Суть и базовые принципы

Самые быстрые диеты для похудения на 5-10 кг за неделю

Бразильские диеты были придуманы сравнительно недавно и разрабатывались высококвалифицированными диетологами (в числе которых Патриция Тейшера, Бия Рике) специально для актрис сериалов и звезд эстрады.

Любая из них базируется на потреблении низкокалорийной белковой пищи и снижении в рационе питания доли простых и сложных углеводов, частом приеме еды небольшими порциями (до 6 раз в день).

При этом важно следовать следующим принципам:

  • запрет на сахар и мучные блюда, кондитерские изделия,
  • сокращение количества потребляемой соли до минимума и отказ от специй,
  • обильное питье до 2 л в сутки,
  • отказ от копченого и жареного,
  • употребление в большом количестве овощей и фруктов (кроме калорийных бананов, картофеля, винограда, свеклы),
  • последний прием пищи не позже 18 ч.

Встречается вариант быстрой 7-дневной диеты, двухнедельный и более длительный – на 1 месяц.

Противопоказания к применению

Бразильская диета, как и любой быстрый способ похудения, является несбалансированной и требует тщательного подхода к применению, включающего обязательную консультацию со специалистом.

Она противопоказана при:

  • беременности и периоде грудного вскармливания,
  • наличии заболеваний органов ЖКТ,
  • проблемах с почками и печенью,
  • заболеваниях сердца и сосудов,
  • при гипертонии или гипотонии,
  • при сахарном диабете,
  • при регулярных интенсивных физических нагрузках.

Основное меню

Для быстрого похудения подойдет 7-дневный вариант диеты, который предполагает питание следующими продуктами:

Самые быстрые диеты для похудения на 5-10 кг за неделю

  • на завтрак: любой кисломолочный продукт с невысокой жирностью + 1 фрукт,
  • на второй завтрак: 1 фрукт или сок,
  • обед: любое нежирное мясо 100 г (курица, говядина, рыбное филе) + овощной салат,
  • полдник: овощной салат + кусочек твердого сыра,
  • ужин: любой кисломолочный продукт с невысокой жирностью + 1 фрукт.

По утрам рекомендуется пить кофе, а при 2-недельной диете – разнообразить меню вареными куриными яйцами и ржаными гренками, овощными супами.

Когда стоит ожидать эффекта

Первые результаты диеты наблюдаются спустя 2 – 3 дня после начала питания. Быстрый вариант подойдет для тех, кому необходимо сбросить небольшой вес в кратковременные сроки.

Диета на 7 дней позволяет избавиться от 2 – 3 кг, при 2-недельной диете отвес достигает 5 – 6 кг, а при длительном варианте похудения до 10 – 15 кг. При необходимости курс диеты можно повторить спустя 1 – 2 месяца, а для длительного варианта – не раньше чем через 3 – 4 месяца перерыва.

Гречневая диета

Эффективный способ похудения, ставший популярным благодаря своей доступности и хорошим показателям отвеса в краткие сроки. Чаще всего применяется в случаях экстренной необходимости сброса веса.

Суть и базовые принципы

Самые быстрые диеты для похудения на 5-10 кг за неделю

Гречневая диета появилась в середине XX в., в условиях дефицита и труднодоступности многих продуктов, став идеальным решением для желающих похудеть.

Существует несколько вариантов диеты:

  • строгая монодиета исключительно на гречневой крупе,
  • облегченная диета включает в рацион кисломолочные продукты с низким уровнем жирности.

В некоторых случаях допускается употребление овощей или яблок, нежирного мяса. Однако самым быстродейственным способом похудеть является все же строгая монодиета.

Ее суть заключается в питании исключительно гречкой, богатой растительными белками и витаминами. При таком варианте похудения крупу можно есть в неограниченных количествах (в отличие от облегченной диеты), но без добавления соли, сахара и приправ.

Монодиета базируется на следующих принципах:

  • питание до 4 – 6 раз в сутки,
  • последний прием пищи за 4 ч. до сна,
  • однократный прием 1 чашки кофе или чая в день, остальная жидкость – вода,
  • употребление большого количества жидкости, до 2 л,
  • правильное приготовление крупы.

Существуют варианты разгрузочной монодиеты на 1 или 3 дня, классический вариант диеты на неделю и 2-недельный курс похудения. При выборе облегченного варианта длительность курса можно увеличить.

Противопоказания к применению

Строгая гречневая монодиета несбалансированна и имеет ряд ограничений при наличии:

  • заболеваний органов пищеварения,
  • проблем с сердцем,
  • заболеваний почек и печени,
  • беременности и лактационном периоде,
  • сахарного диабета,
  • гипертонии или гипотонии,
  • возраста до 18 лет,
  • интенсивных физических нагрузок.

Основное меню

Самые быстрые диеты для похудения на 5-10 кг за неделю

Строгая гречневая монодиета предполагает неограниченный прием гречневой крупы, приготовленной правильным образом. Для этого необходимо гречку (без соли, сахара или добавок) не варить, а запаривать кипятком на несколько часов в соотношении 1 часть крупы на 2 части воды. Лучше всего это делать на ночь, чтобы утром уже был готовый продукт.

При таком варианте приготовления гречка сохранит все полезные свойства. А отсутствие ограничений позволит избавиться от чувства голода. Меню на день при строгой диете состоит из гречки, воды и 1 чашки чая или кофе.

Суточное меню при облегченной диете предполагает употребление 150 – 200 г гречки и не более 1 л кисломолочных продуктов, и включает в себя:

  • 50 г крупы + чашка чая или кофе на завтрак,
  • стакан йогурта, кефира или яблоко на второй завтрак,
  • 100 г крупы + стакан кефира на обед (или яблоко),
  • Фрукты или йогурт на полдник,
  • 50 г крупы + стакан кефира на ужин.

Введение в рацион дополнительных продуктов замедляет процесс похудения, а общая суточная норма потребляемой пищи не должна превышать 900 ккал.

Когда стоит ожидать эффекта

Кратковременная диета подходит для восстановления формы после праздников и застолий, а более длительные варианты дают существенную убавку веса. Двухнедельная диета позволяет избавиться от 7 – 10 кг лишнего веса. При недельной диете уходит от 4 до 8 кг веса, а при короткой разгрузочной – до 2 кг.

При этом результат заметен уже на 2-е сутки благодаря выводу излишней жидкости и снятию отечности из-за отказа от соленой пищи.

Быстрые диеты для похудения следует применять не чаще 1 – 2 раз в год, а, чтобы избежать проблем со здоровьем, нужно уметь не только правильно выходить из диет, но и предварительно к ним подготавливаться, консультируясь с врачом и постепенно убирая лишние продукты из рациона.

Важно знать, что любая быстрая диета является несбалансированной и имеет ряд противопоказаний, пренебрегать которыми не рекомендуется.


Предыдущая публикация Следующая публикация