Дешевая диета: как похудеть бюджетно Дешевая диета для похудения
Дешевая диета: как похудеть бюджетно
Диетическое питание — самый простой и эффективный метод борьбы с избыточным весом. Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно покупать дорогостоящие эксклюзивные продукты. Существуют варианты меню, в состав которого входят только доступные и дешевые ингредиенты.
Простые правила стройности
Людям, желающим сбросить лишний вес, не обязательно сидеть на строгих изнуряющих диетах. Дешевая диета для похудения это выход. Обрести стройность получится, если придерживаться следующих правил:
- Надо пить не менее 2 л воды без газа в сутки. Это позволить ускорить обмен веществ.
- За 20 минут до завтрака рекомендуется употреблять теплую воду с долькой лимона для утренней очистки организма и улучшения пищеварения.
- Следует проявлять физическую активность. Выполняя ежедневно несложные упражнения, можно сжечь много калорий.
- Требуется есть до 5 раз в сутки, но маленькими порциями. Делать это необходимо в одно и то же время. Дробное питание помогает активизировать метаболизм.
- Последний прием пищи должен быть не позже чем за 3-4 часа до отхода ко сну, потому что еда, которая была съедена перед сном, практически не переваривается во время сна.
- В меню ужина должна входить только белковая пища, поскольку углеводы во 2 половине преобразуются в жир.
- Не рекомендуется пить жидкость во время еды, а также в течение 40 минут после трапезы. Она растворяет желудочный сок и при покидании желудка уносит с собой ферменты, которые необходимы для переваривания пищи.
- Необходимо тщательно и медленно пережевывать пищу, поскольку чувство насыщения приходит через 20 минут после начала приема еды.
- Принимать контрастный душ. Он не только тонизирует кожу, но и улучшает микроциркуляцию крови, способствуя ускорению обменных процессов в организме.
- Заменить сахар натуральным медом, а кофе — зеленым чаем. Эти продукты выводят из организма токсины.
Кроме того, рекомендуется разнообразить рацион. Обязательно нужно употреблять в пищу молоко, творог, мясо, рыбу, яйца, овощи, фрукты и каши. Это нужно для насыщения организма всеми необходимыми микроэлементами и витаминами.
Разновидности общедоступных диет
Существует много разновидностей дешевых диет для быстрого похудения. Однако при их соблюдении необходимо придерживаться строгих рекомендаций. Самыми популярными являются следующие диеты:
- кефирная,
- актерская,
- бананово-молочная,
- картофельная,
- яблочная,
- овощная,
- на кашах.
Для эффективного похудения нужно в течение дня выпивать не менее 8 стаканов воды. Это способствует ускорению метаболизма и быстрому снижению массы тела.
Кефирная диета
Данная бюджетная диета рассчитана на 1 неделю, за этот период можно сбросить до 5 кг. Существует строгий вариант, подразумевающий употребление только нежирного кефира в количестве 1,5 л за сутки. Однако при такой монодиете постоянно присутствует чувство голода.
Второй вариант кефирной диеты подразумевает употребление 1,5 л кефира и 0,5 кг яблок либо 100 г отварной нежирной рыбы или куриной грудки. Употреблять пищу необходимо 5-6 раз в сутки. Разрешается пить негазированную воду.
Преимущества кефирной диеты:
- похудение,
- продукты стоят недорого,
- очищение организма от токсинов,
- налаживание пищеварения,
- избавление от затруднений дефекации,
- насыщение организма кальцием.
К недостаткам относятся следующие:
- противопоказана при наличии язвенных поражений органов ЖКТ, рахита, заболеваний почек и поджелудочной железы,
- присутствие постоянного чувства голода,
- диета запрещена при беременности и кормлении ребенка грудью,
- не подходит людям, работа которых требует тяжелых физических нагрузок.
Актерская диета
Подходит только людям, имеющим большую силу воли. Диету необходимо соблюдать в течение 9 дней. За это время можно избавиться от 9-10 кг лишнего веса.
Первые 3 суток можно пить только нежирный кефир в неограниченном количестве, следующие 3 дня — исключительно отварное куриное филе без кожи и соли в любом количестве, а последние 3 суток — только свежие яблоки или свежевыжатый яблочный сок. В этот период обязательно нужно выпивать в сутки по 2 л воды.
Существует другая разновидность актерской диеты, рассчитанная на 4 дня. В первый день нужно употреблять исключительно запаренный рис в любом количестве, во второй — пить только обезжиренный кефир. Меню третьего дня состоит из нежирной белой рыбы. Ее можно тушить, варить, запекать, готовить на пару.
В последние сутки требуется питаться только виноградом, предпочтительно несладких винных либо зеленых сортов.
- высокая эффективность,
- не нужно подсчитывать количество калорий,
- избавление организма от токсинов,
- нет ограничений по количеству потребления пищи в сутки.
- возможно появление ощущения слабости, бессилия, головокружения, нарушения сна,
- подходит не всем,
- сложность соблюдения режима питания,
- из-за несбалансированности рациона есть вероятность развития авитаминоза,
- после выхода из диеты вес постепенно начинает возвращаться,
- существует риск появления обвисания кожи и морщин.
При соблюдении данной диеты рекомендуется принимать витаминные комплексы.
Бананово-молочная диета
Придерживаться такого диетического питания необходимо не более 3 дней.
- 1 день — 9 бананов и 3 л молока,
- 2 сутки — 6 бананов и 2 л молока,
- 3 день — 3 банана и 1 л молока.
Распределять продукты нужно на несколько приемов. При желании можно заменить молоко нежирным кефиром или натуральным йогуртом. Бананы нужно приобретать желтые, среднего размера. Результат — избавление от 3 кг лишнего веса.
- профилактика сердечно-сосудистых патологий и артритов,
- быстрое снижение массы тела,
- положительное воздействие на ЖКТ,
- насыщение организма питательными веществами и улучшение состояния кожи.
- противопоказана людям с хроническими болезнями, беременным и кормящим женщинам, подросткам и детям,
- можно соблюдать не более 1 раза в год,
- скудное меню,
- вероятность появления общей слабости.
Выходить из диеты нужно постепенно. В течение первых 2 недель на ужин нужно съедать не более 1 банана за 3 часа до отхода ко сну.
Картофельная диета
Для быстрого уменьшения объемов живота, бедер и ягодиц можно прибегнуть к данной диете. Придерживаться ее можно в течение 3 −7 суток. Ежедневно требуется съедать 1-1,5 кг картофеля. Его можно варить, запекать или готовить на пару.
Разрешено заправлять картошку небольшим количеством масла оливы и зеленью укропа. Есть надо 5-6 раз в сутки и употреблять не менее 6 ст. воды. За 1 неделю на этой диете удастся сбросить до 5 кг. Пить разрешено воду и зеленый чай.
- отсутствие чувства голода,
- улучшение работоспособности,
- благотворное воздействие на нервную и сердечно-сосудистую системы.
- для диеты подходит только молодой картофель,
- возможно ощущение легкого недомогания,
- постоянно хочется пить,
- есть противопоказания.
Яблочная диета
Фруктовая монодиета на яблоках помогает сбросить до 1 кг веса в сутки, однако придерживаться ее более 3 суток не рекомендуется. Есть яблоки можно любых сортов по 2 кг в день. В это время необходимо пить воду без газа и зеленый чай без сахара.
- очищение организма,
- снижение уровня холестерина в крови,
- нормализация работы кишечника,
- насыщение организма полезными минералами и элементами.
- Недостатки:
- запрещена при вынашивании плода и лактации,
- не рекомендуется при наличии болезней ЖКТ,
- нельзя сидеть на подобной диете длительное время.
По окончании диетического режима следует постепенно добавлять в рацион привычные продукты, чтобы не перегружать привыкший к яблокам желудок.
Диета на кашах
Диетическое питание на основе различных каш является практически безвредным способом похудения. Хорошего эффекта можно достичь с помощью диеты, в рацион которой входит 6 каш.
- 1 день — пшеничная каша,
- 2 сутки — пшенная каша,
- 3 день — овсяная каша,
- 4 сутки — рисовая каша,
- 5 день — ячневая каша,
- 6 сутки — перловая каша,
- 7 день — смесь этих каш, взятых в одинаковых количествах.
Количество еды ограничивать не нужно. Каши нельзя солить, добавлять в них сахар, масло и прочие ингредиенты. Разрешается употребление небольшого количества свежих ягод, фруктов или тушеных овощей. Пить можно негазированную воду или молочные напитки. За 1 неделю удастся снизить вес на 3-6 кг.
- очищение организма от токсинов,
- обеспечение организма всеми необходимыми веществами.
- возможно появление проблем с ЖКТ,
- не подходит беременным и кормящим женщинам, детям и людям с тяжелыми хроническими болезнями.
Овощная диета
При такой диете ежедневно нужно употреблять свежие огурцы, морковь, зелень, а также кабачки, тыкву, томаты. Их можно варить, запекать, тушить. Разрешается готовить суп из овощей.
Допустимо употребление воды, зеленого чая без сахара, ржаного хлеба и нежирных молочных продуктов. В день необходимо съедать около 1,5 кг овощей, разделяя это количество на 4-5 одинаковых частей и съедая в течение всего дня. За 10 суток можно избавиться от 5 до 7 кг.
- высокая эффективность,
- безопасность для здоровья.
- есть можно только сезонные овощи,
- возможны проблемы со стулом.
Меню недорогой диеты
Существует бюджетная диета, соблюдая которую, можно потерять до 7 кг лишнего веса. Она рассчитана на 10 дней. На весь период диеты необходимо отказаться от употребления спиртосодержащих напитков.
день 1
- Завтрак:-яблочно-морковный салат, заправленный маслом оливы, отварное яйцо и несладкий чай.
- Завтрак второй-запеканка с творогом.
- Обед-отварной рис с изюмом, овощной суп с ломтиком отрубного хлеба.
- Ужин-чай с медом.
день 2
- Завтрак-геркулес с измельченным бананом и яблоком.
- Второй завтрак -несладкий йогурт.
- Обед-овощи с мясом, запеченные в духовке.
- Ужин-картофель в мундире, салат из квашеной капусты.
день 3
- Первый завтрак-салат из свежей моркови и зеленого яблока, заправленный оливковым маслом.
- Завтрак второй-натуральный сок без сахара.
- Обед- овощной суп, зерновой тост с плавленым сыром, помидорами и зеленью.
- Ужин- салат из отварной свеклы с маслом подсолнечника и зернами кунжута, ломтик зернового хлеба.
день 4
- Завтрак-овсянка со свежими фруктами и травяной чай.
- Второй завтрак- нежирный кефир.
- Обед- рыба со сливочным соусом, томатный сок, ломтик ржаного хлеба.
- Ужин-запеченный картофель и слабосоленая сельдь.
день 5
- Завтрак- овсянка с сухофруктами, кофе без сахара.
- Второй завтрак- 250 мл томатного сока.
- Обед- грибы тушеные, томатный суп, ломтик отрубного хлеба.
- Ужин- гречка с тушеными овощами и зеленый чай.
день 6
- Завтрак- яйцо в отварном виде, морковно-яблочный салат с подсолнечным маслом.
- Второй завтрак-несладкий натуральный йогурт.
- Обед-куриный суп с лапшой, салат из свежей капусты, моркови и яблок.
- Ужин- отварное бедро курицы со специями, политое острым томатным соусом.
день 7
- Завтрак- фруктовый салат, заправленный йогуртом.
- Второй завтрак-250 мл кефира.
- Обед-суп из овощей, ржаной тост с плавленым сыром, томатом и зеленью.
- Ужин- 1 грейпфрут и нежирный творог.
день 8
- Завтрак-отварное яйцо и несладкий чай.
- Второй завтрак- натуральный йогурт.
- Обед-овощной суп с ржаными сухарями.
- Ужин- гречневая каша, салат из свежей капусты, моркови и огурца, заправленный маслом подсолнечника.
день 9
- Завтрак- рис на воде с небольшим количеством натурального меда, вареное яйцо и травяной чай.
- Второй завтрак-обезжиренный кефир.
- Обед-суп из овощей с сухарями из ржаного хлеба.
- Ужин-гречневая каша, салат из квашеной капусты.
день 10
- Завтрак-перловая каша, сваренная на воде, и зеленый чай без добавления сахара.
- Второй завтрак- 250 мл нежирного кефира.
- Обед-суп из овощей с ржаными сухариками.
- Ужин-фруктовый салат, заправленный несладким йогуртом.
Плюсы и минусы
К преимуществам этой недорогой диеты можно отнести:
- эффективность,
- низкую себестоимость продуктов,
- постепенную коррекцию массы тела,
- активизацию метаболизма и нормализацию пищеварения,
- насыщение полезными веществами,
- отсутствие чувства голода.
Ее недостатки заключаются в следующем:
- возможное снижение иммунитета,
- ее можно соблюдать не всем,
- нельзя придерживаться ее более 1 раза в год,
- неудобный режим питания для работающих людей,
- наличие ограничений в приеме сладких, соленых, мучных и копченых блюд.
Стоит учесть, что выходить из диеты необходимо постепенно. Если этого не делать, то на длительное время сохранить полученный результат не получится.