Как похудеть эффективно и быстро: диетологи раскрыли 10 секретов

Многие совершают ошибки, изнуряя себя голодом или же "поощряя" сладостями за тренировку.

Поэтому стоит знать определенные правила успешного похудения.

Фото: Pixabay

В чем они заключаются:

1. Отсутствие диет.

Любая диета является для организма стрессом. В молодом возрасте они действительно могут показывать хороший краткосрочный результат.

Однако затем диеты могут перестать работать, поскольку организм успел к ним адаптироваться. В этот момент просто исчезает мышечная масса, а вот жиры остаются в качестве "стратегического запаса".

2. Разгрузочные дни.

А вот их устраивать можно в том случае, если у вас нет проблем со здоровьем. Проводить разгрузочные дни лучше всего 1 раз в неделю.

Важно пить большое количество жидкости (вода, чай, морс без сахара) и по возможности не употреблять продукты. Часто разрешается ввести в рацион кефир, фрукты или ягоды.

3. Физические нагрузки.

Благодаря спорту можно "построить" идеальное тело, которое и является мечтой всех худеющих. Для достижения быстрого результата необходимо посещать тренажерный зал.

Дома стоит выполнять несложные упражнения, которые помогают сжечь небольшое количество калорий и улучшить состояние здоровья.

4. Вода.

Летом все без труда выполняют суточную норму жидкости, что позволяет оставаться в форме. В холодное время года чистая вода не кажется такой желанной.

Однако эксперты считают, что два литра воды стоит выпивать вне зависимости от времени года.

5. Овощи.

Не стоит начинать ужин или обед с самой "вкусной" части - рыбы, птицы, мяса или гарнира. Лучше всего для начала съедать овощной салат.

Отлично подойдет шпинат, заправленный лимонным соком. Также можно потушить любые овощи на оливковом масле.

6. Без строгих запретов.

Человеческая психика устроена сложно. Если вы станете себе запрещать употреблять некоторые продукты питания, то в скором времени можете сорваться.

Поэтому важно оставить часть любимых "вредных" продуктов. Просто в эти дни стоит уменьшить калорийность рациона.

7. Считайте калории.

Мы не всегда осознаем, какое количество калорий употребляем в течение дня. Поэтому стоит внимательно оценивать энергетическую ценность продуктов.

Без подсчета калорий существенно повышается риск переедания.

8. Белки.

Из-за дефицита белка происходят различные проблемы со здоровьем. К тому же, качественно похудеть становится весьма проблематично.

Поэтому стоит употреблять 1 грамм белка на каждый килограмм веса ежедневно.

9. Не стоит ждать быстрых результатов.

Если худеть, придерживаясь правильного питания, то избавиться от веса за неделю-две не получится. Первые результаты могут показаться совсем не заметными.

Из-за этого многие снова возвращаются к привычному питанию.

Поэтому стоит взвешиваться один раз в неделю для корректной оценки своего прогресса.

10. Чай.

Старайтесь выпивать примерно по 5 чашек разного вида чая в течение дня. Отлично успокаивают и защищают от психологического переедания чаи на основе ромашки, мяты и лаванды.

Зеленые сорта чая способствуют избавлению от жировых отложений. Лучшим вариантом считается улун.

Каркаде также способствует похудению. Имбирные чаи помогают ускорить процесс обмена веществ.