Как быстро похудеть в домашних условиях

На сегодняшний день проблема избыточного веса стоит достаточно остро перед многими людьми, что связано со снижением двигательной активности, частыми стрессами, сидячей работой, неправильным питанием и другими неблагоприятными факторами.

Похудение в домашних условиях поможет избавиться от лишних килограммов только в том случае, если подойти к процессу со всей серьезностью.

Возможно ли быстро похудеть в домашних условиях ^

Многих женщин беспокоит вопрос: «Реально ли похудеть дома, если есть огромное желание это сделать?». Конечно же, похудеть можно, но для начала необходимо победить лень, избавиться от вредных привычек и призвать на помощь всю организованность.

Чтобы быстро похудеть и потерять несколько лишних килограммов, можно сделать разгрузочный день на кефире или использовать какую-либо краткосрочную диету. Но, к сожалению, вес снова вернется. Грамотно составленный рацион, распределение килокалорий, занятия спортом и проведения жиросжигающих процедур – лучшие помощники в домашнем похудении.

Раз и навсегда приучив себя к правильному образу жизни, через короткое время можно будет заметить, что ненавистные килограммы постепенно уходят. Приняв серьезное решение похудеть, нужно, в первую очередь, психологически подготовить себя к такому непростому процессу. Чтобы мотивировать себя на похудение, рекомендуется:

• Составить детальную схему достижения цели и записывать все свои достижения, даже маленькие, в отдельную тетрадь.
• Убедить себя, что похудеть необходимо для улучшения качества жизни.
• Заняться самодисциплиной, чтобы точно следовать рекомендациям специалистов и эффективно сбрасывать лишние килограммы.
• Стремиться к похудению не для окружающих, а только для себя.

Как похудеть в домашних условиях: быстрые способы борьбы с лишним весом ^

Примерное меню для быстрого похудения дома

Вернуть желаемую форму очень сложно, выполняя, например, лишь утреннюю пробежку. Если женщина при этом будет объедаться сладостями и вести сидячий образ жизни, то результата такие мероприятия, увы, не принесут. Чтобы эффективно похудеть, рекомендуется использовать комплексный подход, следуя простым правилам.

Правильное питание для похудения в домашних условиях

Чтобы избавиться от лишнего веса в домашних условиях, необходимо, в первую очередь, пересмотреть свои взгляды на питание. Есть некоторые принципы, придерживаясь которых можно хорошо похудеть и удерживать полученный результат.

Следующие принципы питания помогут худеющему добиться желаемых результатов:

• Чтобы похудеть, нужно значительно уменьшить употребление жирных продуктов. Кроме того, следует заменить жаренные на растительном масле блюда тушеными, вареными или запеченными.
• Рекомендуется есть как можно меньше сладкого.
• Сразу же из рациона необходимо исключить мучное, рис и картофель.
• Следует практиковать дробное питание. В сутки нужно осуществлять не менее 5 приемов пищи, но при этом меньше есть. Чем дольше перерывы между приемами пищи, тем больше калорий откладываются в виде жировых отложений.
• Нужно пробовать новые полезные блюда из овощей.
• За 30 минут до еды необходимо выпить стакан воды или молока с кусочком черного хлеба. Это позволит значительно уменьшить аппетит во время основного приема пищи.
• Очень важно полностью отказаться от алкоголя, ведь его прием значительно усиливает аппетит.

Примерное меню для похудения выглядит таким образом:

• Завтрак: 2 вареных яйца или несладкий чай с кусочком черного хлеба и ломтиком твердого сыра.
• Перекус: фрукты или свежие овощи.
• Обед: куриный бульон с кусочком куриного филе и зеленью, ломтик зернового хлеба, огурец.
• Перекус: обезжиренный йогурт (200 мл).
• Ужин: запеченная рыба и гарнир из тушеных овощей.
• Перед сном: чай без сахара или ½ стакана нежирного кефира.

Физические нагрузки для похудения в домашних условиях

Можно использовать сколько угодно популярных диет, однако, без физических нагрузок они не дадут никаких результатов. Занятия спортом способствуют ускорению обменных процессов в организме, расщеплению жировых отложений. Кроме того, без спортивных занятий кожа после похудения может обвиснуть.

Для эффективного похудения нужно выбрать подходящий вид физической активности, например, аэробику, плавание, бег и т.д. При этом не обязательно посещать тренажерный зал, достаточно приобрести недорогие и эффективные тренажеры: скакалку и хула-хуп. С их помощью можно за 15 минут сжечь от 200 кКал.

Также следует обратить особое внимание на наиболее проблемные зоны: живот, бедра и ягодицы и икры. Рекомендуется ежедневно выполнять несложный комплекс упражнений.

Упражнения для похудения живота и боков :

• Необходимо поставить ноги на ширине плеч, руки развести в стороны параллельно полу. Выполнить по 15 наклонов в стороны, пытаясь достать правой рукой к правой стопе и левой рукой к левой стопе.
• Нужно лечь на пол и начать поднимать ровные ноги над головой, затем опускать их, не касаясь ими пола. Сделать два подхода по 15 повторений.
• Следует лечь на пол, согнуть колени, руки держать за головой. Упражнение заключается в поднятии только головы и плеч. Количество повторений – 25. Желательно выполнить два подхода.

Упражнения для бедер и ягодиц:

• Рекомендуется выполнять простые приседания, расставив ноги на ширине плеч. Важно, чтобы во время приседаний колени смотрели вперед и не выходили за носки. Сделать 30 приседаний.
• Выпады вперед или назад помогут подтянуть ягодицы. Чтобы упражнения было более эффективным, нужно взять в руки гантели или бутылки с водой или песком.
• Необходимо стать на четвереньки и поочередно поднимать ровные ноги назад. Выполнить по 20 повторений каждой ногой. Желательно напрягать ягодицы во время подъема ног.

Водные процедуры для похудения

Водные процедуры, например, контрастный душ или содовые, морские, травяные ванны нужно принимать перед сном.

• Чтобы приготовить травяную ванну необходимо смешать в одинаковых пропорциях мяту перечную, цвет календулы и душицы, шалфей.
• Стакан травяного сбора рекомендуется залить 2 л воды, довести до кипения и настоять в течение 20 минут.
• После этого отвар следует провести через марлю и влить в ванную.
• Продолжительность приема травяной ванны – 20 минут.

Обертывания для похудения

Обертывания, согласно отзывам многих худеющих, способствуют улучшению состояния кожи и избавлению от ненавистного целлюлита. Для проведения процедуры используют лечебные грязи, масла, мед или глину. Очень действенным для похудения считается медовое обертывание:

• Предварительно очистив кожу с помощью скраба, нужно растопить мед в ладонях и нанести на проблемные участки тела, затем обернуть пищевой пленкой.
• Через 40 минут медовую маску рекомендуется смыть теплой водой.
• Проводить обертывания желательно каждые 3 дня.

Другие способы похудения в домашних условиях

Дополнительные процедуры помогут усилить эффект от диет и физических упражнений:

• Сауна и баня. Данный способ помогает избавиться от лишних килограммов благодаря обильному потоотделению.
• Кремы, корректирующие фигуру. Особенно эффективным является термоактивный крем, который ускоряет метаболизм и улучшает кровообращение в тканях.
• Согревающие шорты, брюки или пояса из высокотехнологических тканей. Если надевать такую одежду во время тренировок, можно значительно ускорить процесс похудения.

Отзывы и реальные истории похудения в домашних условиях ^

Отзывы о похудении в домашних условиях наших постоянных читательниц:

«К сожалению, я не имею возможности посещать тренажерный зал. Именно по этой причине решила похудеть дома. Сначала я начала бегать по утрам и правильно питаться, а вечернее время выполняла несложные упражнения для проблемных участков тела. Через месяц я потерла 4 кг. Однако целлюлит не исчезал. Подруга посоветовала мне медовое обертывание. Хочу сказать, что результатом я очень довольна: кожа стала подтянутой и упругой».

«Считаю, что в домашних условиях похудеть достаточно сложно. Очень часто я не могу победить лень и пойти заниматься. Да еще и к холодильнику постоянно хожу, чтобы перекусить чем-то вкусненьким. Чтобы держать тело в форме, посещаю тренажерный зал, где тренер уж точно не дает мне схалтурить».

«После рождения двух детей я поправилась на 15 кг. Два месяца назад при росте 165 см я весила 73 кг. Однажды решила взяться за себя и худеть дома. В первую очередь, я отказалась от сладкой и жирной пищи, стала есть больше фруктов и овощей, принимала пищу часто, но маленькими порциями.

Когда все утром еще спали, я выходила на пробежку, да еще и некоторые упражнения выполняла: приседала, делала выпады. Сейчас мой вес – 58 кг. Вскоре надеюсь улучшить и этот результат».

Оцените статью, нам очень важно Ваше мнение:

regina_doctor: ⏰ Как организовать правильное питание? Какие промежутки между приемами пищи наиболее полезные?

Давайте по пунктам:

1️⃣ Все-таки идеальным промежутком между приемами пищи, для всех и без особенностей, считается 3-4 часа. Почему?

▪️ Это стандартный цикл пищеварения, это то время, когда пища из желудка переходит в нижележащие отделы ЖКТ. А желудок и 12 перстная кишка вновь готовы усваивать пищу.
▪️ Более того, рецепторы из желудка посылают импульсы в головной мозг об истинном, физиологическом голоде, когда желудок уже пуст.
▪️ Это комфортно. Организм не изнурён голодом. И работает «как часы».

✅ Иногда, просто добавив два перекуса в рацион, получается добиться эффективного снижения веса —, помните о том, что дефицит калорий не ускроряет обмен веществ.

2️⃣ Если у вас сильная пищевая зависимость, вы плохо контролируете насыщение, у вас зависимость от сахаросодержащих продуктов —, вы можете сократить интервалы между приемами пищи до 2-2,5 часов. ✔️ Примерно на месяц. Научитесь контролировать зависимость и перейдёте на общий режим. Такая же рекомендация для женщин в ПМС, реально спасает.

▫️ Если вы плохо снижаете вес, даже на диетотерапии, то нужно посчитать индекс инсулинорезистентности IR.
Это лучше проделать с терапевтом или эндокринологом, ещё и рекомендации по лечению получить.

IR = (инсулин натощак ✖️ глюкоза натощак) ➗22,5 В норме он 0-2,7.

? Если есть повышение, то вам рекомендуется увеличить промежутки между приемами пищи до 5-6 часов. Да, это не комфортно в плане чувства голода и насыщения, но здесь включается уже лечебная цель. Обычно уже через 10-14 дней IR снижается, как и вес.

4️⃣ Некоторые нарушения обмена веществ и заболевания.

—, Гипотиреоз в определенной стадии.
—, Метаболический синдром.
—, Декомпенсация сахарного диабета и др.

В некоторых очень индивидуальных моментах кратность питания рассчитывается уже персонально. С врачом, и разумеется с учетом пищевого поведения. Я ЗА то чтобы дать комфорт человеку по питанию, чтобы он рассматривал его не кратковременной диетой, а образом жизни.

❓❓Какой промежуток между приемами пищи комфортный для вас?

Я далеко не худышка, но мой (теперь уже) муж любил меня такой, какая я есть). Мы встречались с ним больше двух лет и уже назначили дату свадьбы. Я хотела быть самой красивой невестой и милому сделать подарок, доказать что он не ошибся в своем выборе.

Подруга посоветовала DAY NIGHT ENERGY, я заказала и начала принимать их, самочувствие было отличное, а буквально за месяц у меня ушло 10 кг, моему счастью не было предела, моя мечта сбылась!!

Мне помог похудеть активатор сжигания жира АСЖ 35. Очищает организм. Ускорение обмена веществ. Возможность употреблять в пищу любую еду и не поправляться.
Благодаря своим уникальным свойствам активатор сжигания жира не дает лишним жирам откладываться в организме, они просто своевременно сжигаются.

Я бы лично, в домашних условиях, точно не смогла бы, у меня характер совсем не тот(((. Вообще впервые лишний вес стал уходить, когда прошла комплекс процедур в истра мед. Мне там просто шикарно помогли, и почиститься и похудеть. Всего каких- то 6 дней и целых 3 кило потеряла.

Девочки, на Окталии можно получить очень хороший результат. Я уже похудела на пару кг на ней. Хочу еще дополнить правильным питанием и разгрузочным днем.

Я вот решила перед летом худеть с помощью Энтеросгеля (раньше просто на диетах сидела, а тут вычитала, что если совместить диету с приемом энтеросорбента, то не будет проблем с кожей —, у меня случалось, что во время диеты прыщики появлялись).

Он выводит из организма не только уже скопившиеся токсины, шлаки, но и продукты распада жиров, поэтому и кожа чистой остается, килограммы тоже хорошо ушли. Если буду еще худеть, то только с Энтеросгелем опять!

Лето в разгаре, но я только худеть собралась:)

Мне честно было тяжело похудеть, так как на диете даже сидеть не могла, из-за постоянного чувства голода. Муж уже шуткой говорил: «,Буду на холодильник замок вешать»,.

Но сейчас у меня нет такого уже сильного жора, так как стала принимать таблетки цефамадар, а они как раз снижают аппетит. Да и на сладкое меня теперь не тянет. Килограммы уходят. Теперь муж уже переживает, что стала кушать совсем мало.

Очень понравилась система питания диетолога Белоусовой, то, что она предлагает. Называется «,стройная мама»,. Она разработана специально для женщин после родов. Подруга готовит и худеет.

Я скачала приложение с упражнениями на 30 дней, правильно питаюсь и пью бад плоский животик с ягодами годжи. Вес уходит быстро. Уже скинула 15 кг.

Для похудения необходим набор БЖУ, но вот у меня с белками была большая проблема, не добирала и все, но потом я добавила просто больше творога, белого мяса, сыра, протеиновые батончики турбослима, да даже просто протеин с молоком.

Беспокоят проблемы с лишним весом? У меня жена тоже от лени не знала как похудеть. Купил ей Редуксин-лайт и заставил делать пампинг, ее живот беспокоил. И через месяц живот ушел. А пампинговала сидя перед телевизором 1-1.5 ч в день, вот и все.

Редуксин отличный препарат, но мне кажется, что прокачка живота пампингом много дала. Поэтому из личного опыта рекомендую —, Редуксин + пампинг живота. Кто не в теме, это когда волну по мышцам гонишь, типа танца живота. 500 прокачек в день и через месяц —, Бинго! Кубики на животе и не нужно качать пресс. Аж завидно ?

Если Вам понравился материал, нажмите на кнопки социальных сетей и поделитесь с друзьями: