Как быстро похудеть за 1 неделю на 10 кг, Упражнения похудения на 7 дней фітнес план, forLOVE

Как быстро похудеть за 1 неделю на 10 кг —, Упражнения похудения на 7 дней фітнес план.

Вы решили взяться за себя и действительно Вам нужно похудеть быстро и всего лишь за 7 дней , т.е. у Вас всего 1 неделя , чтобы сбросить вес? Отлично, тогда у меня есть несколько вариантов, как стать худой, стройной и красивой девушкой (женщиной, парнем, мужчиной) за столь короткий промежуток времени.

Но настройтесь на работу. Поверьте, этот фитнес план очень эффективен, по нему похудели очень многие люди, но все, кто добился видимого результата не сидели все эти 7 дней , а пахали, как черные рабы на тростниковой плантации.

Итак, план прост и понятен: он состоит из привычной диеты на каждый день , которой надо обязательно придерживаться, а также из графика фитнес занятий и силовых упражнений .

Однако, предупреждаю сразу —, похудание на 1 кг в неделю в первую неделю тренировок —, это правильное, нормальное и абсолютно безопасное похудание. Похудеть на 2, 3, 5, 6, 7, 10 кг за неделю Вы сможете, если продолжите тренировки и дальше.

Большая потеря веса грозит аварией в области здоровья и это желание больше присуще моделям из по-жестокому требовательного мира моды.

Однако, если Вы решились убрать живот и бока за неделю , то Вы не найдете во всем Интернете лучших и более детальных советов, как похудеть за 7 дней —, быстро и эффективно. Но! Уж если Вы решились на этот шаг —, будьте готовы к жесткой диете и к тому, что ограниченное питание надо будет совмещать с насыщенным графиком тренировок, а также со своей работой, семьей и их пищевыми привычками.

Почему в данной статье женского журнала ForLove.com.ua делается акцент на то, что, похудев за неделю , можно быстро убрать живот ? Да потому что при похудании в первую очередь уходит живот , а затем уже сходит жир с боков, груди, ягодиц, и в самую последнюю очередь —, с лица и с ног ниже попы.

Убираем жир —, план действий

Чтобы убрать жир на боках, животе , ягодицах и прочих частях тела, и чтобы сделать это безопасно и быстро —, без всяких чудо-пилюль с «,чудесными», побочными эффектами, Вы должны есть постную пищу и каждый день заниматься физическими упражнениями .

Если хотя бы пункт этого простого и вроде бы до боли понятного фитнес -плана не будет соблюдаться, Вы не сможете похудеть.

Готовьтесь к тому, что Ваши мышцы будут болеть, ныть и взывать о сострадании и помощи, а Ваш желудок будет чувствовать себя голодным, заброшенным и никому не нужным —, он будет на Вас бурчать и рычать…, Но не бывает быстрого результата в похудении без боли!

Если же Вы будете буквально следовать каждому пункту расписания экспресс-похудания, то в организме начнет расти мышечная масса, Ваша физическая форма придёт в норму, а жир начнет уходить —, он будет сжигаться и исчезать с Вашего тела.

Предупрежу сразу —, особо не надейтесь, что похудеть быстро у Вас получится буквально с первой попытки. Да, все может быть, если работать надо собой. Но есть риск, что в плане веса ничего не изменится.

Дело в том, что если Вы будете заниматься упражнениями для похудения , то это приведет к потере жира, но к набору веса мышцами, из-за этого за столь короткий период времени, как одна неделя , чистая потеря веса может равняться 0.

Однако, даже в этом случае, Вы уже будете в лучшей физической форму, станете более спортивной и подтянутой, стройной —, ведь жир перейдет в мышцы. А чтобы добиться более значительного результата надо будет лишь продолжать снижать вес.

Похудеть за неделю —, Фитнес -план по быстрому похудению за 7 дней

Если ранее Вы не занимались ничем подобным, Вам может показаться этот план довольно трудным, но Вы должны его выполнить, чтобы избавиться от жира буквально за 1 неделю . Потом будет намного легче.

Добавить свое объявление

Запомните также, что Вы будете тренироваться не для того, чтобы убрать живот и бока (для этого есть специальные упражнения ), —, Ваша цель не сжечь жир, а быстро похудеть, т.е. —, создать в организме ежедневный дефицит калорий (т.е. надо сжигать энергии больше, чем вбрасывать в себя калорий с едой, которая позволяет её генерировать) и улучшить свой метаболизм (что позитивно скажется на тонусе мышц).

Понедельник

Упражнения для сердца: Утром в течение 30-45 минут надо улучшить обмен веществ в организме и дать лёгкую нагрузку на сердце. Для этого идеально подходят бег трусцой, быстрая ходьба, плавание, игра в футбол, волейбол. Упражнения для похудения : Делаем сначала приседания, затем осуществляем подъёмы на носочки, отжимаемся, выполняем пресс на плечи, наклоны. Для каждого из этих упражнений выполняет 3 подхода по 8 повторов в каждом. Если тренировка далась Вам слишком легко —, увеличьте нагрузку, если слишком тяжело —, немного снизьте свою планку и количество повторов в каждом заходе. Диета для потери веса: Завтрак должен состоять только из тостов из муки грубого помола или из овса и сваренных яиц. На обед полагается только первое блюдо —, суп, но без хлеба. На ужин потребуется белковый салат, например, из курицы, яйца или рыбы, заправленный лёгким оливковым маслом.

Вторник

День тренировок: Если понедельник Вам показался очень лёгким днём , то сегодня будет веселее. 20 минут занимаемся интервальной тренировкой —, т.е. сочетаем аэробику и силовые занятия, например, бежим на месте, прыгаем, а затем делаем отжимания и выпаду. Затем бежим спринт за 30 секунд, затем 1,5 минуты отдыхаем. Затем в течение 2 минут —, спринт, чередуем с отдыхом, и так —, 10 раз. Выполнить данное упражнение на спринт можно как обычным бегом, так и на велосипеде, так и в бассейне (плавание), так и на тренажёре. Самое главное —, давайте себе максимальную нагрузку. Диета для потери веса: такая же, как и в понедельник.

Среда

Упражнения для сердца: Они должны длится сегодня не менее 1 часа. В течение 60 минут надо либо бежать, либо быстро ходить, либо грести, либо плавать, либо работать на тренажере. Желательно —, без остановок, и тем более —, без длительных остановок более 3 минут. Диета для потери веса: Уменьшаем количество калорий до минимума, т.е. есть надо стараться поменьше, лучше —, сократить вчерашний объём пищи раза в 2. Но можно за 1 час до тренировки и спустя 1 час после упражнений скушать 1 кусок черного хлеба, или 1 банан, или 2 апельсина, —, т.е. можно съесть чисто символическую закуску, которая придаст сил и энергии.

Четверг

Упражнения для сердца: Повторяем упражнения , которые делали в понедельник, в течение получаса —, 30 минут. Их надо выполнять, чтобы убрать жир с боков, живота вообще или «,переплавить», его в мышцы. Упражнения для похудения : поднимаем тяжести, поднимаем руки и ноги вверх с нагрузкой, выполняем повороты с тяжестями, вытягиваем вперед с гантелей сначала одну, затем —, вторую руку. Каждое упражнение —, 3 подхода по 8 повторов в каждом. Диета для потери веса: Сегодня надо скушать больше белка и меньше углеводов. Белок нужен мышцым для поддержания формы, а углеводы нам не нужны, чтобы они не превратились в жир —, ведь мы от него избавляемся. На завтрак кушаем яичницу. На обед и ужин —, какое-нибудь блюдо из рыбы, курицы, говядины или свинины. Но порции должны быть очень небольшими! Чтобы не нажраться до отвала, а выйти из-за стола с легким, но устойчивым, чувством голода!

Пятница

Упражнения для сердца: Сегодня бегаем быстро на длинные дистанции в течение 45 минут. Занятие состоит из длинных спринтов, примерно на 400 метров, в течение 1, а также отдыха в течение 3-5 минут. И повторений таких же спринтов. Диета для потери веса: Кушаем, как в среду, употребляем как можно меньше калорий, чтобы быстрее похудеть.

Суббота

Упражнения для похудения : Делаем гимнастику, динамическую растяжку, подпрыгивания, качаем пресс. Занятие должно длиться не менее 45 минут. Надо переключать нагрузку с верхней части тела на нижнюю. Делайте те упражнения , которые приходят Вам в голову, а пока решаете —, бег на месте с высоким поднятием колен вверх! Сегодня Вы сами решаете для себя, что и как делать, но помните —, распределяем нагрузку между верхом и низом! Диета для потери веса: Все то же самое кушаем, что и в понедельник.

Воскресенье

Активный день : Поездка в парк на велосипеде с семьей, длительная пешая прогулка с друзьями. Диета для потери веса: Порция маленькая, содержание белка в съедаемой пище —, большое. На обед можете побаловать себя жаренной говядиной с морковью или брокколи. *Про количество калорий для каждого дня и примерное меню —, читайте ниже в этой же статье.

Данный план по фитнесу —, примерный. Это как бы идеальный образец. Но Вы можете менять дни местами. Однако, ориентируйтесь на заданный темп упражнений и диету —, тогда Вы действительно сможете добиться хорошей потери веса и быстро похудеть.

Вы похудеете стремительно, если будете заниматься каждый 45 минут и больше. Даже будет лучше, если Вы сможете постепенно увеличивать время упражнений . Не разрешайте никому критиковать Вас и говорить, что Вы занимаетесь слишком долго или слишком много —, никто, кроме врача, не чувствует Вас лучше Вас.

Те, кто это говорят, занимаются самообманом. Человек создан как активная часть природы —, он должен постоянно двигаться —, охотиться, заниматься собирательством, мышцы должны работать, туловище перещаеться в пространстве, только тогда тело будет здоровым, худым, подтянутым, а душа —, полностью счастливой.

Чтобы быстрее похудеть, надо сжигать больше жира

А для этого надо больше заниматься. Поэтому я рекомендую продолжить данные упражнения с диетой и в будущем. Иначе, даже если Вы похудете за первую неделю , а потом начнете кушать фаст-фуд и бездействовать, то ушедший вес снова вернётся.

Увеличивайте нагрузки и время занятий для похудения , но не доводите дело до травм и неоправданных рисков —, прислушивайтесь к своему организму. Ведь из-за низкокалорийной диеты у Вас будет меньше сил.

Не впадайте в искушение ещё больше урезать своё меню и уменьшить количество калорий ещё —, это уже будет не диета для похудения , а голодовка. Голодать не стоит, т.к. во время голодания жиров сжигается меньше (это защитная функция организма), а риск перетренированности и травм возрастает.

Бегать и заниматься ходьбой лучше с утра пораньше, сразу после пробуждения. А вот интенсивными упражнениями лучше заниматься спустя 45 минут после обеда —, так больше шансов снизить вес быстро .

Упражнения для активации сердечных мышц по утрам улучшат метаболизм в организме, т.е. сжигание жиров будет происходить более интенсивно в течение дня .

Употребляйте в пищу только еду с низким гликемическим индексом углеводов, тогда внутренние органы будут снабжены достаточным количеством сахара, но не возникнет инсулиновой перегрузки, из-за которой и происходит образование и отложение жира в животе .

К сожалению, реально быстро похудеть за неделю на большое количество килограмм (более 1 кг) невозможно. Я имею в виду безопасные способы похудения —, безмедикаментозные методы, с помощью диет и тренировок.

Но, если начать практиковать ежедневные упражнения и сочетать их с диетой, то довольно быстро произойдет чудо и в Вашем теле начнутся большие перемены, связанные с потерей веса.

Просто запомните, что благодаря физической нагрузке и упражнениям похудеть быстро очень даже можно, это абсолютно реально. Но если Вы хотите похудеть не на 1 кг, а на 10 кг, то тогда цель сжигания жира должна стать Вашей личной долгосрочной целью.