Расчет калорий и БЖУ при похудении

За последние полтора месяца я похудел на 20кг, и теперь хочу поделиться с вами своими "секретами" похудения. Большинство из вас, скорее всего, и так всё это знают. Но я надеюсь, что для кого-то это будет новая информация, а мой пример сможет мотивировать их заняться собой и справиться со своим лишним весом! Поверьте, это намного проще, чем кажется!:)

Информация представлена в двух видах - видео и тексте. Так что кому как удобнее - так и можете воспринимать информацию.. если она, конечно, вам нужна)

Итак начнем! Вот вы прочитали мой прошлый пост, замотивировались и твердо решили начать худеть. Что же делать дальше? С чего начать? И некоторые начинают заниматься спортом. Начинают бегать, ходят в тренажерный зал… А вес стоит на месте, а у некоторых он даже начинает расти. Почему это происходит?

Допустим вы побегали час на беговой дорожке, сожгли 1000 килокалорий, пришли домой, съели макароны со свининкой, приправленные майонезом, чай с небольшой пироженкой и всё… В сумме вы потолстели, потому что одна только пироженка – это уже около 500 килокалорий. То есть спорт бесполезен, пока вы не перейдете на правильное питание.

Вообще наш организм можно представить в виде двигателя. При этом топливом для двигателя является как пища, которую мы едим, так и та энергия, которую наш организм запас до этого – наш жир и мышцы.

Как вообще это работает. Вы что-то едите, организм это перерабатывает, переваривает в течении нескольких часов и полученную энергию пускает на выполнение организмом каких-либо действий. Если энергии из пищи получено больше, чем потрачено – лишняя энергия уходит на наши склады, откладывается зачастую в жир, образуются новые жировые клетки. Этот процесс называет Анаболизм. При этом процессе мы набираем вес.

Если энергии из пищи получено меньше, чем потрачено, то организму приходится брать эту энергию с наших складов, путем расщепления клеток жира и мышц. Этот процесс называется катаболизм. При нем наш вес уменьшается.

Все просто – вес уменьшается, если количество поступающей энергии меньше количества расходуемой. Чем больше эта разница, тем быстрее сброс веса.

И у меня есть отличная новость для ленивых! Наш организм даже в состоянии покоя расходует энергию, причем не мало, в сутки у разных людей от 1000 до 2000, и даже до двух с половиной тысяч килокалорий. Эта энергия идет на биение сердца, на дыхание, на работу мозга и еще много куда. Так что можно забить на спорт, просто лежать месяц и худеть, если потреблять при этом калорий меньше, чем расходует ваше тело. Вот только эффективность такого метода крайне мала.

Лучше всего действовать сразу по двум фронтам – уменьшить количество поступаемой энергии и увеличить количество расходуемой.

При похудении наш вес уменьшается:

- за счет выхода лишней воды,

- за счет жировой ткани – то от чего мы и хотим избавиться

- за счет уменьшения мышечной ткани.

Это печально, но организм «,по умолчанию», будет стараться сжечь в первую очередь мышцы, жир дает больше энергии, и организм его будет стараться сохранять до последнего как стратегический запас

Итого наша цель – слить лишнюю воду, сжечь максимум жира и сохранить при этом максимальное количество мышечной ткани

С лишней водой все просто – ее в нас очень много, мы едим постоянно соленое, сладкое, глутаматное. Ученые сейчас даже стали называть такую еду гипервкусной. Чипсы, соленая рыбка, сухарики, почти весь фаст фуд. Вся эта пища приводит к задержке воды в организме. И если исключить такую пищу и вообще минимизировать потребление соли, сахара и глутамата, то в течении недели лишняя вода выйдет.

А вот для того, чтобы организм начал сжигать жир, и при этом сжигать жира больше чем мышц – необходимо правильно питание и правильные тренировки. Сегодня давайте начнем разбирать питание.

На самом деле чтобы худеть можно считать только калории. И есть методики, говорящие, что если умножить целевой вес на 25 или 27 в разных методиках по разному, то получится количество калорий которое необходимо съедать, чтобы похудеть.

Например мой целевой вес – 80 кг. 80 умножаем на 25, получается 2000. То есть я должен съедать по 2000 ккалорий в день и когда нибудь я буду весить 80 кг. НО можно же съедать каждый день по 3 пироженных – одну на завтрак, другую на обед и третью на ужин и уложиться в целевые 2000 ккал, можно даже съедать все три на ночь. И я вас удивлю – можно! И вес будет падать. Вот только в итоге у вас в организме будет много жира при малом весе. Вы уменьшитесь в объеме, но будете такими же жирными, как и были до этого.

Но умные ученые и умные спортсмены… как бы это странно не звучало) в данный момент нашли идеальные соотношения сбалансированного питания.

Целевое потребление надо рассчитывать по формуле 3г углеводов, 2г белка, 0,5 жиров на 1 кг целевого веса в день. Например, мой целевой вес – 80 кг. Соответственно в день мне надо углеводов – 3*80 = 240, белка – 2*80 = 160, , жиров – 40 г. (именно 40, … не 0!! Жир на самом деле очень важен. Как это ни странно правильный жир способствует похудению)

Давайте еще рассчитаем калорийность такой пропорции. Грамм белка и грамм углеводов - это примерно 4 ккал. 1 грамм жира – 9 ккал. Получается 960 ккал из углеводов, 640 из белка, и 360 из жира. В сумме 1960 ккалорий. Примерно столько же, сколько и по предыдущей методике, только с соблюдением правильного баланса, который позволит нам сбрасывать вес правильно.

Я надеюсь все помнят из школьного курса биологии и химии, что такое белки, жиры и углеводы и в каких продуктах они зачастую содержатся? Ну на всякий случай, если кто забыл – белки- это мясо, рыба, молюски, яичный белок если говорить по простому, а если говорить по английски – это протеин. Ничего страшного в протеинах нет, если не хватает белка в рационе – покупайте и пейте протеин.

Жиры –это растительные масла, сливочное масло, животное сало.

А углеводы – это все, что растительного происхождения – овощи, фрукты, каши, крупы, а соотственно и мука и все, что из нее делает.. но самый плохой углевод – конечно же сахар. Сахара и мучного надо кушать поменьше. Но об этом поговорим в следующий раз, а сейчас вернемся к пропорции.

Это соотношение 3,2,0.5 идеально для плавного, здорового похудения. При нем в месяц можно терять по 3 – 4 кг. И я настоятельно рекомендую вам начинать с этой пропорции. Не издевайтесь над организмом хотя бы первое время. Многие полностью отказываются от жира, что приводит к недостатку в организме жирорастворимых витаминов, что в свою очередь приводит к выпадению волос, ломкости ногтей и еще много к чему нехорошему.

Кто то полностью отказывается от углеводов, в итоге глюкоза в крови начинает падать… и через несколько дней наступает гипогликения, которая черевата комой или летальным исходом, потому что наш мозг может брать энергию только из глюкозы, которая получается при переработке углеводов.

Поэтому прошу не экспериментируйте. 3.2.0.5… Если вы хотя бы месяц продержитесь на этом соотношении, можете урезать углеводы до 2.5. Да, в этого соотношения можно урезать только углеводы. Белок нужен нам, так как это строительный материал для мышц, которые мы не хотим потерять. А про жиры я уже говорил, что будет если их станет мало.

Спасибо всем, кто дочитал этот длинный пост до конца. Буду рад, если поставите ему плюсик а так же поделитесь им со своим жирным друзьям, возможно, этим вы удлините им жизнь.

Дубликаты не найдены

Кажись, у тебя - рак. Провериться бы не помешало.

я просто очень жирный)) 20 кг - не предел)

Я не про "базовые исходники", а про динамику процесса.

Есть, правда, второй вариант - ты пиздишь :)

не имею такой привычки) я делал пост до этого про ДО и ПОСЛЕ, да и в ВК фотографии выкладывал каждую неделю. а динамика такая из-за того, что я на спор худел и я месяц жил почти без углеводов

Кошерные источники животного жира: сало, икра черная, красная, икра минтая, рыбий жир, сливочное масло. Растительный жир, различные масляные культуры: оливковое, льняное, кунжутное, горчичное.

Физические упражнения должны идти дополнительной нагрузкой к обычному распорядку. Дело в том, что вы автоматом будете компенсировать повышение затраты энергии на тренировке снижением активности после тренировки, есть множество путей, как это произойдет. В среднем получится, что расход энергии остался таким же. Придется приложить волевые усилия, что бы поддерживать активность.

Полностью согласен. Более важно для похудения общая дневная активность, а не сколько мы пробежали или подняли на тренировке.

С целевым потреблением не согласен. Не стал бы опускать жиры ниже 0,8 грамм на кг веса. А лучше всегда держать грамм. По белку адекватно, но только с учётом общего веса тела. Если считать от сухой массы (что более точно) то можно повысить до 2,5 грамм. Углеводы сугубо индивидуально и по активности, понятное дело меньше 100 не опускать.

Что касается "лишней воды" - это называется нарушением водно-солевого баланса (опухоли, как опухшее лицо). Не вздумайте компенсировать это уменьшением потребления воды. Наоборот нужно добавить чистую воду в рацион, именно чистую, не в составе каких нибудь растворов, вроде кофе или чая или даже молока, потому что это уже растворы различных веществ, а организму нужна вода в чистом виде, что бы буквально растворять раздичные вещества для переноса из по организму и из организма.

Взвываю. Неделя 1

Прошла первая неделя. Пишу отчёт.
Не ожидала такого бурного отклика на наше с Andyxndr пари. Множество комментариев, в основном с поддержкой и добрыми пожеланиями. Число моих подписчиков выросло с 5 до 680+. Сменила ник, как акт изъявления намерений - была Колбаса вкусная, теперь вредная). Спасибо всем за участие.
Итак. Мне сбросили план питания и список предпочтительных продуктов,изучаю,применяю понемногу. Со мной связался эндокринолог. Всю неделю я обследовалась и сдавала анализы по его списку. Что-то по омс в местной поликлинике, что-то платно (УЗИ и анализы примерно на 5,5к). На следующей неделе будут результаты,доктор даст на их основании рекомендации.
Веду пищевой дневник в приложении. Стараюсь есть здоровую пищу. Исключила мучное,сладкое,алкоголь. Тяжелее отказаться от свинины в пользу курогрудей, но можно и их вкусно приготовить всё-таки.
В группе единомышленников в тг делимся успехами, просто общаемся и поддерживаем друг друга. Компания юморная, общительная, не успеваю читать.
В общем, неделя прошла в переосмыслении еды не как источника удовольствия, а как топлива для организма. Организм не очень рад и всячески сопротивляется).

Добавила в каждодневные цели ходьбу. Иногда подводит погода, но в целом я справляюсь.

Мои старые и самые удобные подкрадухи:

Как я уже упоминала, диеты я испробовала разные - Дюкан, пп, кето, таблетки всякие, просто не жрать. Всё это давало разные результаты, редко я их удерживала, чаще очень быстро всё возвращалось. Я искренне рада, что ввязалась в эту историю, столько людей поддержало меня, столько впереди недель работы, а потом и лет. И всё у нас всех получится!
Ссылка на группу в тг в предыдущем посте,если кто захочет присоединиться.
Вопросы и предложения жду в комментариях. Следующий пост через неделю.

Продолжаю худеть

Здраствуйте меня зовут Денис, мне 36 лет и я также пытаюсь похудеть. Я работаю дальнобойщиком, образ жизни сидячий, дома не бываю месяцами и к своим годам я растолстел уже до 105 кг, это при росте 170, а сдесь ещё одышка, пласкостопие и прочие проблемы. С июля до сентября мой вес упал со 105 кг до 87, а дальше вес завис и я ни могу снова похудеть. Колории считаю по программе fatSecret примерно 1500 на день. Ем вареные яйца иногда жареные, каши, салаты без майонезные, яблоки, пустую гречку. По утрам бегаю. Раньше отжимался, подтягивался, пока спину не заклинело. В этом посте я хотел бы узнать, что именно я делаю не так, почему вес перестал падать, пытался совсем питаться менее 1000 калорий. Это утром овсянка на воде, днем овсянка и два яйца, вечером яблоки, так себе идея на третий день слабость, головные боли, усталость и сильный голод.Из сладкого пью кофе 3 в одном, алкоголь не употреблял. Хотелось бы скинуть вес до 75 кг. Спали бока и похудела жопа, размер был 60-62 стал 56, но этого мало живот все еще не спадает. Сдесь много людей которые смогли похудеть, я тоже хочу быть как поровозик, который смог.

Лишний вес в Японии - вне закона!

В 2008 году, в Японии, борьба с избыточным весом вышла на новый, невиданный для остального мира уровень. Законодательно были установлен рекомендованный объем талии для японцев. Для мужчин это не более чем 90см, а для женщинам до 85см.

В сравнении с остальным цивилизованным миром, в Японии очень низкий показатель ожирения. Людей с избыточным весом на данный момент, по разным данным, 3-4%. До введения закона “Метабо” их было в двое больше 7-8%.

Для сравнения, количество людей и избыточным весом или ожирением(2019) в: Германии - 22%, Украине - 24%, США - 36%.

Конечно, за пару лишних сантиметров, тюремный срок человеку не грозит, но определенное меры должны быть приняты. Каждый гражданин Японии в возрасте от 40 до 75 лет, вместе с ежегодным медицинским осмотром, обязательно проходит замер талии.

Если во время осмотра, замеры оказались больше чем законодательно рекомендованные, человек будет обязан посещать регулярные сеансы специалистов по питанию, психологов, занятия с физическими нагрузками и предпринимать другие действия для нормализации фигуры. По мнению японцев, если человек имеет избыточный вес, вероятней всего, он имеет и определенные психические расстройства, что для общества в целом нежелательно. Полные люди также подвержены большему количеству проблем по здоровью, что в разы увеличивает бюджет здравоохранения. Например в США ежегодно на проблемы связанные с ожирением тратят около $150млрд.

И если обычный человек, получает штраф в виде "исправительных работ" над собственной фигурой, то для компаний, юридических лиц, которые трудоустраивают работников и не следят за их здоровьем и в частности фигурой - предполагаются штрафы, которые могут достигать многих миллионов долларов. Перед японскими компаниями, и правительственными организациями, согласно закону “Метабо” были поставлены конкретные задачи по преодолению ожирения и сроки их выполнения. Как пишет Нью Йорк таймс, некоторые штрафы могут достигать $19млн. Это приводит к поощрению здорового образа жизни, правильного питания, умеренных физ нагрузок. Частое явление это зарядки на работе, получасовой сон среди рабочего дня в специально отведенном месте и прочие полезные для здоровья приемы.

Да это странно и непонятно для стран западной цивилизации, но судя по тому, что с 2008г показатели ожирения в Японии уменьшились в 2 раза - такой подход работает.

А вы знаете какие-то интересные факты связанные с противодействием избыточному весу в других странах? Если да - напишите об этом в комментариях.

UPD к посту есть вопросы #comment_212850108

Как сжечь калории

Новая история охудевания. Для тех, кто заждался)

Давно не было историй, и тут подъехала такааааая, что диву даться)
жила была девочка Аня, никогда не страдала худощавостью, всегда была крупной. Жила не тужила, и в возрасте 21 года, встав на весы, увидела цифру 110 кг.

Далее должен быть рассказ, как она пришла к нам в студию, как мы упорно тренировались, питались, работали над собой и отлично похудели. но. Аня решила взять себя в руки сама. И. Перестала есть. Почти совсем. Через год с небольшим по жизни крупная девушка Анна стала весить 45 кг(она высокая) и заработала кучу неприятностей в виде нервных срывов, испорченного желудка, проблем с кожей и волосами.

Думаете будет рассказ, что вот теперь-то она пришла к нам, и мы стали правильно усиленно питаться, добавили тренировки, стали соблюдать режим восстановления и вскоре успешно набрали качественную мышечную массу. Хотелось бы. Но Аня решила взять себя в руки сама. Начала больше есть. И на фоне предыдущего неправильного похудения и нервных срывов словила компульсивное переедание. Была работа с пчихотерапевтом, сеансы психолога, много-много работы. Аня справилась с перееданием. Она стала понимать что и как она ест, отношение к еде выровнялось, болезнь отступила.
Но когда это случилось, Аня весила 85 кг.

И вот тууууут. Она пришла к нам в студию) и стала заниматься у моего мужа (кто не знает мою историю, мой муж это мой первый и единственный тренер, так уж вышло))), потому что на офлайн тренировки я уже почти не беру и занимаюсь дистанционным ведением по питанию и тренировками)
Так как я тоже знакома с Анной и часто мы пересекаемся в студии, она рассказала, что они упорно тренируются, разбирают питание, блюдут режим и потихоньку идут к общей цели) Хеппи энд - Анна сейчас весит 65 кг, цель 60,но куда же без цели, надо работать)
пс. Да, Аня уже приседает 70 кг)))

В итоге вышла такая история:

Выводы делайте сами, от себя хочу посоветовать не заниматься самолечением, это не полезно и не здорОво)
Кто следит за моими проектами рассказываю : в последний раз взяла на 2 месяца бесплатных тренировок троих девчонок, но у каждой через месяц-полтора нашлись причины не ходить. Смена работы, простуда, свадьба) Тем не менее, результат был у каждой, но он не впечатляющий, чтобы им хвастать) Виолетта, Ксюша, Ульяна, можете в комментах написать впечатления от тренировок)
Даже не знаю, брать ли ещё людей на бесплатное охудевание, обидно, что часто бросают даже за даром))
Бонус для дочитавших - готова рассмотреть 1-2 человек, условия в предыдущих постах) + каждому желающему вышлю свой список рекомендаций по питанию и отвечу на интересующие вопросы по нему)
Для связи мой инст : trainer_snorki
Инст мужа : sibirskaya9trener
По традиции всем здоровья, прогресса, сна по 8 часов и похудеть к Новому году))))

Мотивации пост - мои минус 20

Проблема лишнего веса была у меня с детства - перекармливание родителей, постоянный стресс, который заедался, полный кавардак с гормонами.
Я не была сильно жирной, как меня дразнили в школе, но лишний вес точно был, и я с этим смирилась.
Лет в 17, когда я училась в железнодорожном лицее, я помню отметку на весах в 72-75кг, а после длительных 5тилетних отношений с запустившим себя человеком я, крайне всего, весила 85.
Рост 163.
У меня было тяжёлое депрессивное состояние, благодаря которому я отказалась от моей любимой тяжёлой еды - пицца, макарошки с мясом, хлеб, жирное жареное мясо.
В какой-то момент меня просто отвернуло от такого рода еды, наверное, благодаря этому, на сильном стрессе я сбросила свои первые 10кг.
На момент разрыва отношений и переезда на новое место жительства я весила 72кг.

Мне не стыдно за эти фото, хоть выгляжу я на них абсолютно ужасно - в тот момент я пыталась понять, как научиться жить дальше одной, снова. (Тут даже пост про переезд пилила)

Что бы реабилитироваться и не заставлять вас скроллить вниз сразу скину более новое фото

Да, тут обтягивающий костюм. Да, у меня остался свисающий живот и лишняя кожа, но это уже 65кг, а не 83.
Я уже полгода хожу в зал, стабильно 3 раза в неделю и я просто обожаю своего тренера! Он лапочка :)

Самым замечательным последствием моего похудения стало то, что я, наконец-то, могу носить красивую одежду. Зайдя в магазин я очень удивилась, что мой xxl превратился в М, а ещё у меня есть немного вещей размера S.
Мне стало комфортно ходить по магазинам, находится среди людей. Да, я все ещё комплексую, видя себя на фото или видео с кем-то, но, в целом, с моей самооценкой ситуация уже гораздо лучше.

О питании - я не особо отказываю себе в чем-то.
Самое главное, что нужно понять, организм - довольно умная природная штука. Он вам сам говорит, чего ему нужно. Я научилась прислушиваться и различать моменты, когда я хочу пить, а когда действительно хочу есть, а, главное, что именно я хочу есть.
Конечно, если я хочу жареной картохи, я лучше заменю ее на печеную в фольге, если мне хочется выпечки - так и быть, я ее сделаю.
Калории не считаю маниакально, но примерно знаю, что сколько мне будет стоить, и пытаюсь держать норму.

Я резко осознала, что очень люблю овощи и фрукты, и что не очень хорошо переношу сахар и большое количество белка.
В моей любимой кондитерской, если я туда и хожу, я больше не могу смотреть на тяжёлые торты, если что-то и покупаю - то лёгкое, с фруктами.

Приготовление еды - мой ритуал. Я чувствую себя гораздо лучше, если обычный бутер положить красиво на тарелочку, и посыпать чем-то. От еды хочется получать удовольствие и делать красивые фоточки.
Такой вот у меня заскок.

Закончить хочу фотками еды, потому что кушац мы с моей кошкой любим, и что бы красивенько.

P.S. Делая первые фото, я понятия не имела, что они мне когда-нибудь пригодятся для сравнения. На моем пути мне очень помогло сначала разобраться со своими страхами и комплексами, а процесс похудения - частичный способ полюбить себя.
Зал - не страшно, пробежки - не страшно.
Страшно всю жизнь жалеть о том, что запустил себя.
Пусть каждому, кто дочитал, будет комфортно в своем теле :)
лучи добра

P.P.S. алкоголь не пью, а вот пить водичку или сок из бокала - хорошая вещь, советую :)

Худею онлайн!

Прошёл ровно месяц, после того как я написал первый пост!

На данный момент мой вес 121.2кг.(+-2кг) За месяц почти 7 кг.
До моей цели нужно скинуть ещё 8 кг до конца года. Есть ощущение, что можно было поставить более амбициозную задачу, но с другой стороны мне не хочется прям сильно себя ограничивать, да надеюсь это и не нужно.

Скажу сразу, что в том первом посте я дал слишком много обещаний) не есть сладкое не пить пиво и т.д.
Пиво я действительно не пью, но от крепыша не отказался.
Сладкое не ел 3 недели, но последнюю неделю ем, по чуть-чуть.

1. Питание.
Ближайшие 2 недели хочу все таки ограничить себя 2500 каллориями в день и посмотреть на результат. На данный момент ем все равно больше, но ограничиваю себя ништяками.

2. Весь месяц либо ходил вечерами, либо играл в футбол. Думаю, в ближайшее время заменить ходьбу на плавание, т.к. ходить по вечерам становится прохладно, да и появилась мысль, что нужно развивать другие группы мышц.

Когда и если похудею, выложу фотки до и после.

100 дней без сахара, неделя первая

Здоровеньки! На прошлой неделе я выложил пост, где я сообщил миру, что не буду употреблять сахар в пищу и постараюсь тренироваться 5-6 раз в неделю. Эксперименты над собой. 100 дней без сахара

И для всех заинтересовавшихся я пишу отчёт о своём состоянии спустя неделю.

Сразу напишу и приложу фото, как поменялся мой вес за 8 дней, т.к. многим, думаю, интересно в основном это, а уже после опишу свои привычки и своё состояние.

Весы за неделю показали -2кг, что по большому счёту совсем не считается, т.к. вышла лишняя вода. Мои пропорции остались прежними, жир никуда не делся. Джинсы, в которых я ходил раньше, всё так же на мне в облипочку, как сеточка на докторской колбасе.

Привычки, которые мне нравятся.

Первая привычка, которая далась мне очень легко - это потребление воды, в некоторые дни я выпивал и по 4л/день, благо туалет на моём рабочем месте в двух метрах, а кулер в трёх. С утра я кидаю в бутылку несколько долек лимона и подливаю туда воду.

Очень удобная бутылка с широким горлом и объёмом в 0.85л. 4-5 таких бутылок в день. Везде ношу её с собой. Даже сейчас пишу и пью.

Вторая привычка со знаком плюс - это еда. Где-то на третий день я почувствовал вкус еды, особенно круп: кус-кус, бурый рис и булгур мне показались настолько вкусными, что я уж было подумал, что я неплохо готовлю, но готовил я их как обычно.

Ну и много овощей и зелени, очень много.

Назовём это средиземноморской диетой (по имени побережья, где и была набрана лишняя пятёрка кг). Я создал канал в телеграмм и пишу туда раз в день, то что я ел и своё самочувствие, пишу пока сам себе, как дневник.

Подъёмы. Совру, если скажу, что мне тяжело подниматься с утра в 7 часов и ложиться в 23. К таком режиму довольно быстро привыкаешь и приток сил примерно с 9-30 до 16-00 прям максимальный.

За 8 дней я сделал 3 пробежки и 3 кардио дома. 2 дня отдыхал. Эту часть режима не буду относить не в плюс, не в минус.

Пример моей пробежки. Если есть соседи, давайте бегать вместе.

Контрастный душ. Это единственное, к чему я до сих пор никак не привыкну. Я никогда в жизни не обливался холодной водой, один раз в жизни из сауны прыгнул в сугроб и вообще не фанат таких качелей для организма. Но сейчас через не могу. Ощущения после контрастного душа приятные, а вот холодная вода не очень.

Итог первой недели.

На одной мотивации можно уехать далеко, но её надо подпитывать, вырабатывая правильные привычки, мне пока легко и хорошо. Даже скорее интересно, к чему это всё приведёт.

В следующий раз напишу про витамины, которые пью и как, простите, не обоссаться, если вдруг хочешь просто погулять, а воду пить надо.

Всем большое самурайское спасибо за поддержку.

Худею онлайн! Минус 3кг за неделю?

Всем привет!
Как и обещал, пишу сюда через неделю после первого поста.

И так, за неделю ушло 3,3кг. Согласно большинству мнений в первую очередь из организма уходит вода, в моем случае скорее всего так и есть.

1. Питание. Как и планировал, я отказался от вот этих продуктов: шоколадки, газировки, печеньки, морожку и т.п. Кроме этого в еде себя ничем не ограничил. Грубо говоря, ем все тоже самое, только без перекуса шоколадками и без пивка под кинчик вечером.
Диету никакую не выбрал.
Прислушавшись к большинству комментаторов и коллеги с работы, я начал считать КБЖУ.
Итак КБЖУ по дням недели:
ВТ 2032/103/87/219
СР 2968/140/122/140
ЧТ 2245/131/108/192
ПТ 3243/221/133/281
СБ 3252/151/155/232
ВС 3146/183/159/246
ПН 2036/124/125/105
Средний КБЖУ за неделю: 2703/150/127/202
Раньше я даже не думал записывать эти показатели, поэтому сравнивать не с чем, но калорий я точно употреблял больше. Кстати, считаю, что очень полезное решение записывать КБЖУ, за эти дни например узнал, что плов и коньяк очень калорийные, и не только это.

В интернете нахожу калькулятор калорий.

Сайт советует 3 режима похудения, я соответственно выбираю быстрый режим, т.к. он больше всего сопастовим с моей целью.
До конца не понимаю насколько можно доверять этому показателю, может у кого-то есть мнение на этот счет? Вроде в количестве калорий за эту неделю я себе не отказывал, но вес все равно ушёл. В любом случае планирую сократить количество калорий до 2500, посмотрю на своё самочувствие.

2. Спорт.
Подавляющее количество комментариев из первого поста были о беге и коленях.
Бег я действительно решил заменить на ходьбу, но от футбола не откажусь.

На прошлой неделе я 3 раза играл в футбол, в пн бегал, в остальные дни ходил.
И так количество шагов за прошлую неделю:
Пн. 15441
Вт. 16825
Ср. 10058
Чт. 14521
Пт. 10440
Сб. 17435
ВС. 15822
Среднее количество: 14363

Не знаю много это или мало, думаю, что можно двигаться ещё больше, было бы время.

Ещё на часах начал пользоваться функцией тренировка, вот некоторые тренировки за прошлую неделю:
Бег

Фут (тренировки футбол в моих часах нет, поэтому выбираю бег).

На все эти цифры смотреть очень интересно, знать бы ещё как их использовать)

Фармацевтика?,:
Многие советовали пить витаминки, но я уже и раньше пил различный спортпит. Вот что я принимаю на данный момент:
1. Омега 3
2 . ВСАА по утрам и перед тренировкой
3. Л карнитин перед футболом
4. Кальций д3 (начал как раз с прошлой недели, тк он как раз был дома)

Анализы:
Также многие писали про гармоны и т.п.
Своё здоровье я проверял в этом году, весной. Пришел к терапевту и сообщил о своём желании похудеть. Анализы показали, что я здоров, никаких значительных отклонений нет. Терапевт сказала, что просто меньше надо жрать. (Если кому-то интересно, могу выложить фото анализов в следующий раз)

Сложности с которыми я столкнулся за эту неделю:
1.Недостаток времени. Особенно в будни. Но если уж решил бегать/шагать каждый день, то время приходится находить.
2. Самое сложное для меня это отказаться от сладостей, заточить твикс и выпить колу перед футболом для меня уже традиция. Также начал замечать, что печеньки в офисе мне начали подмигивать, но я держусь?,

На самом деле, пишу про сложности и самому смешно, настоящие сложности у людей сейчас например в Афганистане, а я тут худею целую неделю.

Следующий раз напишу сюда все же через пару недель, думаю, что одна неделя слишком короткий срок, чтобы подводить итоги.
Спасибо всем, кто отреагировал на первый пост, прочитал всë,. Некоторые комментарии хоть распечатывай и вешай на холодильник для мотивации.

Худею онлайн!

Всем привет! Меня зовут Алексей и я толстяк! Пишу сюда, чтобы похудеть. Появилась мысль, что обещание данное в общественном пространстве, заставить меня его сдержать. Надеюсь, это будет для меня мотивацией для того, чтобы привести своё тело в порядок, ведь другие мотивации из-за которых люди обычно худеют (например: хочется выглядеть красивее, но жена и такого любит, риск ранней смерти, но среди старых есть и толстые и т.п.) на меня похоже не действуют. Худеть я пытался не раз, и никогда ничего толком не получалось.

С этого дня, буду публиковать свои результаты раз в неделю.

И так, обо всем по порядку:
Мне 28 лет, мой вес на данный момент 127.8кг, рост 191см. Если верить первому попавшемуся сайту, где есть калькулятор ожирения, то у меня ожирение 3 степени и чрезвычайно высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний (звучит стрë,мно). Толстым я был всю жизнь, примерно с первого класса. В текущей комплекции живу примерно лет с 20, уже тогда весил 125 - 130 кг.
Мой план похудеть до 114 кг. к концу года. Всего нужно скинуть 14 кг. примерно за 4 месяца, в месяц по 3,5 кг. Звучит совсем не страшно, но если это случится, то для меня это станет победой. Худеть планирую без помощи профессионалов, ведь на самом деле каждый толстяк сам прекрасно знает, что нужно делать, чтобы похудеть. Очевидно: меньше(правильно) жрать, больше двигаться. Да и 14 кг. при моем весе - это наверное не так и сложно, если не проë,бываться.

И так, мой план на первый месяц (дальше плана пока нет).
1. Питание. Думаю это самое основное. На днях в интернете выберу диету, через неделю расскажу какую именно. На данный момент исключу самые вредные продукты из моего рациона: сладкое (шоколадки, газировки, печеньки, морожку и т.п.), мучное, снеки, пиво, мазик. Если у кого-то есть мысли по питанию, можете поделиться.
2. Спорт. Планирую бегать каждый день в течение месяца, начну с 30 минут, каждый последующий день буду прибавлять по 2 минуты, получается некий челлендж. Про своё отношение к спорту расскажу отдельно. Спортом я занимаюсь всю жизнь, как смешно бы это не звучало. Не профессиональным конечно. Всегда с малых лет гонял в футбол и в баскет. Последние 5 лет играю на постоянной основе в футбол 1 - 3 раза в неделю, последнее время ещё в и в баскет. Похудеть это как вы поняли мне не помогает, но возможно я был бы еще толще без футбола. Именно потому, что у меня есть хоть какие-то физ. нагрузки, я и решил, что буду бегать каждый день. Сам бег меня совсем не привлекает, но другого варианта пока не вижу. Все мои попытки ходить в тренажерку заканчивались провалом после первого месяца. Качаться и просто бегать мне совсем не интересно, другое дело игровые виды спорта, где есть соревновательный дух.

Итог: исключаю из рациона вредные на мой взгляд продукты + бег 30 минут в те дни, когда не играю в футбол.

Всем добра, я побежал!

Прогресс в похудении, физическая активность, правильное питание

Никаких Америк не открываю, просто излагаю мою небольшую историю со сбросом веса методом проб и ошибок.

В начале 2020 года я весил около 96 кг. Это постепенно вес нарастал - сидячий образ жизни, покушать я любил всегда, но с обменом веществ всегда у меня было замечательно, поэтому лет до 30 я бы весьма стройным и без какой-то физической активности.

Но после 35 лет примерно вес начал нарастать - никакой орагнизм не выдержит такого образа жизни. Плюс еще и прибухивать стал частенько.

В марте 2020 года у нас в России ввели ограничения по Ковиду. На работе сократили рабочий день, времени прибавилось. Я решил с работы с метро ходить пешком - там 7 км от метро до дому. Раньше на автобусе ездил или на маршрутке.

Почти сразу немного ограничил себя в питании - сильно ограничил сладкое, уменьшил количество хлеба, почти отказался от завтраков, очень сильно уменьшил обеды. Зато вечером кушал от души. Ну так себе диета, конечно :)

Но все-таки какой-то эффект был. К сентябрю 2020 года вес упал до примерно 83 кг и далее дело остановилось.

В конце октября началась слякоть, пешком ходить стало неудобно, я перестал ходить от метро до дому. Меня это несколько тревожило, возвращаться в толстую лигу не хотелось.

В середине декабря я купил домой беговую дорожку и стал бегать. Сначала понемногу, потом довольно быстро перешел в режим 3-4 раза в неделю по 10 км за раз. Организм в общем-то, наверное, ходьбой был подготовлен, вес я уже подсбросил, бегал я по пульсу, только медленным темпом, поэтому никакого дискомфорта не было. Но вот на весе мои занятия практически не отражались. Хотя, бегать мне понравилось. С начала лета 2021 года бегать я стал уже и на улице - дома жарковато было. Еще и гантели прикупил, начал после беговой тренировки уделять по полчаса либо отжиманиям, либо занятиям с гантелями.

Но хотелось бы еще и далее похудеть. Так-то вроде формально вес 81-83 кг для роста 179 - почти норма. Но это был в основном жир. Мускулатуры у меня мало, поскольку никогда спортом не занимался.

В общем, скачал на смартфон программку для контроля калорий, установил себе ограничение 1800 ккал и стал отслеживать все, что потребляю. И вот тут дело пошло. Хотя, я не всегда выполнял ограничение. При расчитанной норме 2300 ккал в день (без учета занятий спортом) у меня получалось когда 1700 ккал, а когда и 2400 (в среднем 1900). Но вес резко рванул вниз. Сейчас это уже и визуально заметно.

Выводы - пока упор был на физическую активность, никакого эффекта в плане похудения это не давало.

Любой акцент на питании - сразу влияет и очень благоприятным образом.

Сейчас у меня 77 кг.

В будущем, видимо, если хочу не превратиться в дрыща, надо более плотно заниматься силовыми упражнениями и опять корректировать питание - уже в сторону увеличения калорийности с учетом активности.

Пример острого соуса на ПП и диетах (без сахара и загустителей)

Привет, пока пишу пост по гликемическому индексу решил запостить один из простых рецептов соуса, который я пользую на постоянной основе. Соусы и специи на любой диете это крайне важно, они очень помогают в предохранении от срывов и сильно помогают психологически держать диету до нужного результата (ну и в целом на ПП сильно выручают).
В этот раз, как слегка любитель острого, я покажу как сделать, относительно дешево и быстро, соус на основе перцев чили без добавления сахара, загустителей, усилителей вкуса и прочего присутствующего в подавляющем большинстве магазинных соусов.
Что нам понадобится (рассчитываю, примерно, на банку 0.5л готового):
- Перцы чили 250гр
- Зеленый болгарский перец 200гр
- Чеснок 1 головка
- Оливки 50гр
- Масло оливковое холодного отжима 2 столовые ложки (30мл)
- Уксус яблочный 6% 1 столовая ложка (лучше брать бальзамический, но у меня его, к сожалению, под рукой не было)
- Подсластитель (цикламат натрия (по вкусу))
- Соль (по вкусу)
- Специи (я беру хмели-сунели и прованские травы)

Доводим все составляющие до готовности. Очищаем всё и нарезаем для блендера. Семена из перцев можно не вымывать, если нравится горечь в соусах (я вымываю).

Закидываем всё в ёмкость для блендера, заливаем масло, засыпаем специи, соль. растворяем нужное количество таблеток подсластителя в минимальном количестве кипятка (я на такое количество ингредиентов беру 10-15шт), выливаем растворенные таблетки ко всему остальному.

Взбиваем блендером(я взбиваю не до однородной массы, чтобы частицы перцев были ощутимыми), пробуем на соль и сладость, добавляем, что нужно, если есть потребность. Ставим на плиту и кипятим на медленном огне периодически помешивая (чтобы не пристало ко дну посуды). Кипятим до нужной консистенции, я люблю, чтобы соус был достаточно густым и концентрированным, поэтому у меня это занимает минут 15-20.
Итог:

Да, получилось грамм 450, а не 500, но тем не менее этого мне, как любителю острого, достаточно на полторы-две недели. Благодаря капсаицину, соли, уксусу и термической обработке соус в холодильнике может храниться очень долго, две недели спокойно.
В результате:
На всё затрачено около 2$, на готовку порядка 30 минут, в результате чего теперь есть соус с низким расходом, которого хватит на пару недель и вся поллитровая банка составляет:
- Перцы чили 250гр - 100Ккал (40Ккал на 100гр)

- Зеленый болгарский перец 200гр - 40Ккал (20Ккал на 100гр)

- Чеснок 1 головка - около 50гр- 75Ккал (149Ккал на 100гр)

- Оливки 50гр - 70Ккал (140Ккал на 100гр)

- Масло оливковое холодного отжима 2 столовые ложки (30мл) - 270Ккал (900Ккал на 100мл)
Остальные составляющие калорийности почти не имеют, ими можно пренебречь.
И всего на такую банку у нас вышло 555Ккал.
Порция на одно блюдо для меня, как, опять таки, любителя острого, составляет около одной столовой ложки, то есть около 15 грамм. Таким образом Одна порция такого соуса составляет примерно 20-25 ККал, не больше и это при полном отсутствии сахара, загустителей, при наличии качественных растительных жиров и клетчатки из всего того, что поучаствовало в приготовлении.
В идеале, конечно, стоит сделать 2-4 варианта подобных соусов (в том числе не острых). Они очень помогут держать ПП и при этом не выходить за рамки вынужденных ограничений.
После постов о гликемическом индексе, механизмах липолиза и насыщенных\ненасыщенных жирах, я постараюсь опубликовать и другие варианты подобных рецептов.
Всем спасибо за внимание)
Кому хочется больше углубиться в тему в целом или, возможно, выцепить меня, то милости прошу на мой канал в ТГ https://t.me/SenseiGray . Я ничего не продаю и ни с кого денег не беру)
И да, советую пользовать полиэтиленовые одноразовые или медицинские перчатки при приготовлении подобных вещей, а не то потрёте руками глаз или еще что нибудь и будет очень плохо )

Первые шаги в сторону ЗОЖ

За год проведенный в карантине приобрела несколько лишних килограмм. Начиталась тут мотивационных постов от пикабушников о том, как и с помощью чего они худеют, радовалась их успехам как своим, молодцы! Решилась и скачала приложение для подсчета калорий, надо же с чего-то начинать) Договорилась сама с собой, что абсолютно все съеденное и выпитое буду записывать и отслеживать. Успехами пока не делюсь, а только юмором. Приложение говорит – это идеальный ужин по калориям, и я с ним согласна. Это идеальный ужин ?,

Хохотала в голос.
Но главное помните,

130 дней дефицита

Решил поделиться своим промежуточным результатом в борьбе с лишним весом.
Фото до/после не делал, потому как не думал, что где-то буду это выкладывать, а себя любимого и так в зеркале каждый день вижу.

Начинал я с веса 108,2 кг при росте 192см, это было 28 сентября 2020 г.

С 28 сентября по 9 ноября 2020 года я увеличил активность (начал ходить в тренажерный зал 3 раз в неделю), ничего не меняя в рационе питания.

По состоянию на 9 ноября мой вес составил 106 кг, за 42 дня я похудел на 2,2 кг. (0,4 кг в неделю).

Затем я решил, что хочу ускорить похудение и иметь возможность прогнозировать результат.

10 ноября 2020 я впервые заполнил дневник питания.
Целевой калорийность было

2600 ккал, 160 гр белка, 70-80 гр жиров, 320 гр углеводов.

Стоить отметить, питаясь правильно первую неделю, мне было достаточно сложно закрыть 2600 ккал и были дни когда 4 приема пищи закрывали 2200 ккал. Но позже я начал равномерно распределять еду в течении дня и находился в рамках 2500-2800 ккал.

Взвешивание я проводил строго утром после сна, дабы точки отсчета не прыгали.

График за период 28 сентября 2020 - 19 марта 2021г.

За период 10 ноября - 19 марта 2021г. я похудел на 9,6 кг. (0,5 кг в неделю).
Взвешивался с помощью весов Picooc, по их данным % жира уменьшился с 29% до 24%.

В анализе весы дали положительную оценку моим изменением.

Что касается объемов, то за период с 10 ноября - 19 марта 2021г.:

Показатель ИМТ изменился с 28,8 на 26,2

Так же стоит отметить, что силовые показатели в тренажерном зале почти не изменились, за исключением некоторых упражнений (в них получилось спрогрессировать немного). Из чего можно сделать вывод, мышечная масса если и ушла, то не в большом объеме.

Покажу из чего состоял мой рацион.

4 приема пищи с 7:30 до 15:30

150 гр углеводов

Остальные 1200-1300 ккал закрываются после 15:30 различными вкусняшками разной степени вредности в зависимости от хотелок.

На данный (19 марта 2021г.) мой вес 96,4 кг.

В планах продолжать худеть до 88-90 кг.

И в этом мне поспособствует велосипед.

В апреле ожидается потепление и я открою велосезон.

А это значит больше энергозатрат =>, повышение калорийности и больше вкусняшек :)

Возможно кого-то этот пост замотивирует заняться собой, как когда-то ваши посты замотивировали меня взяться за себя.
Спасибо.

Вопросы о калориях

Всем худеющим привет!

Начала я считать калории и столкнулась с некоторыми трудностями. Буду очень благодарна за помощь :)

1. В каком приложении вы считаете ккал? Попробовала YAZIO, FatSecret, MyFitnessPal. Пока больше понравилось первое, тк понятнее, как заносить свои блюда + граммы можно набрать на клавиатуре, а не листать список. Но, мне кажется, я просто чего-то не догоняю.

2. Как вы считаете калорийность готовых домашних блюд? Интересует не методика, а практическое применение. Вот записала я вес ингредиентов, перемножила и тд, взвесила готовое блюдо.. но я это делаю в экселе, а это совсем не сподручно.

3. Как вы рассчитали норму калорий? По разным методам по моим параметрам, чтобы худеть, мне надо есть от 1300 ккал до аж 1800 ккал. Или просто выбрать среднее и смотреть дальше на динамику?

Вот вам мой котя, чтобы пост не был бесконечно скучным :)

Официоз похудания

В приложениях для подсчета калорийности все-таки очень скучные варианты сжигания калорий. Ходьба, ходьба 4 км, ходьба 6 км.
Ходьба по гололеду в скользких ботинках! Бег до работы на опережение с начальством! Подъем по лестнице на 13 этаж с извивающимся ребенком на руках!

Хоть самой приложение делай (на листочке в клеточку).

Мой путь к телу мечты

Всем привет! Так как подхватил коронавирус и сижу безвылазно дома, решился на написание своего первого поста про мое похудение. Начну с истории набора веса. В 2016 году на работе сломал правую руку и из-за неудачной операции у меня образовался ложный сустав. Т.к. это меня не сильно ограничивало в бытовом плане, от повторной операции из-за страха я отказался. Но заниматься спортом или переносить тяжести я не мог, стал больше времени проводить за компом, появилась апатия и безразличие ко всему, из-за чего я и стал стремительно набирать вес. А в добавок к этому в мае 2018 года я бросил курить и вес попер еще быстрее. Однако в 2019 я всё же решился на операцию, и в декабре 2019 года стал счастливым обладателем пластины в руке! И после восстановления работоспособности руки твердо решил похудеть. В апреле 30 лет стукнуло всё таки, надо что то менять.

Вот так я выглядел на момент начала похудения ( середина июня, вес примерно 117 кг) :

Начал с середины июня заниматься дома. Для начала из рациона убрал всё сладкое и мучное. С начала июля записался в тренажерный зал с тренером. Начал записывать всё съеденное за день в эксель табличку и подсчитывать калории. Рассчитывал примерно 2-3 грамма белка, 0,5-1 г жиров и 1-2г углеводов на кг массы тела от 80 кг(вес к которому хочу прийти). Иногда получалось съедать больше, иногда меньше. Всё зависело от графика работы и аппетита. Напишу немного про еду. Еда животного происхождения в основном курица и рыба, ежедневно яйца, творог, овощи, какая-нибудь крупа или макароны твердых сортов. Так же из-за интенсивных тренировок начал пить мульти витамины, омега-3, креатин, для укрепления суставов и поломанной руки принимаю коллаген. Если за день съедал недостаточно белка, то выпивал протеиновый коктейль. Вот пару примеров меню:

Немного слов про тренировки. Занимаюсь 3 раза в неделю в зале. Дома есть турник и гантельки, поэтому по чуть-чуть тренируюсь я каждый день. Однако у меня есть очень большая проблема, которая тормозит мой прогресс - это алкоголь. Так как с друзьями собираемся довольно часто. А на следующий день после посиделок я превращаюсь в машину по уничтожению еды. И самое сложное это восстанавливать тренировочный ритм после этого. Именно из-за этого последние 2 месяца я не достиг какого-либо значимого прогресса… Но главное не опускать руки и двигаться к намеченной цели, чем я и планирую заняться после окончания карантина!

На данный момент 91кг:

Работы еще много. В планах к началу мая скинуть вес до 80 кг при примерно 12% подкожного жира. Но если не забивать, то можно к этому прийти к концу февраля, а потом просто работать над рельефом.

Всем желаю не болеть и добиваться своих целей!

Добиваюсь мечты уже 7 месяцев

Сколько себя помню, я всю жизнь был толстый. У всегда была харизма, позитив и желание быть стройным. Но я всё так же оставался толстым. Временами, я мог сесть на диету и скинуть лишних килограмм 20. Но я всего-лишь сбрасывал какую-то лишнюю часть этого балласта. Я не доводил свою цель до конца. Не начинал заниматься спортом, чтобы ускорить похудение и набрать собственной силы. Да! Я становился легче и худее, но я не становился стройнее. И после каждой такой диеты я заново набирал этот проклятый жир раз-за разом! Со временем свыкся, что выхода нет и я останусь таким крупным и мягким 126 килограммовым боровом при росте в 193 см. Забавно, даже когда я обнимался с девушками они говорили, что я мягкий. А я принимал это за комплимент, дурак…

Я так жил год — за годом. Ничего не менялось и я даже стал просто набирать вес и ничего с этим не делать. Потом, настал очень странный 2020 год. В течении первой его части я успел расстаться с девушкой которую любил, рассориться с начальством на нелюбимой работе и стать ещё более унылым человеком. Стал частью общей серой массы, какой на улицах — тысячи. Я превратился в толстячка, который ничем не выделяется из толпы. Я стал похожим на того, кем стремился никогда не быть!

Но потом, прилетел мой младший брат. Из за коронавируса его перевели на удалённое обучение и мы могли много времени проводить вместе. И он сразу же предложил мне то, чего я всегда избегал. То, что вызывало во мне лень и грустные мысли. Он предложил мне заняться спортом! Не пробежки или поход в зал, не плавание или велоспорт. Он предложил мне заниматься каждый день со своим весом дома! Он говорил: «,Брат, ты же хочешь сбросить этот балласт с себя и стать сильнее? Посмотри, ты совсем раскис, пора взять себя в руки и действовать!»,

Отжимания, приседания, подтягивания. Господи, как мне не хотелось всем этим заниматься. Но вдруг, после его слов во мне что-то щёлкнуло. Я подумал: «,А ведь и в правду. Почему ты столько мечтал и ничего не делал для достижения своей цели? Почему ты сидел и ныл сам себе, какой ты толстый и что тебе не быть сильным? Так ты никогда не сможешь понравиться даже себе!», И в тот момент я принял решение. Чёрт с ним! Пора действовать! Я не могу больше быть унылым куском жира, который становиться только унылее!

Я принял предложение своего брата и мы стали с ним заниматься дома. Каждый день мы делали определённые упражнения. В один день мы занимались прессом, и ногами, в другой - грудью, руками, плечами и спиной. Так и чередовали. Я наладил своё питание. Стал следить, что и сколько я потребляю. По началу, я очень не хотел этим всем заниматься. Это была натуральная пытка. Каждый раз думал, что сегодня ещё один день в аду! Это было не выносимо, но меня держала одна мысль. Что я скажу себе после того, как начал идти по пути к своей мечте и забил на неё? Как я смогу вообще уважать сам себя после этого? Разве я не хочу добиться результатов? Да, чёрт возьми! Хочу!

И я продолжал сражаться. Сражаться с самим собой, усталостью и гравитацией. Со временем, сражения начали приносить свои плоды. Я смог добиться своего рекордно низкого веса и при этом стал сильнее. Так же, я начал чувствовать, будто молодею в свои же 23 года. Да, как бы смешно это не звучало, но я чувствовал себя уставшим и старым в начале своего жизненного пути. Но теперь я только и делал, что набирал в себе больше внутренней силы и мотивации. В тот момент ко мне в голову пришла мысль: «,Мужик, это всего лишь 97 килограмм. У тебя впереди ещё большие испытания. Так бери и начинай добиваться их с удвоенной, утроенной силой! Покажи всем, что ты стоишь большего, чем кажешься на первый взгляд!»,

И я пошёл дальше. Прошло много времени. Уже и брат успел улететь обратно на учёбу в университет. А я продолжал долбить и добиваться своей цели. Уже сейчас. Спустя пол года я стал весить 79 килограмм. За семь месяцев я смог скинуть 47 килограммов жира и набрать мышечной массы!

Через это время я могу сказать: Да, стало легче! Но не стало проще! Я по прежнему добиваюсь новых результатов и не планирую останавливаться на достигнутом. И я верю друг, что ты тоже сможешь преодолеть себя и встать на дорогу своей мечты. Мечты, которая заставит тебя не сидеть на месте, а действовать. Потому что без ежедневной работы над собой ты никогда не придешь к чему-то в этой жизни. Но благодаря труду в достижении и реализации своей цели ты станешь лучшим! И те, кто раньше смеялись над тобой, будут говорить: «,Смотри! Этот парень был так жалок, но теперь я хочу быть, как он!»,.

Всё это благодаря тому, что однажды мне дал толчок мой же младший брат. А я воспользовался этим толчком и добиваюсь своих целей дальше. Ни смотря, ни на что.

15 сентября День худеющих. Моя история

Всё началось в конце октября 2017 года. Мне понадобилось купить новый пиджак, чтобы носить на работе. Пустяковое, на первый взгляд, дело обернулось неожиданной проблемой: почти во всех магазинах отсутствовали пиджаки 56-58 размера. Если все-таки удавалось найти по объему, то они совершенно не подходили по росту 170 см. Производители одежды, видимо, полагают, что человек не может быть 58 размера при росте менее 185 см. Излишне говорить, что выбирать пришлось из скудного ассортимента, что было, а не то, что хотелось. Настроение сильно испортилось, но настоящее потрясение я получил через пару дней, встав ради интереса на весы. 98 кг. Девяносто восемь килограммов! Почти центнер. Скажу честно: увидев цифры, я по-настоящему испугался. Если раньше иногда в голову залетали мысли о желательности сбросить немного лишнего веса, то именно в этот момент появилось совершенно четкое понимание: браться за себя нужно серьезно и не «,с понедельника»,, а уже «,вчера»,. Одним моментом, как по щелчку выключателя, произошёл переворот в сознании, — метанойя, — и всеми фибрами души я ощутил сначала ужас и жуткий животный страх от цифры «,100», на весах, до которой осталось каких-то 2 кг., и в этот же момент принял твёрдое решение работать над собой во что бы то ни стало.

Опыта правильного питания прежде не было вообще. Раньше, когда возникали вялые попытки сбросить несколько килограммов, действовал по принципу «,меньше нужно жрать»,. Сначала мог почти сутками не есть вообще, потом наступал зажор, сводящий на нет все усилия. От голода начинали болеть желудок и кишечник, да так сильно, с резями, что приходилось прекращать все попытки похудения. Худеть нужно с умом, но что делать, если опыта нет и не у кого спросить? Первым шагом было погружение в интернет, поиск сайтов и форумов по правильному питанию. Конкретных диет придерживаться не хотелось, чтобы не ограничивать себя в продуктах. Целью было сбалансировать питание и оптимизировать его. Начать с малого: научиться питаться так, чтобы вес постепенно установился около 90 кг., т.е. сбросить хотя бы 7-8 кг., не травмируя организм.

Аналитика процесса невозможна без учёта и контроля как потребляемых калорий, так и сжигаемых. Современные технологии пришли на помощь. Установил мобильное приложение, купил умные часы, на кухне появились весы для взвешивания порций еды. Скрупулёзно стал записывать всё съеденное за день, вызывая поначалу едкое хихикание супруги, полагавшей, что у меня наступил какой-то бзик, но это скоро пройдёт:) Но я не останавливался: честно произвёл обмеры необъятного тела, внёс данные измерений в приложение. Со следующего дня стал ежедневно по утрам взвешиваться, однако, вносить в дневник данные по весу решено было один раз в неделю, по средам.

Первый месяц прошёл тяжело. Постоянно хотелось есть. Неприятным открытием оказалось, что объём самого простого перекуса, к которому привык раньше, оказывается содержит почти суточную норму калорий. Пытался подобрать что-то не очень калорийное и при этом съедобное, но без опыта это было трудно. Не укладывалось в голове, как нормальный человек может потреблять всего 1900 Ккал в день (столько было рассчитано приложением для меня в то время). Купил мультиварку с функцией пароварки, чтобы готовить меньше жирной и жареной еды и больше — тушеной и на пару. Но организм все равно постоянно требовал еды. Частично можно было отвлечься, выпивая в сутки много воды: 2-2,5 литра. Через неделю-две я понял, что болей в желудке и кишках нет, значит основной вектор движения выбран правильно. Но главное — мотивация не пропала. Именно благодаря ей я вгрызался в работу над собой и не бросал ее, несмотря на приступы уныния и отчаяния.

По итогам первого месяца было сброшено около 7 кг. Боже мой! Как ребёнок я хлопал в ладошки и радовался. Появился азарт, именно азарт. Вес пошёл вниз. Чувство голода уменьшилось, перестало быть невыносимым, появилась возможность его контролировать.

Все данные по весу и другим параметрам тела регулярно заносились в дневник, через некоторое время стало возможно наглядно увидеть динамику в виде графиков и диаграмм. Фантастика: каждый месяц в среднем уходило по 4 кг и уже без нечеловеческих усилий. Достигнув первой цели в 90 кг и вдохновленный результатом, решил не останавливаться и выставить конечную цель в 85 кг., достигнув которой поставлен следующим смелый ориентир 75, потом 70 и в финале, для идеального результата, решено остановиться на 68.

За 8 с небольшим месяцев удалось похудеть на 30 килограммов. Дважды полностью менял гардероб за это время. Ремень стал застегиваться на 8 дырок в меньшую сторону (см. фото).

Не все шло равномерно. Конечно, за это время были и Новый год с Рождеством, и Пасха со Светлой, Дни рождения родных и друзей, и в графике отразились скачки в соответствующих датах, но рутинная ежедневная работа над собой дала результат. Постоянное фиксирование в дневнике съеденного научило меня определять на глазок примерную калорийность и вес блюд, покупаемых в столовой на работе и объектах общепита.

Когда вес достиг целевого значения, стало очевидным, что вместе с жиром ушли и скудные мышцы. В зеркале на меня смотрел человек с телом школьника и лицом взрослого дяди. Решил попробовать походить в фитнес клуб. Неожиданно для самого себя, очень понравилось заниматься силовыми, и через месяц-два понял, что подсел:) Третий год хожу в зал. Качество тела за это время улучшилось.

Осенью исполнится три года с момента моей истории похудения. Время прошло и быстро, и медленно. Три года назад я отчетливо понял, что так больше жить нельзя и твёрдо решил бороться с лишним весом. Первый год усилий потрачен исключительно на количественное и качественное изменение питания. Когда вес пошёл вниз, появился драйв, давший заряд положительных эмоций для работы над собой. Сбросив 30 килограммов и достигнув целевого результата, в течение второго года старался удержать вес, стал посещать зал для занятий силовыми и кардио. Вместе с лишним весом у меня нормализовалось давление (более 10 лет в мед карте зафиксирована гипертония), общее самочувствие сильно улучшилось.

Сейчас усилия направлены на улучшение качества тела. Конечно, случаются эпизоды лени, периодами возникает ощущение рутины. Борюсь в меру сил с этими явлениями. Стараюсь разнообразить упражнения в программах занятий, чтобы вносить свежесть в тренировочный процесс. Главное, не останавливаться и двигаться дальше.