Как похудеть дома

Многие наши читатели спрашивают: как похудеть дома, если нет смелости пойти к диетологу, если нет денег на фитнес-клуб, а в холодильнике редко бывают продукты, из которых можно приготовить вкусные низкокалорийные блюда из нашей рубрики?

Я читаю эти вопросы и понимаю, что женщины откладывают похудение, потому что думают, что к нему нужно тщательно подготовиться. Но ведь это неправда. Ведь, на самом деле, вам просто не нужно ничего, кроме собственного тела и самых обычных продуктов –, овощей, фруктов, яиц, кефира, куриной грудки, гречки и овсянки. Те из вас, кто считает, что этого недостаточно, ошибаются. В этой статье я расскажу, как же надо жить, чтобы быть стройной без абонемента в фитнес и без специальных средств.

Предлагаю вам простой план похудения дома:

Исключите четыре продукта

Если вы читали описания разных диет, но только запутались, вот элементарный совет, который работает всегда: перестаньте есть хлеб, картошку, белый рис и майонез. Привыкайте опознавать эти продукты и отказываться от них, а когда научитесь, идите дальше.

Исключите все мучное, то есть, все, что сделано из теста –, хлеб, пирожные, печенье, блины, пирожки, макароны.

Затем исключите сладкое. Уменьшите количество сахара в чае и кофе, перестаньте есть конфеты, сладкие батончики.

Кроме картошки, отказаться нужно и от чипсов. Вместе с майонезом прекращайте есть и любые жирные соусы.

Белый рис замените на бурый. Он сейчас свободно продается в магазинах, отличается от белого риса бежевым цветом. В японских ресторанах не берите блюда, в которые входит белый рис, ничего диетического в нем нет.

Что же останется, если все это исключить? Да все остальное –, овощи, фрукты, ягоды, мясо, рыба, морепродукты, гречка, бобовые, кефир, творог.

Приучайте себя есть диетическую еду. Берите с собой на работу продукты для диетического перекуса, и, когда коллеги тянут вас пить чай с печеньем, соглашайтесь, общайтесь с коллегами, но ешьте только то, что принесли с собой. Стесняетесь? А с лишним весом ходить не стесняетесь? Перестраивайте свое питание. Вместо Макдональдса ходите в Сабвей. Заказывайте там салат с курицей без заправки. Для тех, кто неправильно прочитал последнее предложение, повторяю еще раз: не сэндвич в Сабвее, а салат без заправки.

Подберите себе систему питания

Не садитесь на экспресс-диеты, на них невозможно похудеть по-настоящему, вес, все-равно вернется. Лучше выберите себе систему питания, которой вы сможете придерживаться долго. Например, купите книжку Миримановой “,Система минус 60″,, или книгу “,Методика доктора Ковалькова. Поверьте, полгода жизни по книжке гораздо лучше скажутся на внешнем виде, чем 2 дня на яблоках с водой, и с последующим срывом длиной в месяц.

Сложно? Ищите систему похудения для творческих людей, вроде той же Лисси Муссы. Или пользуйтесь универсальной формулой здорового питания: только овощи, фрукты, свежее мясо, рыба и птица, молочные продукты и горсть сухофруктов, если захочется сладкого. Есть маленькими порциями 4-6 раз в день. Маленькая порция – это объем двух ваших сложенных вместе кулачков. Ну, в крайнем случае, трех, если это овощной салат.

Двигайтесь

Для того, чтобы сжигать жир, не нужно ходить в фитнес клуб и качаться. Упражнения на тренажерах выполняются для наращивания мыщц, а не для похудения. Чтобы худеть нужно не тягать штангу, а танцевать, кататься на велосипеде, а лучше всего ходить пешком. Спокойно, долго, не менее 30 минут в день. Это лучшая нагрузка для сжигания жира, которая, к тому же, совершенно бесплатная. Не нужно бегать, качаться, просто гуляйте. Минимум 30 минут в день, или 1-1, 5 ч три раза в неделю.

Ничего нового? А для того, чтобы худеть вообще не нужно делать ничего сверъестественного. Вы можете начать худеть прямо сейчас, дома, заменив все мучное на овощи, а потом отправиться на прогулку пешком. После прогулки – овощной салат с белками. Белки –, это мясо, рыба, яйца, кефир и творог. Через два часа спать, а утром съесть правильный завтрак.

Смотрите дальше:

Отзывы наших читателей: (5)

Девочки, я исключила из рациона сладкое и начала пить больше жидкости. Вес уменьшается

я весила 52кг после родов через месяц я весить стала 89кг…,я начала бегать вроде помогло за лето я сбросила16кг…,все хорошо вес почти год стоял на мести.но 2 месяца назад я начала опять наберать и набрала уже до 82кг.уже незнаю что делать

Привет всем кто это прочтёт))) Меня зовут Татьяна и мне 20. Проблема у меня такая:большую часть сознательной жизни мой вес колебался между 46 и 45 кг, для моего роста( ниже среднего 152 см) особой худышкой я не была. И это меня вполне устраивало, пока по не известным мне причинам, я не начала стремительно, даже наверно ОЧЕНЬ стремительно набирать вес, за 2 месяца весы показали 64. Поверьте что на девушке с ростом 172 эти 64 кг смотрелись бы очень даже вкусненько, но не на мне. У меня вместо живота огромная складка, сальная и толстокожая, когда я сажусь на стул то с боку кажется будто я беременна, месяц 7 наверное…, Живот это самая большая проблема. Остальные части тела пострадали меньше но тоже катастрофически, я ножу одежду на 4 размера больше чем до загадочных перемен…, Поверьте не очень то и приятно когда всякий раз мне уступают место сославшись на мое положение. Что я только не старалась делать. Диеты, от которых вес увеличился к 68, поход к врачу который показал что со мной всё в порядке, физические нагрузки, а именно бег, тоже не принесли результата, по той причине что больше ста метров я пробежать, как оказалось, теперь не могу. При любых усиленных нагрузках у меня начинает ломить колени, кружится в голове, отдышка вообще просто умопомрачительмая, но мало того мне просто тяжело себя носить. А о натёртих до плоти ранах, на бёдрах с внутренней стороны, вообще и говорить не хочется…, Случилось это 2 года назад, после того все и я уже привыкли к таким переменам, сменила гардероб, перестала себя изнурять, да и в общем моя жизнь стала тихой и умеренной…, Но вот что произошло: муж, тот что объелся груш, вдоволь насмотревшись на толстуху жену, заявил что не собираеться прожить жизнь с такой “,красавицей”, и поскакал свое дорогой. С того дня я точно решила что нужно что то менять, и единственное что мне пока удалось это вернуться всего на отметку 60, что с высоты прошлых неудач, выглядит не плохо. Но всё равно молю о помощи.

Аля, ну с статье очень все подробно описано, здоровое питание и спорт всегда вам помогут. Я например обожаю ходьбу и например увлекаюсь походами. Слабительное я пила в крайних мерах, да перед лечебным голоданием и да с надеждой похудеть. Это был не фортранс, я знаю он ужасен, мой врач советовала лавакол, он такой же самый, но российский и подешевле. Но без этого неприятного вкуса и с возможностью замешать не в литре воды, а по стаканчикам, так удобней я считаю. Проще чем пялиться на все четыре литра и думать как это можно выпить. Но пожалуй ста, это так все индивидуально, проконсультируйтесь хоть в аптеке прежде

я согласна, нужно чаще обращать внимание на то как мы двигаемся, я например хожу с работы и на работу пешком, спокойно, не спеша. И это экономит мне еще деньги, которые я трачу на любимый сок. Я часто сидела на диетах, но всегда на лечебных. Планировала вместе с врачом, они требовались мне по состоянию здоровья. И что бы бать готовой вообще к ним, даже общалась с психологом.